【更年期びより】 骨盤を動かそう
こんばんは、
さらすヴぁてぃです。
今日も
喘息と湿疹がなければ😅
1日通せば、うん、いい1日だ😆
まぁ明日、皮膚科決定ですけれど😅
ダニだったら、どうするか…
布団用の掃除機を主人に買ってもらう🤔
ダニ用の防虫剤を変えよう😅
今日は
骨盤のお話です
以前
背骨のお話をしました
↓↓↓
背骨の下に骨盤があります
骨盤の上に背骨がのってるが構造としては正しいかしら
骨盤周りを心地よく刺激すると
腰髄や仙髄に働きます
対応している大腸に働きかける事になります
ヨガは骨盤を動かす事が多く
最後のシャヴァアーサナになると
トイレに行きたくなるのは
上の仕組みが働くからでしょうか
ヨガのポーズまでいかずとも
今回の骨盤の動きを
椅子に座ったタイミングで行えば
骨盤周囲がほぐせます
散歩や運動が苦手な方にオススメです
更年期症状で体調のアップダウンが激しい時
更年期症状が辛い時
そんな時には散歩もヨガもやれないです…
そんな時や
これから筋トレ初めようかなと思ったら
その前に
背骨のしなやかさを取り戻す
骨盤周囲の動きも同じように
背骨のしなやかさに関係しています
背骨と骨盤を結んでいる筋肉が多いのです
更年期に多い、便秘や腰痛の改善にも
なので背骨とセットで動きを取り戻しましょう
✳️呼吸を止めずに、
呼吸に合わせて動かして
まずは【骨盤の前後の動き】
足裏を床につけましょう
１０回でなくても、心地よくやって
頂ければ少なくても多くても大丈夫
痛みがある時は、起きない範囲
もしくは行わないで下さいね
これ、「背骨をしなやかに」
でも似た動きがあります😊
腕の動きで背骨の上側(肩甲骨付近)を
上の絵よりもう少し動かしていきます
【骨盤の左右の傾き】
足裏を床につけましょう
可能なら骨盤をしっかり立てて
座ります
右のお尻に体重をかけ
左のお尻を持ち上げます
脇腹が縮むように
肩の高さは変えないで
左に体重をかけて
右のお尻を持ち上げます
脇腹を縮めて、肩の高さは変えないで
これを心地よくお好きなだけ行って下さい
初めはうまく縮める感覚がわかりにくいかも
肩の高さを椅子と平行に保って少し脇腹が縮むで👌
慣れると寝て出来ますよ
【骨盤回し】
足裏を床につけましょう
全ての動きをあわせます
骨盤をまっすぐたてた所からスタート
骨盤を
前に倒し→右に体重をかけ→
後ろに倒し→左に体重をかけ→前に戻る
お尻で円○を描くように動かします
何回か繰り返します
左回りも同じように行って下さい
初めは動きが小さくても大丈夫😊
心地よくが大事です
必ず反対回しも行って下さい
痛みがある時は無理せずに
この運動は
第１チャクラと第２チャクラにも
よい影響を与えます
足裏がしっかり床をつかむ感覚が
分かりやすくなり
骨盤を整える事で土台が出来、
その上に伸びる背骨に
エネルギーも循環させやすくなります
光愛のエネルギーが
皆さまに循環しますように🌈
本日も長くなりました。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
さらすヴぁてぃいいすぺーす
始めました
