膝の再生医療からの回復への道のり。
おうちリハビりで私が行っていたことをお伝えしています。
前回ご紹介した動作は
コチラ
この中でとりあげたリハビリについていくつかご質問を頂きました。
「膝裏のばし、立ってやることはできませんか？」
「リハビリ正座 足の向きはどんなんですか？」
ということで、
本日は写真でご紹介して参ります。
膝裏のばし
前回は寝た姿勢のものをご紹介しました。
今日は立って行うストレッチのやり方をご紹介します。
この動作、まったく珍しくない
おなじみのストレッチ法になります。
ただしコツがあります。
いきなり力一杯ぐいぐいやると逆効果。
段階を踏んでやっていきましょう。
膝裏伸ばしについていうと
Stage1の動作で物足りなくなったら
Stage2に昇格します。
この道筋だと
無理なくスムーズにリハビリが進みますよ。
では、早速。
Stage1 ちょっとだけ足を後ろに引く
膝の強ばりが強い方の場合、
いきなりぐいぐい膝裏を伸ばすことはお勧めしません。
足を後ろに少し引くだけでよいので膝裏が伸びていることを感じてみましょう。
後ろに引く距離？の目安は
踵が浮かないところまで
です。
６秒制止×3を１セットとし、お風呂上がりにやってみましょう。
決して反動をつけないで下さい
Stage２ 少し角度をつけて足を後ろに引く
Stage1が無理なくできるようになったら昇格です。
もう少し角度をつけて足を後ろに引いてみます。
（踵は浮かさないでね）
最初は
ピーンと膝裏がはったような感覚を覚えるかと思います。
行う角度も徐々に様子をみながらやっていきましょう。
無理は禁物。
こちらも
６秒×3を１セット
お風呂上がりから始めます。
体がなれてきたら、
朝晩の歯磨きの時にやるのもいいですね。
絶対反動をつけてはいけません
伸ばしているとき痛みや張りを感じるけれど、
終わってからが気持ちよい。
この感覚が目安になります。
また、
足首をそらす動作は自動的に膝裏を伸ばすことになります。
座っていても無理なくできるストレッチなので
是非やっておきましょう。
ストレッチも筋トレもこまめにやると無理なく結果がついてきます。
動く体を手に入れるために、
生活の中にリハビリ動作を取り入れていきましょう。
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