2025/9/5（令和7年）
食べ過ぎ宣言！★ バランス宣言！★
Dieting is not just about losing weight, it's about seriously considering your lifestyle habits.
「ダイエットは単に体重を減らすことではなく、生活習慣を真剣に見直すことでもある」
ご訪問くださる皆さまへ
おはようございます。
ご訪問ありがとうございます。
そして、静かにそっと「いいね」をくださる方へ——
心から、感謝申し上げます。
体の変化に気を付け毎日元気に過ごせますように
頑張りましょうね。
ダイエット改善策を見つめる。
「なるほどなぁーの再発見」
私は以前書いていたものを見ていました。
いろいろ書いているんだなって思いました。
それも、自分でダイエットの改善策なんて書いていました。
過去の自分の記録に、今の自分が気づきを得ました。
血糖値が高い事でダイエットをしなければいけない私です。
自分で書いたものをもう一度（見つめる）ことが必要かと思いました。「なるほどなぁーの再発見」なのでございます。
食事内容とカロリー摂取
総カロリー
1672kcal
〈朝食〉
546kcal
パスコ くるみブレッド・クラフトチェダーチーズ
あじ南蛮漬け・人参千切り・玉ねぎ・宝寿茶
〈昼食〉
693ckal
パスコ くるみブレッド・糖質ゼロ麺
雪印 カッテージチーズ（200g）
一口ヒレカツ（2枚）・ブルーベリージャム
〈夕食〉
433kcal
ローソン・炭火焼（塩）・大根千切り
レッドオニオン・人参千切り
ドレッシング（酢とブレンド）
スーパー大麦ごはん
〈間食・その他〉
食事の反省点
①1550kcalオーバーしない食事をする。
②野菜をきちんととる。
（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）
⑦脂質の要注意！（1回目）
⑨食べ過ぎ宣言を出す。（次回から気を付ける為）
⑩バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）
炭水化物（糖質・食物繊維）
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。
☆10g以上の炭水化物を記載しています。
（例）ごはん（精白米）37.1g（100g）の炭水化物の量です。
・パスコ くるみブレッド（2枚）40.8g
・スーパー大麦ごはん（100g）45.8g
・あじの南蛮漬け（2枚）16.0g
・ブルーベリージャム （50g）21.0g
・一口ヒレカツ（2枚）13.8g
炭水化物含有量 137.4ｇ
※ 主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！
なお、150gの量は、自分で思った炭水化物の量です。
炭水化物摂取過剰なし〇
血糖値
血糖値を維持することで、ダイエットにつながります。
血糖値が大幅に上昇することで、体に影響が出てきます。
危険要因
急激にＵＰ！down！
大幅上昇の問題を起こさない事を目標!!
ダイエット憲章13の改善策
10㎏ぐらい減量したときの改善点
（改善点）
① 1550カロリーオーバーしない食事にする。
②野菜をきちんととる。
（栄養バランスでは、350gぐらいとなっている。）
③【嗜好品・その他】
甘いものなど、糖質制限許容範囲内（自分で思った範囲）
④1食においてカロリーの多そうな食事にしない事。
（カロリーの高いものは少なくする）
⑤ 食事のカロリーは、3食平均的に食べる事。
（極端なカロリーにならないようにする）
⑥ご飯の量は、食べすぎないようにする。
⑦脂質の量要注意！
⑧ 菓子や菓子パンは禁止！！
⑨ 食べすぎ宣言を出す。（次回から、気を付ける為）
⑩ バランス宣言！（バランスが崩れている日＝見直し）
⑪ タンパク質は、一日トータル60gは、摂取すること。
⑫ダイエットの食事が美味しい事と楽しみがあるようにする事。
⑬脂質の量要注意宣言！（3回目以降に発令）
2023年令和5年10月20日（金）〈改訂版〉
2025年令和7年9月5日（金）
ダイエット憲章13の改善策と命名する。
血糖値とダイエット頑張りたいと思います。
皆様の応援の程宜しくお願いします。
それでは、頑張れダイエット！