書くこと大好き
ノートもペンも大好き
文字オタクで文房具マニア
が実践する、完全自己流
「感情ノート」の書き方
を紹介させてください
用意するもの
◇お好きなノート
そのノートを見た時に
・ウキっと気分が上がる
・なんだか書きたくなる
・なぜか気になっちゃう
と思えるものにしてくださいね
書き方
①一番最初のページに
約束や宣言を書く
ノートを開くと、
右側からページが始まりますよね
ここのページ部分に、
☆ノートや自分との約束
☆召喚したい(叶えたい)未来
等を書いて、日付と名前を書きます
＞名前はフルネームでね
私の場合は、
☆嘘をつかず、飾らずに書きます！
☆なんでも報告しますから、よろしくね！
☆周りを癒せるような人になりたいんです！
そのために、精進します！
☆言葉や想いを駆使して
人を笑顔にできるような
幸せへの後押しができるような
人になりたいんです！
なーんて感じで書きます
②「日付」を書く
見開きの左側に、日付を書きます。
個人的に日付って、
重要視していなかったんですが、
「こんなこと、数年前から思ってたんだ」
「この時期、あんなことがあったな」
「そういえば、こんな状況だったっけ」
と、
・成長を感じられる
・気づきや発見がある
・振り返りができる
と実感したので、
西暦から日付を書いておく
ってけっこうオススメですよ
③思ったことをそのまま書く
日付を書いた見開きの左側に
今の思いを素直にそのまま書きます！
「今の思い」ですが、その時に
昨日のことでも今日のことでも
過去のことでも、浮かんだことなら
いつのことでもかまいません
＜「こんな感じ」がする！＞
・モヤモヤする
・びっくり
・嬉しい
・楽しい
・安心感がある
・悲しい
・不安だ
＜「出来事」を書いてもOK！＞
・〇〇さんにこんなこと言われた！
・××のことでこんなんあった！
・この発言(態度)、どういうこと！？
・△△へ行ったら嬉しい出来事が！
・アレやりたい！ココ行きたい！
どんな形でもかまいません
◇感情を羅列する
◇気持ちを記録する
◇出来事を淡々と書く
◇日記のように書く
◇浮かんだワードを落とす
文章にせず、
怒・嬉・喜・悲・涙・泣・驚
漢字一文字で表しても
モヤモヤ・ドキドキ
ぷんぷん・ぷりぷり
ルンルン・ウキウキ
こんな表現でも
ガーン・ゴーン
どっひゃ～・うっひゃ～
自分なりの効果音でも
本当になんでもいいのです
④右ページに③を観て
「感想」や「理想」を書く
「感想」という表現にしたのは、
左ページに書いたことを
自分の経験や気持ちではなく、
客観視してどう思うか
を大切にしていただきたいのです
◇好きなテレビドラマや映画で
その場面を観たら
◇応援しているヒロインの状況だったら
なんて声をかけるか？
どんな感想を抱くのか？
そんな視点で観てみる
実際に書いてみると、
あ、これって私の勘違いかも？
こういうことなのかも！？
こうすればいいかも！！
って、ひらめくことが多いんです
嫌な出来事には・・・
・そんな時もあるよー♪
・私は味方だよ！
・私が代わりにパンチお見舞いするわ！
一緒に怒ったり励ましたり
喜ばしい出来事には・・・
・すごい！おめでとう！！
・さすが！私も嬉しいな☆
・お祝いに花束とケーキ用意したいな♪
一緒に喜んだりお祝いしたり
そこから、
☆こうなったらいいな
☆こうだったらハッピーだな
☆もっと楽しく〇〇できそう
を書いていく・・・
事実は事実でしかないし
感情はアナタから生まれた
大切な宝物
書きたくなってきませんか
？
もちろん、書き方は自由です
感謝日記と同じですが、
一番大切なのは、楽しむこと
自分に嘘をつかない！
どんな感情も宝物だと
自分に伝えていく！
ことが大事だと思っています
少しでも参考になれば幸いです
ゲーム感覚で
書いてみませんか
☆毎日楽しんで 自分と向き合う
☆広げて 書いて ときめく
気分が上がるアイテムが
ノート週間を続けるポイント！
ノートタイムを彩ってくれる！
と思っているので、
おすすめのノートや日記帳を
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