令和7年9月18日（木曜日）

 

「PFCバランスダイエット」ー整え人命の章より

☆　理想的なPFCバランスを基軸として身体を整える。

 

 

 

 

今朝の空気は、いつもよりずっと涼しくって、

身体がふっと楽になりました。

今年の夏は、まるで炎のような酷暑でしたね。

 

それでも、まだ冷房つけていますよ。(^-^)

身体がゆったりと涼しさを受け止めています。

 

 

 

ご訪問ありがとうございます。

そして、静かにそっと「いいね」をくださる方へーー

心から、感謝申し上げます。

 

 

 

 

PFCバランスとは？

 

 

P：たんぱく質（Prote）

F：脂質（Fat）

C：炭水化物（Carbohydrate）

この三つの栄養素の比率を整えること。

 

偏りをなくし、代謝・満足感・血糖値・ホルモン・筋肉の章が調律されていきます。

 

まるで、バレエのダンサー見たいですわぁ。

からだのゆがみが整い「やせぐせ」が静かに灯ってくる。

そんな感覚です。

痩せるとは、減らすだけでなく、整えること。

AGFバランスは、健康に痩せる基軸です。

 

 

 

 

今日の整え人の食材たち

 

・P（たんぱく質）：かつお節・卵・納豆・煮豆

　　　　　　　　　・竹輪・ケフィアヨーグルト

・F（脂質）：オリーブ油：ミックスナッツ：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ

・C（炭水化物）：スーパー大麦・ごはん・くるみブレッド

そして、宝寿茶・糠入り浅漬け・シャインマスカット・中華麺

・わかめ・キャベツ・カニカマなど──
季節の味覚と命の粒が、今日の章に寄り添ってくれています。

 

<小さなメモ書き>

 

ダイエットとは、毎日「食べたい気持ち」とどう向き合うか。
健康に、食べながら整えることはできるのか。
日常のストレスや環境によって、響き方は変わってきます。
量ではなく、質で整える──
AGFバランスは、ダイエットの基軸。
ここに、見えないくらいの小さな誓いを・・・

そっと書き添えておきます。

 

 

 

 

9月のダイエット記録と基礎代謝ﾒﾓ（抜粋）

 

 

日付   　　 減量幅　　   基礎代謝　　　メモ

　　　

9/1　　　-16.4kg   　 1443kcal   　 減らしたい気持ち

9/6         -15.8kg       1444kcal       最悪に増える

9/16       -16.1kg       1471kcal      基礎代謝上昇

9/17       -15.8kg       1472kcal      増量・代謝上昇

 

 

 

筋肉と基礎代謝の上昇は、体重増加につながることもある。
それは、痩せるための“準備の灯り”──整え人の身体が静かに変わっていく証。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット憲章13の改善策（改訂版）

 

 

①　1550カロリーオーバーしない食事にする。

②野菜をきちんととる。

（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）

③【嗜好品・その他】

甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）

④1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。

（カロリーの高いものは少なくする）

⑤　食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。　

（極端なカロリーにならないようにする）

⑥ご飯の量は、食べすぎないようにする。

⑦脂質の量要注意！

⑧　菓子や菓子パンは禁止！！

⑨　食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）

⑩　バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）

⑪　タンパク質は、一日トータル60gは、摂取すること。

⑫ダイエットの食事が美味しい事と楽しみがあるようにする事。

⑬脂質の量要注意宣言！（3回目以降に発令）

 

 

 

・2023年令和5年10月20日（金）〈改訂版〉

・2025年令和7年9月5日（金）

　　ダイエット憲章13の改善策と命名する。

 

 

 

 

整え人の誓い

「PFCバランスダイエット」それは、痩せるためだけではなく、
私を支え、整えるための灯りです。
摂取と消費の調律の先に、整え人の身体が静かに変わり、
ダイエット成功へと導かれていく。

 

 

 

 

また次の章で、お会いしましょう
整え人として、今日も命の流れを澄ませていきます。

 

それでは、頑張れダイエット！