〈新企画〉

健康企画/今日の健康ダイエット

小さなメモ書き

 

 

 

2025年9月16日 （令和7年）

 

 

 

こんばんは、お元気ですか？

ご訪問ありがとうございます。

そして、静かにそっと「いいね」をくださる方へーー

心から、感謝申し上げます。

 

 

 

 

 

〈ざわつくダイエット〉

 

今日は、体重が増えてしまった事で頭の中がごちゃごちゃ。

心がざわついています。

もう、このざわつきがとても嫌ですわぁー。

zawazawa・・・・

聞こえませんか？

 

 

昨日は外食で、ﾊﾟｽﾀ・ﾎﾟﾃﾄ・ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝをいただきました。

美味しかったけれと、「食べすぎだったのかなと？」

と残念な気持ちもあります。

 

 

「痩せて綺麗になりたい」ーーそう思っているのに、

外出先ではつい食べてしまう。

 

 

家では、工夫して整えているのに、どうして...

と、心が叫びます。

 

体重が増えた事でも、心は「なんでよっと」叫んでいます。

美味しいのに、太るから？

食べてはいけないのでしょうか？

 

このショックの心よ、お静まりなさい。

逃げるわけでもありません。

静かにします。

 

シーン....

 

 

 

 

 

〈今日の整え〉

 

そして今日は、基礎代謝が久しぶりに、高くなっていました。

これは、かつお節、ナッツ、ヨーグルト、納豆、卵など

タンパク質を意識して摂った成果かもしれません。

 

野菜もきちんと整えて

カマンベールチーズは少し多かったけれど、

バランスを考えて食べました。

 

ｽｰﾊﾟｰ大麦をかつお節と、宝寿茶で炊き込み冷凍しておいたご飯も美味しくいただきました。

 

ダイエットは、時間がかかる旅。

毎日考え、毎日整えている。

 

 

人それぞれ、できる事が違うけれど

「今日何をしたか」

カロリー制限と栄養バランスをきちんとできたのか？

これが、私のダイエット方法なのだと思います。

 

 

 

 

 

【新企画】

 

 

健康企画 /今日の健康ダイエット

 

・買い物散歩

・ｽｰﾊﾟｰ大麦と宝寿茶・かつお節の炊き込みご飯

・ケフィアヨーグルト・ミックスナッツ

・アーモンドフィッシュ・カマンベールチーズ

・マスカットウォーター（L－テアニン）・ブルーベリー

・ブルーベリー酢・宝寿茶（冷）・糠入り浅漬け「野菜」

・トマト・卵・納豆・サプリメント（各々）・ﾌｼﾞｯｺ　黒豆

・かつお節・アイスコーヒー・ﾊﾟｽｺ　くるみブレッド

 

 

<小さなメモ書き>

 

◎ダイエットって毎日食べたい気持ちとどう向き合うか？

健康に、食べてダイエットできるか？

日常のストレス、環境により違ってきます。

量ではなく、質で頑張りたいですね。

ここに、見えないぐらいの小さなメモを書いておきます。

 

 

・2025年令和7年9月16日（火）

 

 

 

 

 

 

ダイエット憲章13の改善策

 

 

 

 

9月のダイエット記録と基礎代謝ﾒﾓ

 

 

日付   　　 減量幅　　   基礎代謝　　　メモ

　　　

9/1　　　-16.4kg   　 1443kcal   　 減らしたい気持ち

9/2         -16.9kg       1437kcal　　いきなり減っていた

9/3         -16.0kg       1428kcal      いっぱい増えていた 

9/4         -16.5kg       1439kcal      なんとか、減った

9/5         -16.0kg       1418kcal      大幅に、増えた

9/6         -15.8kg       1444kcal       最悪に増える

9/9         -16.4kg       1431kcal    　増えるから減る

9/10       -16.6kg       1434kcal       少量だけ減る

9/11       -16.7kg       1445kcal       －上昇傾向

9/12       -16.6kg       1435kcal      ±0 同じだった

9/13       -16.4kg       1445kcal      増えてしまった

9/16       -16.1kg       1471ckal      基礎代謝上昇

 

 

 

最近では、めったにお目にかからない数字です。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット憲章13の改善策（改訂版）

 

 

①　1550カロリーオーバーしない食事にする。

②野菜をきちんととる。

（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）

③【嗜好品・その他】

甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）

④1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。

（カロリーの高いものは少なくする）

⑤　食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。　

（極端なカロリーにならないようにする）

⑥ご飯の量は、食べすぎないようにする。

⑦脂質の量要注意！

⑧　菓子や菓子パンは禁止！！

⑨　食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）

⑩　バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）

⑪　タンパク質は、一日トータル60gは、摂取すること。

⑫ダイエットの食事が美味しい事と楽しみがあるようにする事。

⑬脂質の量要注意宣言！（3回目以降に発令）

 

 

・2023年令和5年10月20日（金）〈改訂版〉

・2025年令和7年9月5日（金）

　　ダイエット憲章13の改善策と命名する。

 

 

 

 

それでは、頑張れダイエット！

 

 

整え人として、今日も命の流れを澄ませていきます。
「新企画」も始まりました、旅の灯りのひとつとして──
また次の章で、お会いしましょう。