おはようございます
わ～い、お休み
秋分の日
確かに急に秋になった〜
今日は(も)食べる日
お彼岸だし、
おはぎかな〜
もいいな〜
相変わらずのホルモン不調なので、
ハメを外さないようにしよう
⑤
昨日(9/22)の記録
9月22日(月)
あけみん's体質改善ダイエット2年と285日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→47.7㌔(？)
夜中トイレ2回
◎前日比
−0.4㌔
浮腫みピークは過ぎて少し楽になってきた〜
[朝食前]
白湯
ごはん&なめ味噌/40㌘
いきなり食べ過ぎた
[朝食]
塩昆布のお粥＋卵/ごはん80㌘
味噌汁(えのき、ねぎ、セロリ)
コリンキーラペ
つまみ食いツナごはん/40㌘
初コリンキー←いただきもの
キャロットラペのコリンキーバージョンに。
へ〜おいしい
朝からごはん、トータル160㌘
あきらかに食べ過ぎです
チョコザップへ〜
ウォーキングマシーンが空いてない
今日は歩数が足りなそうだ⤵⤵
[昼食]
ふりかけごはん/130㌘
味噌汁(あおさ、わかめ、麩)
鮭の味噌粕漬け&野菜
ゴーヤの佃煮
れんこんのさっぱり煮
ミニトマト
冷蔵庫の奥に眠っていた酒粕、
ソロソロ使わねば、、、てことで味噌粕漬け。
おいしいけど、胃がくわぁ〜
ってなる。
多分酒粕は苦手食材
食後20分爆睡
普通にお迎え〜ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
帰宅〜ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
[夕食]
味噌粕汁で雑炊
/野菜色々＋ごはん80㌘
お昼の味噌粕床、
捨てられるはずがなく粕汁に。←超貧乏性。
最高においしい
ってなる(2回目)
明日は休みだぁぁい
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大 
[歩数]
約6700歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
進化スクワット、蟹歩き30秒
肩こりストレッチ
9月Zoom下半身痩せ