おはようございます
8月スタート
さぁ～お盆休みまでお利口さんできるかな
お盆休みはほぼ隔日で食べる予定あり。
それでも
⑩を死守できるか
睡眠、水分、運動、栄養、
しっかり意識して8月を楽しむぞー
昨日(7/31)の記録
7月31日(木)
あけみん's体質改善ダイエット2年と232日目
生理5日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→47.2㌔(？)
夜中トイレ2回
◎前日比
−0.2㌔
風邪菌やっつけた
…ﾀﾌﾞﾝ…
[朝食前]
白湯
スイカ
[朝食]
塩昆布のお粥/ごはん80㌘
味噌汁(かぶ、かぶの葉、もやし)
あじ
つまみ食いごはん40㌘
その他色々
少し食欲落ち着いたかな
？
つまみ食いはいつもより多めだけど
サッサと準備して、
無心でチョコザップ〜
ちょっと面倒だけど来れば楽しい
出社〜
[昼食]
ふりかけごはん/130㌘
味噌汁(あおさ、とろろ昆布、麩)
ほっけ
ナスとピーマンの味噌煮
ひじきの煮物
ミニトマト
今日もギューギュー詰め弁当
まだまだ食べるの早い〜
お昼休みはボーッとする
午後から再び鼻の奥に違和感が、、、
しかも首の後痛い病も発症
サマハンがぶ飲みだー
この数日で1箱飲んだわ〜
お迎え〜帰宅〜ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
[夕食]
味噌汁(朝の残り)2人前で雑炊
/ごはん80㌘
出来上がり量は写真の2.5倍
オナカパッツンパッツン
だけど、まだ何か食べたくてソワる。
ドライマンゴーを食べる食べない、
500回位悩んで諦めた
またコロナが出始めているし、
早く寝よっと、、、
寝る前にハチミツレモンサマハンティー
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大
[歩数]
約7000歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類×2セット、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり×3セット、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
進化スクワット、蟹歩き30秒
肩こりストレッチ
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