こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
今日はオンラインプログラムを終了した第4期生、２児のママさんで、産後1年4ヶ月のMさんのご紹介です！
こんな状態でした。
Mさんは、本人いわく「凝り性」とのことでした。
このプログラムの食事管理では、「食事を書き出し、分析する」ことがメインになるので、「凝り性」が見事にハマったんです！
ご自分でもしっかり分析できていたので、そこに僕が補足するような形で行ないました。
数日に1回、自己分析が長文で来るんです。笑
僕も割と説明するのが好きなようなので、それに答えるのが楽しく、いつもまだかまだかと楽しみにしていました。笑
凝り性な方は考えすぎてパンクしやすいというパターンもあるので、そうならないための考え方も伝えながらやっていったところ、ご自分で色々な変化や発見があり、見事にプラスに働きました！
トレーニング動画も、一度に５,6個送ってくれるので、一気に修正し、日々質を高めることができました。
感想にもありましたが、動画を送り始めたらものっすごくトレーニングが捗ったそうです。
そしてプログラム終了時にはこんな結果に！
・お腹が引っ込んでいる
・反り腰が改善している
・手の位置が真横になってる（巻き肩改善）
・ヒップラインができている
のがわかりますね！
サイズは、
おへそ周り 73.7cm → 72cm （-1.7cm)
ヒップ 94cm → 91cm （-3cm)
太もも 54.5cm → 53.5cm （-1cm)
ウエスト（細いところ） 70.2cm → 67.8cm （-2.4cm)
ウエスト（太いところ） 83.8cm → 80.5cm （-3.3cm)
二の腕わき下 29cm → 27cm （-2cm)
Mさんからはこんな感想を頂きました。
どうでしょうか？
頂いた感想を入力していて、改めてすごいなと思いました。
１日24時間の制限の中で２児の世話と相手（笑）、家事掃除料理、上の子の幼稚園への送迎、自分のやりたいこと（トレも食事管理も）
の配分を考えながら生活し、さらに期間中に、
海外旅行、冠婚葬祭、引っ越し、年末年始という非日常行事をこなす。
そして結果を出す。
しかも食事管理方法を覚え、今後の不安もなくなる。
それが目的のプログラムなんですが、ママ業をしながら見事やり遂げる、、、尊敬です。
これ、多分ただの「食事制限」だったら途中で挫折してフェイドアウトしてると思います。
ひたすら制限するだけだったら、いくらトレーナーに励まされても、この日常とイベント量はこなすのは難しいんじゃないかなと。
ストレスフリーを第一に、「制限」ではなく「管理」を習得していけたからこそ乗り越えられたと言っても過言ではありません。
※もちろんご本人の努力が一番！
皆さんも、「食事制限」ではなく、「食事管理」をしてみませんか？
出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
今日はオンラインプログラムを終了した第4期生、２児のママさんで、産後1年4ヶ月のMさんのご紹介です！
《Mさんの受講理由》
自分に合ったトレーニングと食事管理方法を身に付けたい。
自宅トレーニングをしてても「これで合っているのか？」が拭えない。
ぽっこりお腹、お尻のライン、二の腕、産後体型をなんとかしたい。
《ダイエット歴》
スタート時、お子さん２人目の産後1年4ヶ月。
1人目、2人目の出産を経て体型が変わってしまうという現実にショックを受け、踏み台昇降、ワイドスクワット、糖質制限などを試みるも、減ったり増えたり。
股関節痛や腰痛とも戦いながらトレーニングをしていた。
さらに糖質制限の影響か、過食傾向にもなった。
どうしていいかわからなくなり、申し込みに至る。
自分に合ったトレーニングと食事管理方法を身に付けたい。
自宅トレーニングをしてても「これで合っているのか？」が拭えない。
ぽっこりお腹、お尻のライン、二の腕、産後体型をなんとかしたい。
《ダイエット歴》
スタート時、お子さん２人目の産後1年4ヶ月。
1人目、2人目の出産を経て体型が変わってしまうという現実にショックを受け、踏み台昇降、ワイドスクワット、糖質制限などを試みるも、減ったり増えたり。
股関節痛や腰痛とも戦いながらトレーニングをしていた。
さらに糖質制限の影響か、過食傾向にもなった。
どうしていいかわからなくなり、申し込みに至る。
こんな状態でした。
Mさんは、本人いわく「凝り性」とのことでした。
このプログラムの食事管理では、「食事を書き出し、分析する」ことがメインになるので、「凝り性」が見事にハマったんです！
ご自分でもしっかり分析できていたので、そこに僕が補足するような形で行ないました。
数日に1回、自己分析が長文で来るんです。笑
僕も割と説明するのが好きなようなので、それに答えるのが楽しく、いつもまだかまだかと楽しみにしていました。笑
凝り性な方は考えすぎてパンクしやすいというパターンもあるので、そうならないための考え方も伝えながらやっていったところ、ご自分で色々な変化や発見があり、見事にプラスに働きました！
トレーニング動画も、一度に５,6個送ってくれるので、一気に修正し、日々質を高めることができました。
感想にもありましたが、動画を送り始めたらものっすごくトレーニングが捗ったそうです。
そしてプログラム終了時にはこんな結果に！
・お腹が引っ込んでいる
・反り腰が改善している
・手の位置が真横になってる（巻き肩改善）
・ヒップラインができている
のがわかりますね！
サイズは、
おへそ周り 73.7cm → 72cm （-1.7cm)
ヒップ 94cm → 91cm （-3cm)
太もも 54.5cm → 53.5cm （-1cm)
ウエスト（細いところ） 70.2cm → 67.8cm （-2.4cm)
ウエスト（太いところ） 83.8cm → 80.5cm （-3.3cm)
二の腕わき下 29cm → 27cm （-2cm)
Mさんからはこんな感想を頂きました。
■食事管理について
当初は自己流食事制限３週間した後、続けられない環境になってしまい中断し、見事に元の体重に戻った頃でした。
「PFCバランス」「総カロリー」言葉自体は理解できても、自分に合う数値がわからなかったのが、わかるようになりました。
計算の仕方からしっかり教えてくださったので、今では減量に対する食事管理、調整に関してはもう迷うことがないんじゃないかって思っています。
実践してみて、身体の変化から基準よりも代謝が少ないと理解できました。
今まで選ばなかったような食材を買ってきたり、調理法も工夫するようになったり、どうしたら自分に合うカロリー内で満足できる食事内容になるのか考えるようになりました。
それに食べたい気持ちが強いことも自覚できました。
増えも減りもしない食事量もわかったし、これ以上食べると太るなというのもわかっているので、年末年始はわかっていて食べるっていうのが変に罪悪感なく太るので、正しい食事管理方法を知ること自体メンタルに効果あるなと感じています。
外食するときの調整の仕方も、しっかり理解できるようになりました！
揚げ物、外食、美味しいけど栄養素として考えるようになったので、「楽しみ」として位置付けられるようになりました。
食べ物を数値化することで、栄養バランスに対しても考えられるようになり、もっと深く栄養学のことを知りたくなりスポーツ栄養学の本を買ってきて読んでいるところです。
勉強して正しい知識を身につけ、家族への食事管理もして行きたいです。
■メンタルについて
オンライン期間に、海外旅行や冠婚葬祭と、引っ越し、年末年始があり、本当にマイペースに行いました。
全然トレできない日も特に後半は年末年始だったのでありましたが、「ながらトレーニング」を教えてくださったり、0.1でも継続して行きましょうと励ましてくれて、大変心強く感じました。
食事管理方法を覚えてから、食事に関する不必要な落ち込みや罪悪感がなくなったことの他に、１日24時間の制限の中で２児の世話と相手（笑）、家事掃除料理、上の子の幼稚園への送迎、自分のやりたいこと（トレも食事管理も）を、どうやったらこなせるか、何をやらなくてもいいのか、やりたいことは何か、どうやったらできるか、を真剣に考えるようになりました。
ダイエットに関しては、ただ漠然とした痩せたい願望から、「次はいつどうやって減量しようか」「今は増えも減りもしない食事の維持期にしよう」とか、「食べ過ぎても調整orトレすればいっか」と考えられるようになりました。
食事への欲望に関しては、特に生理前と非日常的なことがあると強くなることが明確になっていて、食べるものを選んで、うまく付き合っていきたいと考えるようになりました。
■トレーニングについて
当初は有酸素運動を2週間程度続けても、あまり変化がなく行き詰まっていました。
オンラインなので自分のできる時間に録画して送る。
それだけで意見がもらえるのが便利でした。
有酸素運動と同時に自己流でワイドスクワットをして股関節に痛みが出て筋トレ自体に恐怖心が始めはありましたが、見てもらっている安心感で、不安も心配も（フォームが合ってるか）全くなく実践できる。
これが大きかったです。
それに「効かせる」感覚を覚えられたトレとまだまだなトレと私は超マイペースに行なっていましたが、身体の感覚を感じながら効かせられた時にはとても大きな喜びでした！
松永さんの意見が「的確」この言葉に尽きます。
言う通りにトレすると、しっかり効いてくれるのでトレが面白くなります。
まだまだトレする前はしんどいーって思うことも多いけれども、終えた時の達成感が幸せに感じます。
それと、トレなしでは美しい身体、健康な身体にはなれないと実感できました。
■全体を通して
オンラインパーソナルを申し込んでいなかったら、未だに不必要に落ち込んだり、罪悪感を持ったり、運動に関しても行き詰まっていたと思うと、余裕があるとは言えない時期でも申し込んで本当に良かったです。
松永さんの対応が終始一貫していますし、何よりとても優しくて前向きで絶対に傷つくようなことを言わないでくれますよ。
松永さん、3ヶ月誠にありがとうございました！
感謝の気持ちでいっぱいです！
当初は自己流食事制限３週間した後、続けられない環境になってしまい中断し、見事に元の体重に戻った頃でした。
「PFCバランス」「総カロリー」言葉自体は理解できても、自分に合う数値がわからなかったのが、わかるようになりました。
計算の仕方からしっかり教えてくださったので、今では減量に対する食事管理、調整に関してはもう迷うことがないんじゃないかって思っています。
実践してみて、身体の変化から基準よりも代謝が少ないと理解できました。
今まで選ばなかったような食材を買ってきたり、調理法も工夫するようになったり、どうしたら自分に合うカロリー内で満足できる食事内容になるのか考えるようになりました。
それに食べたい気持ちが強いことも自覚できました。
増えも減りもしない食事量もわかったし、これ以上食べると太るなというのもわかっているので、年末年始はわかっていて食べるっていうのが変に罪悪感なく太るので、正しい食事管理方法を知ること自体メンタルに効果あるなと感じています。
外食するときの調整の仕方も、しっかり理解できるようになりました！
揚げ物、外食、美味しいけど栄養素として考えるようになったので、「楽しみ」として位置付けられるようになりました。
食べ物を数値化することで、栄養バランスに対しても考えられるようになり、もっと深く栄養学のことを知りたくなりスポーツ栄養学の本を買ってきて読んでいるところです。
勉強して正しい知識を身につけ、家族への食事管理もして行きたいです。
■メンタルについて
オンライン期間に、海外旅行や冠婚葬祭と、引っ越し、年末年始があり、本当にマイペースに行いました。
全然トレできない日も特に後半は年末年始だったのでありましたが、「ながらトレーニング」を教えてくださったり、0.1でも継続して行きましょうと励ましてくれて、大変心強く感じました。
食事管理方法を覚えてから、食事に関する不必要な落ち込みや罪悪感がなくなったことの他に、１日24時間の制限の中で２児の世話と相手（笑）、家事掃除料理、上の子の幼稚園への送迎、自分のやりたいこと（トレも食事管理も）を、どうやったらこなせるか、何をやらなくてもいいのか、やりたいことは何か、どうやったらできるか、を真剣に考えるようになりました。
ダイエットに関しては、ただ漠然とした痩せたい願望から、「次はいつどうやって減量しようか」「今は増えも減りもしない食事の維持期にしよう」とか、「食べ過ぎても調整orトレすればいっか」と考えられるようになりました。
食事への欲望に関しては、特に生理前と非日常的なことがあると強くなることが明確になっていて、食べるものを選んで、うまく付き合っていきたいと考えるようになりました。
■トレーニングについて
当初は有酸素運動を2週間程度続けても、あまり変化がなく行き詰まっていました。
オンラインなので自分のできる時間に録画して送る。
それだけで意見がもらえるのが便利でした。
有酸素運動と同時に自己流でワイドスクワットをして股関節に痛みが出て筋トレ自体に恐怖心が始めはありましたが、見てもらっている安心感で、不安も心配も（フォームが合ってるか）全くなく実践できる。
これが大きかったです。
それに「効かせる」感覚を覚えられたトレとまだまだなトレと私は超マイペースに行なっていましたが、身体の感覚を感じながら効かせられた時にはとても大きな喜びでした！
松永さんの意見が「的確」この言葉に尽きます。
言う通りにトレすると、しっかり効いてくれるのでトレが面白くなります。
まだまだトレする前はしんどいーって思うことも多いけれども、終えた時の達成感が幸せに感じます。
それと、トレなしでは美しい身体、健康な身体にはなれないと実感できました。
■全体を通して
オンラインパーソナルを申し込んでいなかったら、未だに不必要に落ち込んだり、罪悪感を持ったり、運動に関しても行き詰まっていたと思うと、余裕があるとは言えない時期でも申し込んで本当に良かったです。
松永さんの対応が終始一貫していますし、何よりとても優しくて前向きで絶対に傷つくようなことを言わないでくれますよ。
松永さん、3ヶ月誠にありがとうございました！
感謝の気持ちでいっぱいです！
どうでしょうか？
頂いた感想を入力していて、改めてすごいなと思いました。
１日24時間の制限の中で２児の世話と相手（笑）、家事掃除料理、上の子の幼稚園への送迎、自分のやりたいこと（トレも食事管理も）
の配分を考えながら生活し、さらに期間中に、
海外旅行、冠婚葬祭、引っ越し、年末年始という非日常行事をこなす。
そして結果を出す。
しかも食事管理方法を覚え、今後の不安もなくなる。
それが目的のプログラムなんですが、ママ業をしながら見事やり遂げる、、、尊敬です。
これ、多分ただの「食事制限」だったら途中で挫折してフェイドアウトしてると思います。
ひたすら制限するだけだったら、いくらトレーナーに励まされても、この日常とイベント量はこなすのは難しいんじゃないかなと。
ストレスフリーを第一に、「制限」ではなく「管理」を習得していけたからこそ乗り越えられたと言っても過言ではありません。
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◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート
《オンラインダイエット部》
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○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部
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