おはようございます
腰がヤバい
ギリッギリ、、、下手すると
既にプチギックリかもしれない
ヘトヘト金曜日、
今日を乗り切れば〜、、、
と言いたい所だけど、
明日は土曜出勤日
なんとか乗り切るぞ〜
⑧
昨日(7/24)の記録
7月24日(木)
あけみん's体質改善ダイエット2年と225日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→48.0㌔(？)
夜中トイレ1回
◎前日比
−0.7㌔
腰が痛い
[朝食前]
白湯
スイカ/3口
睡眠の質が悪かった
[朝食]
塩昆布のお粥＋卵/ごはん80㌘
味噌汁(キャベツ、もやし、大根)
きゅうりのキューちゃん
新生姜の甘酢漬け
つまみ食い/ごはん40㌘
この地味朝ごはん、
何気に満足度高い
メンタルまだ戻らず⤵
を繰り返す、、、
(´Д｀)ﾊｧ…
無心でチョコザップ。
案外良いかも
ﾘﾌﾚｯｼｭ
出社〜
[昼食]
もかふりかけ
ごはん/130㌘
味噌汁(あおさ、とろろ昆布、麩)
身欠きにしん
ゴーヤと玉ねぎのおかか和え
酢タマネギ
ミニトマト
今日からもかふりかけ
毎日の弁当でお世話になりまーす
おいし～い
足りないものを買い足しに
お昼休みはスーパーへ〜
あっつ…
お迎え〜ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
暴食のバチ当たったな
帰って少々家事〜ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
[夕食]
海苔の佃煮のお粥/ごはん80㌘
味噌汁(朝の残り)＋おかわり0.5杯
腰が本格的にヤバい、、、
時限爆弾、カウントダウンし始めてる
&
口内炎発生、口の中ボロボロ
暴食のバチ当たったな
色々不調で、3食終了〜
どん底からは脱出出来た気がする
でも色々不調過ぎる
寝る前にハチミツレモン白湯
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大
[歩数]
約8800歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類×2セット、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり×3セット、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
進化スクワット、蟹歩き30秒
肩こりストレッチ
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