沖縄は今日は雨でした。
雨降ると、冷えて寒くなりますね。
寒くなると背中が丸まりますね。
そのストレッチ方法を
今日、お伝えします。
まず、背中が丸まると肩が内に入り、肩甲骨が外に引っ張られて背中が丸まります。
まず、肩甲骨のさびつき度をチェック！
□猫背といわれることが多い
□ブラジャーのホックを前側でつけてから後ろへ回すことが多い
□いつも背中の真ん中あたりにこりを感じる
□背中の対角線上で、自分の左右の手をつなげない
□直角に曲げた腕の両ひじをつけて、水平以上の高さに上げられない
□直立の状態で体の後ろで両手を握り、握った手を腰骨の高さまで上げられない
あなたはいくつ当てはまりましたか？
え～ 全部
それは重傷ですね！
最近はパソコン作業などで猫背気味で背中が丸まることが多いねｌ
一つでも当てはまると肩甲骨が錆びついている可能性が。
▼【肩甲骨】がさびつくとおこるデメリット
出典
www.pip-club.com
「さびつき肩甲骨」は、体だけでなく顔にも“たるみ”を及ぼすのです。
出典
“さびつき肩甲骨”は“体のたるみ”や 心身の不調にも影響があるのです。
肩甲骨の周りが凝り固まっていると、
胸が締め付けられて、胸がスムーズに動けないので、呼吸が浅くなります。
肩甲骨の動きがスムーズになると、自然と深い呼吸ができるようになります。
肩こりと肩甲骨には深い関係があるのです。
出典
肩こりと肩甲骨
マッサージでどうにもならない肩こりは、肩甲骨の動きを良くすることが大切なんです。
▼【肩甲骨ほぐしストレッチ】
出典
www.bitowa.jp
起きてすぐ、そして寝る前の1日2回行う
呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
出典
ストレッチ｜美永遠 リンパマッサージ・ヘッドマッサージ
鏡を見て姿勢をチェックしながら行いましょう。
出典
start-diet.com
まずは両腕を天井に突き上げます。その状態から図のように肩をおろします。
おろした状態で10秒ほどキープします。
10セットほど行うと効果的です。
出典
肩甲骨はがしで肩こりや肩の痛みを解消するストレッチ | ダイエットなら美wise！健康的に痩せるダイエット方法
肩甲骨の下の方をほぐすエクササイズです。
出典
lifestyle.jp.msn.com
1：両足を肩幅程度に開き、つま先は外側に軽く向ける。
2：息を吸いながらゆっくりと両腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせる。ひじはまっすぐ伸ばして。
3：息をはきながら、手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引いて胸の位置まで下ろす。
4：左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、ひじを胸の位置で止める。
出典
朝と夜だけ、5分ずつ！ 肩こりも解消する「肩甲骨」ダイエット - MSNライフスタイル
１０回くらい繰り返しましょう。
出典
wol.nikkeibp.co.jp
腰に手を当てて立つ。背中にある肩甲骨を動かす意識で、肩を大きく上下に動かして、ゆっくり呼吸を繰り返す。
出典
即効！肩こり解消「肩甲骨ほぐしストレッチ」：日経ウーマンオンライン【日経ヘルス4月号】
呼吸するたびに胸が開くことを意識して行います。
続けるとだんだん深い呼吸ができるように。
出典
shop.plaza.rakuten.co.jp
足を大きく開いて立ちつま先は外側に。
肩を中に入れるように動かします。
１０秒くらいキープして反対も行いましょう。
出典
www.smilebody-seitai.com
最初は、腕を上げて10秒程度保持。
慣れてきたら、20～30秒程度数回行います。
。
今、整骨院で患者さんをほぐしていると、この肩甲骨が固い方が多いです。
その肩甲骨が固いと循環が悪くなり、腕も上げずらかったりします。
そこを私はがっつり、肩甲骨をはがしていきます。
すると、血の巡りも良くなり、腕も上げやすくなり、頭痛も軽くなります。
そうすると、患者さんもほぐした後に姿勢も良くなり、肩も軽くなり
ニコニコして帰っていきます
今回は自分で出来る肩甲骨のセルフケアを教えてみました。
一つでもいいから実践してね。
やってみて良くなったよ～！ とかの報告をまっています～！