「どうしたら長時間ぐっすり眠れるんですか？」
と聞かれました。
私は普段、８時間、９時間——
時にはそれ以上眠ることもあります。
そんな話の流れから、その質問が出たのです。
そこで私は逆に聞いてみました。
「最近、“よく眠れた”って感じたのはいつですか？」と。
思い出してもらうと、
その日は少し肌寒く、
軽くランニングをしてから、ゆっくり湯船に浸かったとのこと。
その日の行動をもう一度試してもらうように伝えると、
結果はやはり「よく眠れた」そうです。
やはり、“心地よい疲れ”と“身体の温まり”は
深い眠り（＝質の良い睡眠）につながります。
ちなみに私自身は、寝る前に約２０分ほど
身体をゆっくりほぐす時間をとっています。
最近は肌寒い夜が増えてきたので、
小豆をレンジで温めて、肩や背中、腰に当てながら横になると、
気づいたときにはもう眠っています。
人それぞれ、“リラックスして深く眠れる行動”があるもの。
それを一度思い出してみてください。
あなたにしっくりくる**「睡眠ルーティーン」**を見つけることが、
長時間眠れるようになる一番の近道かもしれません。
今日も適度に動いて
気持ちよく眠れますように。
寝る前によくやるエクササイズの
一つはこれです。
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寝る前のストレッチは
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