【更年期びより】
アラフォー・アラフィフの皆さまと
更年期症状をtomoにセルフケアしたい
さらすヴぁてぃです。
お立ち寄り頂き、
本当にありがとうございます💞
梅雨が近づくと
私は咳喘息が悪化します
左股関節痛も出てくる
頭痛、関節リウマチ、神経痛を
お持ちの方も、いよいよか～と
思われるのではないでしょうか
憂鬱になったり
やる気が出なかったり
体のだるさを感じたり
梅雨のこんな症状も気象病です
気圧・気温・湿度の大きな変化による
自律神経の乱れが原因で起こります
プレ更年期・更年期世代は
自律神経のパワー不足、総合力不足に
なってきています
影響を受けやすくなっているな～と感じます
交感神経が活発な時は
血圧が上がったり、痛みを感じたり
副交感神経が活発だと
眠くなったりだるくなったりします
だからこそ、セルフケア
行動しましょう
オススメは
◆体を軽く動かすこと
運動習慣がある方はぜひ継続を
ただし、強すぎる運動は逆効果になります
軽く汗ばむ程度で良いですよ
運動習慣がない方はまず
○背骨を整える
ことから初めてみましょう
背骨を通る自律神経が
姿勢が悪いと影響を受け気圧の変化で症状が
出やすくなるのだそうですよ
こんな運動で大丈夫です
やってみて下さいね
１人じゃ無理って思っている方
私と一緒にやりませんか
公式LINEで連絡下さいね❗️
運動が苦手でもこれはできます
○耳のマッサージ
ウェザーニュースさんよりお借りしました
◆十分な睡眠をとる
更年期の方は難しいかもしれません
まずは眠れる工夫をしてみて
この時間に寝たいと思う時間より
１～２時間前から照明を暗くして
電子機器類から遠ざかる
これは実践してます。スマホは見てしまうけれど…
週に１回だけ、「睡眠の日」として
眠りの質を高める事をしてみるのも良いです
例えば
夕食後に30分程度軽い運動をする
ウォーキングがいいそうです(雨があがっていれば)
ヨガやストレッチも(背骨・骨盤を動かして)
就寝の２時間位前に
39～40度ぬるま湯に15分ほどつかる
照明を暗くし
眠りやすいアイテムを揃えておき試す
もうすでにツラい方
主治医に相談をするのも必要です
◆腸が喜ぶ食事をする
「幸せホルモンセロトニン」の
90%は腸で作られているから
低脂肪、高食物繊維の食事
こんな食材を意識してみて
なめこやワカメの入ったお味噌汁なんて
最高かもしれません
大好き甘酒
梅雨時期は温かくしていただきます
余裕があれば
◇体を冷やさない工夫をすること
お風呂にはいる(熱すぎると交感神経優位に
なるので⚠️)
首・手首・足首・仙骨をあたためる
もちろん、服装も気をつけて
◇お日さまが顔をだしたら、日に当たる
洗濯物だけではないです
私たちも日光浴必要ですよ
梅雨こそセルフケア
上手に取り入れてみて下さい
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