６月２８日（木）
今日は、おうちにお客様がきました。
そして、外出したので、動いたかな？。
★ ﾀﾞｲｴｯﾄを行っていたことの研究結果で、食生活のﾊﾞﾗﾝｽが、
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功のポイントになることがわかりました。
（自分的ﾀﾞｲｴｯﾄポイント）を見てね！
ステッパーを疲れてもやることを目標にしました。 
ﾀﾞｲｴｯﾄｵﾆｬｰ 今日は、ステッパー踏んだのかにゃ。
毎日、続けるように努力しなにゃ。
あ～。それとにゃ。
ダイエットに必要なこととても、大事なことを、言っておくにゃ～～～～～。
良く聞け～～～～～。
にゃ、にゃ、にゃ～～～～ん。
★ ダイエットをする気持ちを、もっと必死にするにゃ～～～～。
あまちょろい考えではダメだにゃ。
効果をだにゃ、わかったにゃ。
◎ 運動習慣について、考えてみようかと思いました。
◎ 基礎代謝について、疑問がわいてきました。
◎ キノコや、海草類が何故、どうして？
ダイエットに良いのかな？
◎ ﾀﾞｲｴｯﾄ＝腹八分目と効果？
（自分的ダイエットポイントに記入）
◆ 四つのポイントを自分的ダイエットポイントとして考えたいと思いました。
ちょっと、時間の空いたときにでも、書いてみたいですね。
疑問がわいてきたら？新しいポイントを書いていきますね。
（健康的）
★青汁は健康に良いので、野菜ジュースに入れて飲むことにしました。
それと、今日青汁に・・・
ブルガリアヨーグルトののむヨーグルト、朝のフルーツミックスに入れたら、すごく、美味しく飲めますよ。（ＬＢ８１乳酸菌）も入っています。
★ バルサミコ酢健康によさそうですよ。
スプーンに２杯ぐらいのバルサミコにお水を200ml入れて、水代わりにして飲んでいますよ。 意外と飲みやすいですよ。夏には最適、パルスイートを加えてもOKよ！
バルサミコ酢は、長期間発酵・熟成させているので、エキス分をたくさん含んでいます。
特に、他の酢に比べ、ポリフェノールが多く含みます。その量は、黒酢の3倍ともいわれます。
ポリフェノールには、活性酸素を除去し、血液をサラサラにし脳血栓や動脈硬化を防ぎ、コレステロールを押さえ、高血圧予防効果。肝機能向上効果・がん予防効果殺菌効果などが上げられます。勿論、美肌効果も期待できます。
特に、他の酢に比べ、ポリフェノールが多く含みます。その量は、黒酢の3倍ともいわれます。
ポリフェノールには、活性酸素を除去し、血液をサラサラにし脳血栓や動脈硬化を防ぎ、コレステロールを押さえ、高血圧予防効果。肝機能向上効果・がん予防効果殺菌効果などが上げられます。勿論、美肌効果も期待できます。
★ 果物などはカリウムなどがとれますよ。
★ 野菜は両手いっぱいの野菜/加熱は片手いっぱいの野菜を食べるようにしましょうね。
カリウムは、野菜や果物、海藻などに多く含まれているミネラル分ですが調理により失われやすいミネラルの一つ。ナトリウムの過剰摂取による高血圧などを予防する効果があります。
★ アボガドはダイエットと健康と、美容によさそうですよ。
★ 自分的ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄは健康と、美容によさそうですよ。
★ かぼちゃを食べることも健康と美容によさそうですよ。
★ 毎日健康に良さそうな運動を、ちょこっとすること。
★ 毎日１個ぐらい、卵を食べることは、健康に良いですよ。
（食生活・栄養に更新）
卵を食べましょう。
卵は栄養バランスが良い食品であるうえ、卵黄にはコリンが含まれています。コリンには、記憶力の向上、感情の安定、血圧を正常に保つ作用があります。
卵は栄養バランスが良い食品であるうえ、卵黄にはコリンが含まれています。コリンには、記憶力の向上、感情の安定、血圧を正常に保つ作用があります。
1日1個を目安に、ほかの食材と組み合わせて食べるようにしましょう。
★ 食事はバランス良く食べること。
（自分的ﾀﾞｲｴｯﾄﾎﾟｲﾝﾄに書いてありますので読んでみてね。）
（食べものについて）
ﾀﾞｲｴｯﾄには腹八分目が、良いのかな？ちょっと多くなりがちだし・・・
★それでは、今日は、どれくらいのカロリーを食べたのかをお調べで～す。
（今日の食べたもの）
朝（おうちごはん）
ライ麦パン/155kcal
目玉焼き/100kcal
ボンレスハム/160kcal
レタス/5kcal
かぼちゃサラダ80kcal
青汁（牛乳）/140kcal
ブロッコリーの炒めもの/80kcal
目玉焼き/100kcal
ボンレスハム/160kcal
レタス/5kcal
かぼちゃサラダ80kcal
青汁（牛乳）/140kcal
ブロッコリーの炒めもの/80kcal
昼（おうちごはん） きのこの釜飯/336kcal
みそ汁/30kcal
梅干し/3kcal
バルサミコ酢の水割り/3kcal
およそ合計 372kcaｌ
みそ汁/30kcal
梅干し/3kcal
バルサミコ酢の水割り/3kcal
およそ合計 372kcaｌ
夕食（おそとごはん）ご飯/252kcal
豚の生姜焼き/240kcal
トマト・レタス・スープ（卵）/95kcal
ヒレカツちょっと/65kcal
その他いろいろ/150kcal
ワイン/50kcal
豚の生姜焼き/240kcal
トマト・レタス・スープ（卵）/95kcal
ヒレカツちょっと/65kcal
その他いろいろ/150kcal
ワイン/50kcal
およそ合計 852kcal
(間食) さくらんぼいっぱい/260kcal
和菓子二口/40kcal
バルサミコ酢（3回）飲んでしまった。12kcal
和菓子二口/40kcal
バルサミコ酢（3回）飲んでしまった。12kcal
およそ総合計 2256kcal
★なんだこりゃ。たべすぎじゃん。１食のﾊﾞﾗﾝｽがわるいし、良くないな。 
〔改善報告〕
〔問題点〕
⑯ 何故いっぱい食べてしまうのか？
〔改善提案〕
⑯大人的に食べる努力をすべきでは、ないでしょうか？
（物事をよく知り、間食だったら？量の加減ができる。）
〔改善報告〕
⑯ 大人的になれるように、頑張ります、それが出来たら報告します。
ケーキを買ってもらったのですが、そのケーキ半分とかを人にあげました。
それと、外食のカロリーを控えようと思い、おかめそばにしました。
↑おとなっぴーになったかな？
お菓子をおかないこと実行中です。
スナック菓子とケーキなどが大好きだけど？
っっっっず～～～～と、食べない自分って大人かも！
【ダイエット精算ほう～((~d=(`ヘ・)=b~)) 】
（６月２１日）
-177kcal（脂肪のこり）＋およそ1422kcal=（食べた分）1245kcal
1245kcal（新脂肪のこり）－およそ2000kcal（日常消費）＝-755kcal
（６月２２日）
-755kcal（脂肪のこり）＋およそ1625kcal=（食べた分）870kcal
870kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-1230kcal
（６月２３日）
-1230kcal（脂肪のこり）＋およそ2200kcal=（食べた分）970kcal
970kcal（新脂肪のこり）－およそ2600kcal（日常消費）＝-1630kcal
（６月２４日）
-1630kcal（脂肪のこり）＋およそ2183kcal=（食べた分）553kcal
553kcal（新脂肪のこり）－およそ2150kcal（日常消費）＝-1597kcal
（６月２５日）
-1597kcal（脂肪のこり）＋およそ1794kcal=（食べた分）-197kcal
-197kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-2297kcal
（６月２６日）
-2297kcal（脂肪のこり）＋およそ2491kcal=（食べた分）194kcal
194kcal（新脂肪のこり）－およそ2330kcal（日常消費）＝-2136kcal
（６月２７日）
-2136kcal（脂肪のこり）＋およそ2015kcal=（食べた分）-121kcal
-121kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-2221kcal
（６月２８日）
-2221kcal（脂肪のこり）＋およそ2256kcal=（食べた分）56kcal
56kcal（新脂肪のこり）－およそ2250kcal（日常消費）＝-2194kcal
どーん、ぴちゃ、ばちゃっとや片づけた脂肪は・・・ 脂肪 -2194kcal おもしろい～。 
-304ｇ脂肪
◎ -304ｇ脂肪が退散したか？
つまんないの、ぜんぜん、脂肪が減らないジャン。 わたくしも、いつもみていますが、効果なしだとつまんないですわ。
（今日の思い）
ダイエットの効果があがってこないって、つまんないですね。
効果を出せるように頑張っていきたいですね。
ｂｕ。
ﾌﾞﾌﾞ。
おうちごはんで
腹八分目を目指そう！
は＾＾い。わかりましたよ＾＾ん。
★ 頑張って一番減っていた時 （2011/12/24）－１１．８㎏
↓（カッコは、基礎代謝）
★体重が、一番目に減っているとき 色 ★基礎代謝が、少なくなっているとき 色
★体重が、二番目に減っているとき 色 ※●個はｱﾎﾞｶﾞﾄﾞの個数です。（続けるの終了）
★食生活のﾊﾞﾗﾝｽが60%（良）を越えてそうな時に、◎ 越えていないときは、× （6/26～）
【６月】
6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/6 6/7
－４．２㎏→－４．４㎏→－４．４㎏→－３．８㎏→－３．３㎏→－３．８㎏→－４．０㎏
（１５０１） （１４９９） （１５０１） （１５０４） （１５０１） （１５００） （１４９０）
6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14
－４．０㎏→－４．２→－４．３㎏→－４．０㎏→－４．９㎏→－４．５㎏→－４．５㎏
（１５１３） （１４９５） （１５１６） （１５１５） （１５１０） （１５０６） （１５０３） ●１個 ●２個 ●３個 ●４個 ●５個 ●６個
6/15 6/16 6/17 6/18 6/19 6/20 6/21
－５．２㎏→－４．８㎏－５．０㎏→－４．３㎏→－４．３㎏→４．２㎏→－５．１㎏
（１４８８） （１５０４） （１４７６） （１５０３） （１４９５） （１４９７） （１４８２）
●７個 ●８個 ナシ ９個 １０個 ナシ ●１１個
6/22 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 6/28
－４．８㎏→－５．１㎏→－５．４㎏→－４．５㎏→４．７㎏→５．０㎏→４．８㎏
（１４９２） （１４８４） （１４８４） （１４９３） （１４８７） （１４８８） （１５０８）
●１２個 ナシ １３個 １４個（終了） × ◎ ×
◎ 新記録ピンクを越すことを目標だよ！（ピンク越え♪～～）
えいえいおー
《体重の変化について》
今月当初体重 －４．２㎏
現在の体重 －４．８㎏
トータル （±） －０．６キロ減