2023年 令和5年9月10日（日）
こんばんは、今日もあれこれと食べ過ぎています。
食べたものを記入させていただきますね。
食事内容
（朝食）
豆腐ドーナツ
目玉焼き（2個）
ウインナー（２本）
春雨野菜サラダ
レタス
トマト
（昼食）
日本そば
野菜かき揚げ
やきとり
ピーマン
茄子の味噌炒め
春雨サラダの野菜のみ
酢の物少々
（夕食）
豚の生姜焼き
キャベツの千切り
きんぴらごぼう
オールフリービール（2本）
（プリン体ZERO）
小岩井チーズ
（間食）
茄子のおいしいヨーグルト
ブルーベリー
炭水化物の含有量（主要）
※ごはん（精白米）37.1g（100g）
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。
※10g以上をできるだけ明記。
豆腐ドーナツ（17.5g）
日本そば（53g）
炭水化物含有量 （合計）70,5g
※ 主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！
たんぱく質が含まれる食物
1回の食事で20gのタンパク質を食べたいと思います。
朝昼晩の3回分を合計すると、トータル60gとなるようにする。
豆腐ドーナツ
ウインナー（２本）
目玉焼き（2個）
茄子のおいしいヨーグルト
豚の生姜焼き
小岩井チーズ
やきとり
日本そば
野菜のかき揚げ
野菜と果実
野菜は、350g以上食べたいです。
（緑黄野菜を含む）
果実（糖質を少なく食べる。）
ブルーベリー
きゅうり
トマト
キャベツ
ピーマン
レタス
人参
きゅうり
ごぼう
茄子
大葉
茗荷
それでは、頑張れダイエット！