６月２４日（日）
今日は、外出がちょっとありました。作ったあった、制服を
取りに行きました。ちょっと、食べてしまいました。
★ ﾀﾞｲｴｯﾄっていろいろな方法があると思うけど、自分的ポイントに
書いておいた方法を取り入れてﾀﾞｲｴｯﾄをしていこうかと思っています。
ステッパーを踏むのを習慣にしないとと思います。
ﾀﾞｲｴｯﾄｵﾆｬｰ １週間に何回と決めて、頑張るとかすることから、習慣つけないと、
ダメにゃ～～～ん。
◎ 運動すること＝綺麗になること
この言葉は一致しているだろうか？
◎ 運動習慣について、考えてみようかと思いました。
◆ 二つのポイントを自分的ダイエットポイントとして考えたいと思いました。
ちょっと、時間の空いたときにでも、書いてみたいですね。
（健康的）
★青汁は健康に良いので、野菜ジュースに入れて飲むことにしました。
それと、今日青汁に・・・
ブルガリアヨーグルトののむヨーグルト、朝のフルーツミックスに入れたら、すごく、美味しく飲めますよ。（ＬＢ８１乳酸菌）も入っています。
★ バルサミコ酢健康によさそうですよ。
バルサミコ酢は、長期間発酵・熟成させているので、エキス分をたくさん含んでいます。
特に、他の酢に比べ、ポリフェノールが多く含みます。その量は、黒酢の3倍ともいわれます。
ポリフェノールには、活性酸素を除去し、血液をサラサラにし脳血栓や動脈硬化を防ぎ、コレステロールを押さえ、高血圧予防効果。肝機能向上効果・がん予防効果殺菌効果などが上げられます。勿論、美肌効果も期待できます。
特に、他の酢に比べ、ポリフェノールが多く含みます。その量は、黒酢の3倍ともいわれます。
ポリフェノールには、活性酸素を除去し、血液をサラサラにし脳血栓や動脈硬化を防ぎ、コレステロールを押さえ、高血圧予防効果。肝機能向上効果・がん予防効果殺菌効果などが上げられます。勿論、美肌効果も期待できます。
★体重は、炭水化物と脂肪を落とせば痩せるのだ！
★ 果物などはカリウムなどがとれますよ。
★ 野菜は両手いっぱいの野菜/加熱は片手いっぱいの野菜を食べるようにしましょうね。
カリウムは、野菜や果物、海藻などに多く含まれているミネラル分ですが調理により失われやすいミネラルの一つ。ナトリウムの過剰摂取による高血圧などを予防する効果があります。
★ アボガドはダイエットと健康と、美容によさそうですよ。
★ 自分的ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄは健康と、美容によさそうですよ。
★ かぼちゃを食べることも健康と美容によさそうですよ。
★ 毎日健康に良さそうな運動を、ちょこっとすること。
（食べものについて）
食事はヘルシー嗜好でいかないとだめかものね。
カロリーがオオバーになってしまうでしょ！
外食と間食が多くならないようにする事、重ならないようにすること。【注意】
野菜がすくなければ、食事内容も多くなる可能性があるの【注意】
★それでは、今日は、どれくらいのカロリーを食べたのかをお調べで～す。
（今日の食べたもの）
朝（おうちごはん）
ご飯（ちびおにぎり）/168kcal
塩鮭/150kcal
漬けもの/20kcal
塩鮭/150kcal
漬けもの/20kcal
およそ合計 338kcaｌ
昼（おうちでごはん） ライ麦パン150kcal
イカのフライ衣はずし/40kcal
ｻﾗﾀ/205kcalﾞ
（ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ・レタス・クリーミーﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
無脂肪牛乳（青汁・バルサミコ酢・バニラエッセンス）/70kcal
桃のドライフルーツ/50kcal
イカのフライ衣はずし/40kcal
ｻﾗﾀ/205kcalﾞ
（ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ・レタス・クリーミーﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
無脂肪牛乳（青汁・バルサミコ酢・バニラエッセンス）/70kcal
桃のドライフルーツ/50kcal
およそ合計 515kcaｌ
夕食（おそとでごはん）牛乳あずきソフトクリーム/300kcal
ハンバーグ/300kcal
（青地しそ・玉ねぎスライス・かつぶし・北海道の黄色いじゃがいも・とうもろこし・ﾆﾝｼﾞﾝ）/80kkcal
ご飯ちょびetc./120kcal
ハンバーグ/300kcal
（青地しそ・玉ねぎスライス・かつぶし・北海道の黄色いじゃがいも・とうもろこし・ﾆﾝｼﾞﾝ）/80kkcal
ご飯ちょびetc./120kcal
およそ合計 800kcal
(間食) 桃水/100kcal
蓮根チップ/250kcal
ゼロソーダー/0kcal
にんにくドライ/30kcal
モモドライ/150kcal
蓮根チップ/250kcal
ゼロソーダー/0kcal
にんにくドライ/30kcal
モモドライ/150kcal
およそ総合計 2183kcal
★間食はだめだよ～～ん！いっぱい食べるなよ～～～ん！ 
〔改善報告〕
〔問題点〕
⑯ 何故いっぱい食べてしまうのか？
〔改善提案〕
⑯大人的に食べる努力をすべきでは、ないでしょうか？
（物事をよく知り、間食だったら？量の加減ができる。）
〔改善報告〕
⑯ 大人的になれるように、頑張ります、それが出来たら報告します。
ケーキを買ってもらったのですが、そのケーキ半分とかを人にあげました。
それと、外食のカロリーを控えようと思い、おかめそばにしました。
↑おとなっぴーになったかな？
お菓子をおかないこと実行中です。
スナック菓子とケーキなどが大好きだけど？
っっっっず～～～～と、食べない自分って大人かも！
【ダイエット精算ほう～((~d=(`ヘ・)=b~)) 】
(６月１９日）
156kcal（脂肪のこり）＋およそ2430kcal=（食べた分）2586kcal
2586kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝486kcal
(６月２０日）
486kcal（脂肪のこり）＋およそ1567kcal=（食べた分）2053kcal
2053kcal（新脂肪のこり）－およそ2230kcal（日常消費）＝-177kcal
（６月２１日）
-177kcal（脂肪のこり）＋およそ1422kcal=（食べた分）1245kcal
1245kcal（新脂肪のこり）－およそ2000kcal（日常消費）＝-755kcal
（６月２２日）
-755kcal（脂肪のこり）＋およそ1625kcal=（食べた分）870kcal
870kcal（新脂肪のこり）－およそ2100kcal（日常消費）＝-1230kcal
（６月２３日）
-1230kcal（脂肪のこり）＋およそ2200kcal=（食べた分）970kcal
970kcal（新脂肪のこり）－およそ2600kcal（日常消費）＝-1630kcal
（６月２３日）
-1630kcal（脂肪のこり）＋およそ2183kcal=（食べた分）553kcal
553kcal（新脂肪のこり）－およそ2150kcal（日常消費）＝-1597kcal
どーん、ぴちゃ、ばちゃっとや片づけた脂肪は・・・ 脂肪 -1597kcal おもしろい～。 
-221ｇ脂肪
◎ -221ｇ脂肪が退散したか？
昨日より、増えたのか？なんだこりゃ！努力する気持ちがあるのかい！おなか減っていても、ﾁｮｯﾄぐらい我慢しろよ！この、脂肪は消えないぞ！
ご立派な事を今日もいっているわ。
（今日の思い）
なんか、怒られることがあったのです。なんかいやな気持ち。
その事について、目上なので、反論できないのです。
困った感じ～～。（ｽﾄﾚｽが沸いてきます。）
楽しくない１日だわ！
ｂｕ。
ﾌﾞﾌﾞ。
おうちごはんは、
疲れをとって、ゆっくり食べようね！
は＾＾い。わかりましたよ＾＾ん。
★ 頑張って一番減っていた時 （2011/12/24）－１１．８㎏
↓（カッコは、基礎代謝）
★体重が、一番目に減っているとき 色 ★基礎代謝が一番目に多くなっているとき 色
★体重が、二番目に減っているとき 色 ★基礎代謝が、少なくなっているとき 色
★体重が一番、増加しているとき 色
【５月】
5/12 5/13 5/15
－４．７㎏→－４．５㎏→－３．０㎏
（１５１６） （１５０９） （１５０５）
5/16 5/17 5/18 5/20 5/21 5/22 5/23
－３．４㎏→－４．０㎏→－３．６㎏→ －３．６㎏→－３．７㎏→－３．３㎏→－３．０㎏
（１５０５） （１５０５） （１５１２） （１５１６） （１５０８） （１４９９） （１５２８)
5/24 5/25 5/26 5/27 5/29 5/30 5/31
－２．６㎏→－３．３㎏→－３．３㎏→－３．９㎏→－３．４㎏→－３．２㎏→－３．８㎏
（１５１４） （１５２８） （１５１２） （１５０５） （１５０４） （１５０７） （１５００）
【６月】
6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/6 6/7
－４．２㎏→－４．４㎏→－４．４㎏→－３．８㎏→－３．３㎏→－３．８㎏→－４．０㎏
（１５０１） （１４９９） （１５０１） （１５０４） （１５０１） （１５００） （１４９０）
6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14
－４．０㎏→－４．２→－４．３㎏→－４．０㎏→－４．９㎏→－４．５㎏→－４．５㎏
（１５１３） （１４９５） （１５１６） （１５１５） （１５１０） （１５０６） （１５０３） ●１個 ●２個 ●３個 ●４個 ●５個 ●６個
6/15 6/16 6/17 6/18 6/19 6/20 6/21
－５．２㎏→－４．８㎏－５．０㎏→－４．３㎏→－４．３㎏→４．２㎏→－５．１㎏
（１４８８） （１５０４） （１４７６） （１５０３） （１４９５） （１４９７） （１４８２）
●７個 ●８個 ナシ ９個 １０個 ナシ ●１１個
6/22 6/23 6/24
－４．８㎏→－５．１㎏→－５．４㎏←新記録みたいだよ、食べているのに不思議です。
（１４９２） （１４８４） （１４８４）
●１２個 ナシ １３個
※●個はｱﾎﾞｶﾞﾄﾞの個数です。
ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞをいっぱい買っておくとすぐにじゅくれてきますので、食べ続けは明日の１個でしばらく休みます。
基礎代謝が減ってきていますね。もっと、もっと頑張っていきたいと思います。
◎ 新記録ピンクを越すことを目標だよ！（ピンク越え♪～～）
えいえいおー