ストレッチポールを使ったストレッチ
をご紹介したところ
ストレッチポールは持っているけど
全く使っていない方々から
足がすっきりした
腰のだるさがなくなった
全身がポカポカした
と多くの感想を頂きました。
今日ご紹介するのは
足がむくんでいたり
疲れていたり、冷えている方は
痛みを感じるストレッチです。
ストレッチポールがない方は
テニスボールや
丸い２リットルぐらいのペットボトルに水を入れたもの
でも代用可能です！
まず、両足をポールに乗せて
ベローンと足の裏側に
ポールを当てて転がします。
これを１０回ぐらいゴロゴロ
転がしたら、今度はふくらはぎの外側。
同じく１０回ぐらい膝あたりから足首まで
ゴロゴロ。
次はふくらはぎの内側。
同じく１０回ぐらいゴロゴロします。
痛みやコリ、固さを感じたら
そこを通過する時
ゆっくりやさしくしてください。
これを左右行います。
長時間同じ姿勢や、良く歩いた後
寒い中長時間外にいた日など
このストレッチをしっかり行います。
また後日もう一つ
デスクワークのクライアントさんが痛いと言う
ポールを使ったストレッチをご紹介します。
今日ご紹介したエクササイズの動画を
本日１９時にLINE＠に配信しますので
実際動画でやっているのを観たい方は
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日々続けることで
足のむくみや疲れは確実に変わります。
サイズや細さより
むくんでいない、冷えていない、疲れていない
脚を目指してください。
今日も身体を動かして温めて楽しい１日を！！！
ピラティスで美脚をつくるインストラクター
美脚王子 Ryuji
１２月１日は年内最後の代々木公園でピラティス
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