2023年 令和5年9月9日（土）
こんばんは！
今日も食べ過ぎていると思うのです。
私のやり方で、食事制限しています。
ダイエットしています。
100％良い食事内容という事ではないです。
何パーセント良ければきっと
ダイエットできると信じています。
食事内容
（朝食）
豆腐ドーナツ
目玉焼き（2個）
ウインナー（2本）
よつ葉 チーズ
野菜サラダ
（キャベツの千切り・レタス・・プチトマト・玉ねぎ・きゅうり）
（昼食）
ご飯（100g）
肉もやし炒め
（人参・玉ねぎ・もやし・豚ロース・ピーマン・キャベツ）
（夕食）
ごはん（75g）
牛ヒレステーキ
茄子とピーマンの味噌炒め
酢の物
（茹キャベツ・大葉・茗荷・きゅうり）
よつ葉チーズ
ノンアルコールビール（2本）
（プリン体ZERO）
（間食）
かきもちせんべい
さきいか
ヨーグルト
ブルーベリー
炭水化物の含有量（主要）
※ごはん（精白米）37.1g（100g）
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称です。
※10g以上をできるだけ明記。
ドーナツ（17.5g）
ごはん (55.6g)
カキ餅せんべい（10g）およそ
炭水化物含有量 （合計）74.1g
※ 主な炭水化物量を150g 超えないようしよう！
たんぱく質が含まれる食物
1回の食事で20gのタンパク質を食べたいと思います。
朝昼晩の3回分を合計すると、トータル60gとなるようにする。
ドーナツ
ごはん
牛ヒレステーキ
かき餅せんべい
さきいか
肉もやし炒め
ウインナー（２本）
目玉焼き（2個）
ヨーグルト
野菜と果実
きゅうり
きゃべつ
レタス
プチトマト
玉ねぎ
茄子
大葉
ブルーベリー
もやし
人参
ピーマン
それでは、頑張れダイエット！