心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
最近、コーヒーをやめたことをきっかけにして
私の生活全体が、少しずつ変化しています。
そんな中で、
すごく大切なことに気づきました。
それは、変化を起こすときに
「全体のバランスを整えることが大事」
ってことです。
私たちはよく
「何か一つを変えれば、人生が大きく変わる」
と思いがちです。
でも実際には、
一つの要素だけを
無理やり変えようとすると、
他の部分とのバランスが崩れて、
続けることが難しくなってしまうのです。
今回の私は、
「コーヒー断ち」をきっかけにして、
生活全体が自然と変わっていきました。
コーヒーを飲むのをやめたことで、
夜の寝つきが良くなったし、
朝の目覚めも快適になった。
そして、
コーヒーと一緒に食べていた
甘いお菓子を自然と控えるようになって、
結果的に体重も減りました。
さらに、心が穏やかになり、
日々のストレスが減っていきました。
あと、先日のブログに書き忘れたんですが、
小麦の摂取が減ったせいか、
長年「過敏性腸症候群（IBS）」で悩んでいたのが
最近、めちゃ調子がいいです。
で、この一連の変化って、
コーヒーをやめただけで
起きたものではないのかもしれません。
少し前から
「Wii フィットネスパーティ」で
楽しくダンスをする習慣を取り入れていたり、
食生活も
少しずつ無理のない範囲で見直して
和食にしていました。
こんなふうに
生活全体の要素が少しずつ変わって、
それが相乗効果を生んでいったのだと思います。
これまでの私は、
変化を起こしたいとき、
特定の部分だけに
フォーカスすることが多かったです。
例えば、痩せたいときは、
体重を減らすことだけに熱心になったり、
カフェインを完全に断つことだけにこだわったり。
でも、振り返ってみると、
そうした「一点集中型」のアプローチは
ぜんぜん長続きしませんでした。
なぜかというと、
「全体のバランスを無視していたから」です。
潜在意識の世界では
「部分は全体を包括する」
という考え方があります。
（たしか、石井裕之さんの言葉だったと思う）
潜在意識は全体性を持っていて、
一つの要素だけを無理に変えようとしても、
全体がそれに追いついていないと
バランスが崩れてしまう、って考え方です。
たとえば、
ダイエットで食事制限だけを頑張っても、
睡眠や運動が不十分だとストレスがたまり、
結局リバウンドしてしまう・・・
そんなことがよくありますよね。
じゃあ、どうしたら
全体のバランスを整えて変化を起こせるのか？
ぐりちゃん的ポイントを
いくつか書いてみます。
・極端に変えない
（代わりのものに少しずつ移行していく）
何か一つを極端に変えようとするのはNG。
小さな一歩を少しずつ取り入れるのがめちゃ大事。
私はコーヒーを完全に断つのではなく、
「紅茶に切り替える」ことで、
無理なくカフェイン摂取量を減らすことができました。
「少しずつの変化」や
「代替え品」に移行していくだけで、
その小さな変化が、
他の部分にも広がっていきます。
・全体を見渡してバランスをとる
たとえば、睡眠の質を上げたいなら、
運動や食生活を少し見直してみる。
睡眠そのものをどうにかしようとしがちだけど、
そこばっかり頑張っても難しいとき
他の面からアプローチしてみる。
私は「Wii フィットネスパーティ」のダンスで
楽しく体を動かして、
食べるものを自然に変えたら、
長年悩んでいた睡眠の改善につながりました。
・結果を急がない
（ゆるゆる続けられる方法を探す）
全体の変化って時間がかかるモンです。
特定の部分だけを短期間で変えようとすると、
どうしても負担が大きくなって
続けられなくなります。
ダイエットがよくある例ですね。
無理するとリバウンドします。
無理をしない範囲で
「なんとなく気持ちがいい」を
感じられるくらいのペースで
進めることがすごく大事です。
今回の私の生活を振り返ると、
「全体的なバランス」が取れたことが
うまくいった大きなポイントだったと思います。
「コーヒーをやめる」っていう小さな変化が、
睡眠、食事、運動、気持ちの穏やかさの変化に
自然とつながって、
ラクに心地よい生活が生まれました。
何か一つを無理やり変えようとすると、
必ずどこかに歪みが生まれます。
でも、全体をバランスよく
少しずつ整えると、
一つ一つの要素が自然に影響し合って
気づいたら「生活全体が良い方向に変わっている」
って感覚を味わえるのかもしれません。
変化を起こしたいとき、
私たちはつい「これだけをやろう」と、
特定の部分にこだわってしまいがちです。
でも、本当に大きな変化を起こしたいなら、
全体のバランスを意識することが
必要なんだと思いました。
もし、何かを変えたいと思っている方がいれば、
ぜひ「全体的にバランスを整えること」を
心がけてみるといいかもしれませんね。
参考になったら嬉しいです！
栗林あや（いがぐりこ）でした！
数年前に食べたデッカイ「ナン」の写真
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