こんにちは～

 

田中花です

 

 

 

簡単にできる

身体のセルフケアが

 

昔から 

本当に大好きで、
 

 

１０年以上前から

 

ヨガ、ピラティス、整体を

本や教室で学んだり、
家で行ったりしてきました

学んだことを組み合わせて、

私が普段行っている、

呼吸法についてご紹介します
 

身体がゆるんで、頭がシャキッとする、

 

 

です

 

 

日中にオススメの呼吸法です～

 

 

 

 

 

 

どうして

ヨガやピラティスが

好きなのかというと、

 

 

呼吸を意識し、

 

じんわりと身体をほぐしながら、

 

 

自分の身体の感覚にじっくりと集中して

 

静かに自分と向き合う時間が

 

たまらなく至福なのです～

 

 

 

ヨガだと、呼吸が深くなって、

 

身体がじんわり温まり、

 

ふわっとゆるむ心地よさが好きです

 

 

 

ピラティスだと、体幹を意識して、

 

自分の身体の中心に、

 

すっと軸が通る感覚が好きです

 

 

 

 

頭を使うことが多い時は、

身体を動かした方がリラックスでき、

 

 

深く眠れるようになるので、

毎日寝る前に10分程度行っています。

 

 

娘も時々ポーズをまねっこしてます(笑)

 

 

 

何かを続けることがとても苦手なのに、

ヨガは何年も続いていて、

 

 

自分にとって気持ちの良いこと（＝快いこと)

だったら、自然と続くんだなぁと感じます。

 

 

 

 

さて、前置きが長くなりましたが、

についてご紹介します！

 

 

ヨガではお腹を膨らませたり、

へこませたりする「腹式呼吸」がよく行われますが、

 

 

この深呼吸は、

ピラティスで行う「胸式呼吸」

をベースとしています♡

 

 

 

「胸式呼吸」は、

 

ずっとお腹をへこませたまま、

胸（肺）の方で呼吸を繰り返します。

 

 

息を吸う時も、お腹をへこませたまま、

ぺったんこのお腹のままで吸います。

 

 

交感神経が優位になるので、リラックスというよりは、

脳により多くの酸素を送って、

シャキッとしたい時にオススメです♡

 

自律神経も整います♡

 

 

その「胸式呼吸」をベースにして、

 

吸った時間の倍の時間をかけて吐く方法を

 

組み合わせて行う呼吸法です♡

 

感覚を掴めば、家事をしながら、

歩きながらでもできます～♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

吐く時に「はぁ～っ」と、強めに吐くことです。

イメージは、冬の寒い時に、

吐息で手を温めるような感じです

 

 

その方が、ただそっと吐いた時よりも、

身体が緩む感じがします。

（ちょっと恥ずかしいので、

周りに人がいない時にやっています(*ﾉωﾉ)(笑)）

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は各２セットとしていますが、

１か２のサインが感じられるまで、

呼吸の回数を増やすこともあります。　

 

 

 

朝、「今日も頑張るぞ！」という時や、

日中、「あぁ～、疲れたぁ。もうひと踏ん張り！」

という時など、ぜひお試しください♡

 

 

 

 

 

今日もHAPPYな１日を

お過ごしください～❤