心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。
子どもが幼稚園に通っていた頃。
お迎えの時間が近づくだけで、胸がざわざわしていました。
（今から13年くらい前です）
園に着くと、ママさんたちが
グループで輪になって、笑いながら話をしているのです。
それだけのことなのに、
「人付き合いが苦手で一人でいる私のことを、悪く言ってるんじゃないか」
って、すごく怖かった。
冷静に考えたら、私と話したことがない人たちが、
わざわざ私のことを話題にしているわけがない。
頭ではそう分かっているのです。
でも、あの「私の悪口を言ってるんじゃないか」っていう不安は、
分かっていても止まらないんです。
「考えすぎだよね」って、何度も自分に言い聞かせました。
でも、全然効かなかった。
今思うと、あれは「考えすぎ」じゃなかったのです。
私はずっと、「人の輪に入れなかった経験」が積み重なっていました。
子供の頃から、学校で、職場で、いろんな場所で。
私には
「人付き合いが苦手な自分はダメだ」
っていう気持ちが、いつの間にか染みついていたのです。
だから、目の前で誰かが輪になって笑っているだけで、
それが全部「ダメな私」に向けられているように感じてしまっていた。
笑い声も、
LINEの既読無視も、
ちょっとした沈黙も、
ぜんぶ「このままだとまた怖いことが起きる」という「危険信号」として、受け取っちゃってたのです。
これ、実は「受け取ること自体がおかしい」んじゃなくて、
心の危険信号の、受信範囲が広がりすぎていただけだったんだなぁって、後から気づきました。
過去に痛い思いをしたから、
脳が「同じ目に遭わないように」って守ってくれている。
それ自体はありがたいことなんだけど、
守りの範囲が広すぎて、
自分とは関係ないものまで全部キャッチしちゃっていたんです。
で、もうひとつ、私がやってしまっていたことがありました。
不安になると、確かめたく癖があったのです。
相手のSNSを何度もチェックしたり、
共通の友人に「あの人、私のこと何か言ってなかった？」って聞いたり。
確かめたら安心できると思っていたんだけど、これが逆だったのです。
確認して「大丈夫だった」と思っても、次の日にはまた不安がくる。
「あのときは大丈夫だったけど、今回は？」って。
確認すればするほど、
些細なことで「確かめたい」が発動するようになっていました。
確かめるから安心する。
安心するけど、すぐまた不安になる。
不安になるからまた確かめる。
この繰り返しが、「悪口を言われている気がする」が止まらなかった正体でした。
あるとき、不安がぶわっときた瞬間に、
ちょっと立ち止まって考えてみました。
「今、私に向けられた言葉はあった？実際に私の名前は出た？」って。
答えは全部「いいえ」でした。
今この瞬間には、何も起きていませんでした。
それに気づいたとき、
ちょっとだけ胸のざわざわが落ちついた気がしました。
「気にするな」じゃなくて、事実を見てみる。
感情を否定するんじゃなくて、ただ「今、何が起きているか」を見てみる。
それで、心の暴走にちょっとブレーキがかかることがありますよ。
同じような感覚を持っている方がいたら、
「おかしいんじゃないんだよ」って伝えたいなぁと思います。
心の危険信号の、受信範囲が広がりすぎていただけで、
あなたが弱いわけでも、変なわけでもないです。
※フリー素材です
この話、YouTubeでもう少し詳しくお話ししています。
よかったら見てみてくださいね。
▼みんなが私の悪口を言ってる気がする。
気のせいだって分かってるのに止まらない時の対処法
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栗林あや（いがぐりこ）でした！
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