こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、インスタグラムのストーリーにこんなのをアップしました。
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そしたら、
著名インスタグラマーのriri93177さん
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も同じことを思っていたらしく、その話で盛り上がりました！
ついでにriri93177さんのブログでも紹介して頂きました！
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そのブログ記事はコチラ
「足パカはあまり引き締め効果がない」
と思う理由はいくつかあるのですが、最も言いたいことは上の画像にもあるように、
「100回できるって効いてないよね」
ということ。
トレーニングは、流行りではなく絶対的な「原理原則」があります。
その中に「過負荷の原則」というものがあります。
これは簡単に言うと、
負荷をかけないと筋肉は成長しない
というカラダの原則です。
楽なことを続けていてもほとんど意味がないんですね。
足パカはどうか？
やってみると、特にキツいわけでもないですよね？
開くと内ももがストレッチされるかな？程度。
僕が実際やってみた感覚でも、これはとても脚が引き締まるような効果的な運動ではないなと。
では、なぜ流行っていて、「足パカは脚が引き締まる！」とあちこちで言われ、中には「実際にやって脚が引き締まりました！」と言う方が多くいるのか？？？
ここからは推測なのですが、
「取り組みやすいから」
だと思います。
ダイエット初期って、結果が出やすいです。
ちょっと食事をコントロールするだけで、すぐ体重が落ちた！と言う方が多い時期です。
そんなダイエット初心者の方が取り入れるトレーニングって、比較的強度の低いものが多いですよね。
そこで、流行っているし、寝たままできるし、あまりキツくない「足パカ」を発見する。
足パカ含め「トレーニング」での「脂肪燃焼」はほとんど期待できないので、
「食事を減らした結果、体重が減り、脚が細くなった」
「その時取り入れていたトレーニングがたまたま足パカだった」
というケースが続出しているんじゃないかと思ってます。
「たまたま初期段階で取り入れやすいから流行ってる」
ですね！
著名インスタグラマーやユーチューバーが勧めてる、とかもありますが。
これをアップした時に、
「足首にアンクルウェイトつけたら負荷かかりますよー」
と言う人もいたのですが、
安全面
でそもそも足パカはオススメしません。
股関節って、荷重関節です。
いつもは立った状態で荷重がかかっています。
これなら無理な方向には荷重がかからないのですが、仰向けで脚を限界まで開いたり動かしたりすると、立っている時とは違う方向の荷重がかかります。
足パカをすると、股関節がコキコキ鳴るという方も多いはず。
実際、上の動画を投稿した後は、
「私も股関節痛めたので足パカやめました！」
というDMが結構届いたんです。
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ノーマルですらこれなのに、ウェイト巻くなんて僕は絶対オススメできません。
で、その投稿を見て実際に足パカを辞め、違うトレーニングを取り入れた、
uko.154さん
から10日後こんな画像が。
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「足パカ辞めて別のにしたら、こんなあっさり内ももなくなりました！」
だそうです。笑
「いやいや何やったんですか！！」
って聞き返しましたよね。笑
どうやら「インナーサイリフト」を行なっていたそうです。
これなら確かに、内ももをギュッと使うので効きますよね！
効きますが、まさか10日で変化が出るとは。笑
ついでにインナーサイリフトとは違った内ももの使われ方をする、ワイドスクワットもオススメしときました！
これに、「内ももを締めながら体幹も使う」このトレーニングもやっとけばカンペキですね！
長くなりました。
足パカは導入にはいいかもしれませんが、慣れてきたら他の種目に入れ替えた方がいいかなーと思います！
個人的には股関節が心配なので、絶対オススメしませんが、、、
ご参考までに！
こーゆー細かい知識も、オンラインパーソナルトレーニングでは毎日やり取りできますよー！
出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、インスタグラムのストーリーにこんなのをアップしました。
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そしたら、
著名インスタグラマーのriri93177さん
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も同じことを思っていたらしく、その話で盛り上がりました！
ついでにriri93177さんのブログでも紹介して頂きました！
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そのブログ記事はコチラ
「足パカはあまり引き締め効果がない」
と思う理由はいくつかあるのですが、最も言いたいことは上の画像にもあるように、
「100回できるって効いてないよね」
ということ。
トレーニングは、流行りではなく絶対的な「原理原則」があります。
その中に「過負荷の原則」というものがあります。
これは簡単に言うと、
負荷をかけないと筋肉は成長しない
というカラダの原則です。
楽なことを続けていてもほとんど意味がないんですね。
足パカはどうか？
やってみると、特にキツいわけでもないですよね？
開くと内ももがストレッチされるかな？程度。
僕が実際やってみた感覚でも、これはとても脚が引き締まるような効果的な運動ではないなと。
では、なぜ流行っていて、「足パカは脚が引き締まる！」とあちこちで言われ、中には「実際にやって脚が引き締まりました！」と言う方が多くいるのか？？？
ここからは推測なのですが、
「取り組みやすいから」
だと思います。
ダイエット初期って、結果が出やすいです。
ちょっと食事をコントロールするだけで、すぐ体重が落ちた！と言う方が多い時期です。
そんなダイエット初心者の方が取り入れるトレーニングって、比較的強度の低いものが多いですよね。
そこで、流行っているし、寝たままできるし、あまりキツくない「足パカ」を発見する。
足パカ含め「トレーニング」での「脂肪燃焼」はほとんど期待できないので、
「食事を減らした結果、体重が減り、脚が細くなった」
「その時取り入れていたトレーニングがたまたま足パカだった」
というケースが続出しているんじゃないかと思ってます。
「たまたま初期段階で取り入れやすいから流行ってる」
ですね！
著名インスタグラマーやユーチューバーが勧めてる、とかもありますが。
これをアップした時に、
「足首にアンクルウェイトつけたら負荷かかりますよー」
と言う人もいたのですが、
安全面
でそもそも足パカはオススメしません。
股関節って、荷重関節です。
いつもは立った状態で荷重がかかっています。
これなら無理な方向には荷重がかからないのですが、仰向けで脚を限界まで開いたり動かしたりすると、立っている時とは違う方向の荷重がかかります。
足パカをすると、股関節がコキコキ鳴るという方も多いはず。
実際、上の動画を投稿した後は、
「私も股関節痛めたので足パカやめました！」
というDMが結構届いたんです。
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だそうです。笑
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