人の中で固まってしまうあなたへ

こんにちは　かねこようこです。

いきなりですが　

 

今回のお悩みは　人前で緊張してしまう事について

 

 

 

 

 

人の中で 固まります。
飲み会
固まります
緊張して
人とのやりとりが
全くできず
それを知られたくなくて
というより
もう 所在なくなってくるのですが
どーしていいかわからなくなって
へらへら笑ったり
どーにか
混ぜてもらおうと
無理をしてしまいます
感情も 人前では出せません
どーしたらいいですか？

 

 

 

 

 

 

 

緊張してしまう　感情を人前で出せない

 

でも仲間に入りたい　

 

 

 

 

 

私も昔そういうタイプだったから　お気持ちはすごくよくわかります。

 

感情を出すのが苦手　緊張して　何を話していいのか　わからなくなるよね

 

そんなあなたが　いきなり社交的になるのは　難しいと思う。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで　

まず　私が　飲み会で固まりそうになったら

 

if-thenプランニングって方法を使って乗り切ります

 

 

こちらのリンクも読んでね　簡単にやり方を説明しています。

↓

行動力を上げる　 if　thenプランニング（イフ　ゼン　プランニング）

 

 

 

 

 

If　飲み会の席で　固まりそうになったら　→then　深呼吸をする　トイレなど　席を外す

 

 

If　トイレから戻ってきたら　→　then　しゃべっている人の話を聞く　相づち打つ

 

相手の話を聞いて　

うんうん　そうなんだね　(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

って聞くだけ

まずは　そこからやるよ

 

 

 

 

 

 

 

もしも　相手の話がつまらなくてｗｗ　話を聞くのに疲れたら　

トイレに立つ　席を変わる

まずは　ここから

 

 

 

 

起こりうる状況を推理して　自分はどう動くか

事前に考えておくと　固まりにくいよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらは　普段から心掛けてほしいんだけど

 

感情を表に出せないあなたが

いきなり　自分の事を話すのってハードルが高いよね

 

 

自分ひとりになれる時間を作って　ぜひ以下のワークをやってみて

 

 

どうして　あなたは感情を出せないの？

 

感情を出すことで　怖い事が起きたことがあるの？

 

感情を出す事で　困ったことが起きたの？

 

 

 

感情を表に出すと　どんな事が起きるのか？

 

それを明確にしてみてね

 

これをやって自分がどうして　感情を出すのが怖いのか

自分に問いかけてね

 

 

 

 

 

 

 

 

そして感情を出す行動トレーニングもお伝えするね

 

 

 

 

細かい事を実践して　自分の好き嫌いをはっきりさせる方法

 

今日は何を食べたいのか？

何を飲みたいのか？

自分がご機嫌になれるのは　どんな時か？

 

 

まずは　そこから　自分の感情を感じる事　自分の好き嫌いを知る事からはじめてね

 

 

 

 

 

そして　人に話しかけるレッスン

 

レストランや　カフェの人　美容院の人に　話しかける

 

 

もし　カフェやレストラン　美容院に行ったら

→自分からお店の人に話しかける

 

例えば

 

お料理を下げる人に　「お料理美味しかった　ごちそうさま♪」

雨だったら　「最近雨降り続きで　涼しくなってきて助かりますね」などなど

 

 

 

自分から雑談を話しかけることに挑戦

 

 

 

 

 

 

行列していたら　並んでいる人に話しかけるのも良いよ

 

 

「なんの行列ですか？」とか　

「なかなか列が進みませんねー」

「何分間待ってるのですか？」

などなど

 

 

まずは　人に話しかける練習からはじめてね

 

勇気が必要だけど　　トレーニングと思って　挑戦してくれると嬉しいよ

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の感情を出せない理由がわかったら

 

あとは　感情を出す練習あるのみ（笑）

 

たくさん　感情を出す練習をしたら　人前が少しづつ怖くなくなるよ

 

 

私は感情を出すのが　怖くなくなったよ

 

 

 

 

私以外が 盛り上がっていると
そこには入れない自分に固まります。
職場は
私と もう一人女の人
その人がいると 男性陣は
活気が出るみたい
でも
その盛り上がりの
蚊帳の外にいる自分
所在ないです

 

 

蚊帳の外　辛いよね

ついつい　社交的な職場の同僚と自分を比べてしまう。

 

そんな時も　

 

深呼吸深呼吸　そっと席を立って気分転換しよう

 

 

社交的な同僚を　あなたは　全く違う性格だから　比べるだけ苦しくなる

 

 

 

 

ついつい　比べて苦しい気持ちになってしまう自分の気持ちに寄り添って

 

あなたと　社交的な同僚は全然違う　比べようがないって事を思い出そう

 

 

 

 

仕事の時間を　少しでも　気分が悪い時間を過ごさないために　

 

その場から離れる

仕事に集中してみる

（どんな職種かわからないから　なんとも言えないけど）

 

 

仕事中も　自分に集中できる　時間をふやせるといいね

 

たくさん　提案したけれど　出来るものがあったら

やってみてね♪

 

 

感想も下さると嬉しいです。

 

 

 

 

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ナリ心理学認定アドバイザー

～ココロと身体のダイエットマスター～

かねこようこでした。

 

 

 

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