● 腹筋を鍛える前に体幹を安定させる方法＾＾

 

疲れやすさを手放して、50代からの健康と綺麗を手に入れる！

 

いくつになってもやりたいことを諦めない！

 

楽しく動ける体を作るバレエトランスレーター®️ Mikaです。

 

 

長袖の出番が多くなって、秋の装いが楽しめるようになりましたね♪

 

過ごしやすくなっても身体を冷やさないように、特に足元は温かくしておきたいものです。

 

 

さて、腹筋が弱いと思って一生懸命トレーニングしているのに、なかなか結果が出ないことありませんか？

 

「腹筋と背筋が弱い」

「体幹が安定しない」

「脚が上がりにくい」

「筋肉の使い方がイマイチわからない」

 

そんな風に悩んだことありませんか？

 

腹筋を鍛えようと筋トレを頑張っているのに、全然変わらないなぁ。

 

実感がないと継続するのが辛くなりますよね。

 

 

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指をそらして、肘から手首にかけてこする

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これをすることによって、肩甲骨の位置が良くなって体幹が安定します。

 

１肘を伸ばして、指を下に向けてそらす

 

2 肘を伸ばしたまま、同側の太ももにかける

3 小指側の肘から手首にかけて、1秒に2、3回の速さでこする

 

4 こすりながら、太ももに当ててる手をパーにする

 

5 そして、太ももを掴む（指を伸ばしたまま、手のひらで掴むイメージ）

 

6 また、パーにする

 

この1からの手順を3セットほど繰り返す

☆同側の太ももがキツい場合は、無理をせず反対側の太ももで行ってくださいね。

 

 

やった後、四つん這いになってみると腕の負担が少なく感じます。

 

肩甲骨の歪みが改善して、体幹が安定しやすくなります。

 

ポイントは、肘を伸ばしたまま行う。

 

 

来月94歳になる実家の母は、このワークをしてできななくなっていた栗が剥けましたよ＾＾

 

 

指先に力がダイレクトに伝わるようになったからです。

 

必要であれば筋トレは、この後にやるとより効果が上がりますよ！

 

思うようにトレーニングできない、やりたくても腕が直ぐ痛くなる、頑張っても上手く行かない。

 

そんな時に思い出してもらえると嬉しいです＾＾

 

 

 

 

 

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