嫌な気持ちを黒猫にたとえたら、生きやすくなった話

突然落ち込むのはなぜ？

その理由がわからないまま、「また私、こんな気分になってる…」「何やってるんだろう、私」って、自分にダメ出ししてしまう。
 

そんな経験、ありませんか？

 

 

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

 

 

この「自分の感情にダメ出し」して悩んでいる人は、カウンセリングの現場でも、よくいらっしゃいます。
 

 

だからこそ、先日こんなYouTube動画を配信しました。

 

◆突然落ち込むのはなぜ？情緒不安定の心理とラクになる方法
https://www.youtube.com/watch?v=K1FR8MNkOVU

 

 

 

この動画を観てくれたのが、以前、私の講座を受けてくれて、今年の春から社会人大学生になった、日本画家でカウンセラーのヘレンちゃん。

ヘレンちゃんが、感想としてブログを書いてくれたのですが、読んで、「おおお！すごい！」と思いました。

 

https://ameblo.mom/sasaoyuko/entry-12893178164.html

 

 

 

書いてくれたのは、過去の自分と「嫌悪感」との向き合い方について。

ヘレンちゃんは、あるときから、その嫌悪感に「黒猫ちゃん」というキャラクターをつけて、自分なりの距離感で関わるようにしていった、というお話でした。

 

 

黒猫ちゃんは、気性が荒くて、デリケートで、孤高。ちょっとかっこいい存在。

でも、猫だから気まぐれでも仕方ないし、警戒心が強いのも当たり前。
 

そう思えるようになってから、感情が暴れすぎなくなった…というエピソードを書いてくれました。

 

 

 

私はこれを読んで、「ああ、すごいなぁ。これぞナラティブだな」と思いました。

 

 

「感情は敵じゃない」

たとえしんどい感情でも、それに名前をつけたり、キャラクターにしたりすると、私たちはその感情に対して、「語りかけること」ができるようになります。

 

語りかけるうちに、ちょっとずつ、距離感が変わっていくのです。

 

 

 

ナラティブセラピーでは、「人が問題なのではなく、問題と人との関係性が問題である」という考え方を大切にしています。

つまり、「私は落ち込みやすい人間だ」と自分を責めるのではなくて、「落ち込みという気持ちが、ある一定の場面で登場している」と捉え直してみる。

そうすると、自分と問題との関係性が、少しずつ変わっていきます。

この「関係性を見直す」という視点が入ると、自分の中にあるしんどい感情とも、ただ戦うんじゃなくて、ちょっと距離をとって眺めたり、語りかけたりできるようになるのです。

それって、ものすごく優しい視点だなって私は思ってます。

 

 

ナラティブセラピーでも、FAP療法でも、こうした「捉え方を見直す」という視点はとても大事なのです。

 

 

感情は、コントロールするものじゃなくて、「付き合っていく相手」として見てみる。

そうすると、「私の中にいるこの子は、どんなふうに扱えば安心して落ち着くのかな？」って考えられるようになるかもしれません。

 

 

 

気分の波があるのは、ちゃんと生きてる証かもしれない。

心が揺れるのは、決して弱いからでも、ダメだからでもない。
 

むしろ、ちゃんと何かを感じている、生きている証なんだと思っています。

 

 

もし、みなさんの中にも、名前のついていないモヤモヤや、言葉にできない重たさがあるとしたら。

 

それを、いきなり追い払おうとするんじゃなくて、「どんな名前をつけてみようかな？」って、考えてみてね。

 

イライラちゃんでもいいし、ドヨドヨくんでもいいし。

名付けることで、見えてくるものがあります。

ちょっとだけ、仲良くなれる瞬間があるかもよ。

 

 

◆よかったら、ヘレンちゃんのブログも、読んでみてくださいね。
https://ameblo.mom/iga-gurico/entry-12893179875.html

 

 

◆そして、わたしの動画もまだの方は、ぜひこちらからご覧いただけたら嬉しいです。
https://www.youtube.com/watch?v=K1FR8MNkOVU

 

 

 

 

 

さてさて。

 

実は、4月29日の夜に、ちょっとしたお話会を開くことにしました。

タイトルは、【心をゆるめる小さなお話会】です

 

難しい話をするわけではなくて、
最近感じたことや、モヤモヤしたこと、ふと気になったことを、ただ気楽に言葉にしてみる。

そんなゆるゆるとした、90分の会です。

心理学の知識があるとかないとか、そういうことはまったく気にしなくて大丈夫。
 

「ちょっと話してみたいな」と思ってもらえたら、それで十分です。

もしよかったら、一緒におしゃべりしませんか？

 

明日、4/11(金)20:00 受付スタートします

＞＞4/29（火祝）【心をゆるめる小さなお話会】お申し込みページはこちらです。

 

気持ちがちょっと軽くなったな、って感じてもらえる時間になったらうれしいです。

 

お会いできるのを、心から楽しみにしています。

 

 

 

 

何度も繰り返して抜け出せない悩みに