№55　今日は、何を食べたの？　教えてダイエット！

2023年令和5年9月19日（月）

おはようございます。(⌒∇⌒)

ご訪問ありがとうございます。

本日も、よろしくねーー。

パン食べてばっかり

今日は、朝からパンを

食べてばっかりでした。

菓子パンもありますよ。

なんか、忙しくって

作る時間がなかったのです。

朝、昼、晩

私も、こんな食事は珍しい。

量は、そんなに多くないです。

今回のドーナツは、

カロリーが低かったです。

1個、100kcal

炭水化物はあります。

パンばっかりの食事

見てみてくださいね。

↓

本日の食事メニュー

モーニング

片岡シェフのシーフードピラフ

388kcal

糠漬け

（胡瓜・大根）

5kcal？

(合計　　393kcal)

ランチ

ドーナツ（2個）

100kcal×2

カロリー50%OFF

バナナ豆乳飲料

53kcal

（合計　253kcal）

さらに外食ランチ

神戸屋さんのパプリカのパン

150kcal??

アイスコーヒーブラック

5kcal??

(153kcal)

ディナーとスイーツ

（神戸屋さんのパン）

☆他のお店より小さいね。

あらびきソーセージパイ1/2

200kcal?

チキングラタンパイ　1/4

80kcal?

イタリア栗のモンブランパイ8/10

250kcal?

焼きビーフカレーパン1/2

150kcal

(合計　680kcal)

カロリー的には、良いと思います。

1479kcal

炭水化物主要含有量

※ごはん（精白米）37.1g（100g）

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

※10g以上をできるだけ明記。

片岡シェフのシーフードピラフ　68g

ドーナツ（2個）　　　　　　　37.6g

神戸屋さんのパンは？

わかりませんでした。

多分、合計が、150g以上になっています。

炭水化物含有量　　（合計）105.6g

※　主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！

たんぱく質が含まれる食物

1回の食事で20gのタンパク質を食べたいと思います。

朝昼晩の3回分を合計すると、トータル60gとなるようにする。