アラカン世代のグルグル思考を静かにする方法
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体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。
ソファに座ってぼーっとしているとき。
お風呂につかっているとき。
寝る前、ベッドに入ったとき。
体は休んでいるはずなのに、
なぜか頭の中は忙しい。
「あのとき、ああすればよかったな」
「明日のあれ、どうしよう」
「あの人、わたしのこと変だと思ったかも」
延々と、過去の後悔と未来の不安が、
頭の中でぐるぐるっまわっている。
まるで、ラジオがずっとかかっているよう。
私がたまに陥るグルグル不安が
頭をかけめるぐ事態。
あなたは、そんなことありませんか？
この音量が大きすぎると、他の音
例えば：
今、目の前の川の流れや、
風の音が
聞こえにくくなります。
これは、脳の自然な働きなんだけど。
でも、このおしゃべりが止まらないと
疲れちゃいますよね。
ぼーっとしていても、脳は働いている
何もしていないとき、
脳は休んでいるように見えます。
でもそうではなくて、
何も課題に取り組んでいない、
ぼーっとしているような状態でも、
脳は常に働いているんだって 
。
それが
「デフォルトモード・ネットワーク」
と呼ばれるもの。
デフォルトモード・ネットワークって？
車のエンジンで例えるなら、
アイドリングしている状態。
エンジンは止まっていないけれど、
走ってもいない。
でも燃料は消費している。
そして困ったことに、
このアイドリング中の脳は、
過去の後悔や未来の不安を
反すうする癖があるんだそう。
「あのとき、もっと違う言い方ができたのに」
「これから先、お金は大丈夫かしら」
「もう若くないし、体も心配だし...」
こんな考えが
頭の中で延々とつづいている状態。
これでは、目の前のことに
集中できませんよね。
ぼ～っと休んでいるはずなのに、
なぜか疲れてしまう理由は、
ここにあったんですね。
呼吸が、脳のおしゃべりを静かにする
脳のおしゃべりを静かにする方法があります。
とってもカンタン♪
- 呼吸に意識を向けること
- 呼吸に意識を向けて瞑想すること
これで、「脳のおしゃべり」が
静かになってきます。
脳が嫌な経験を反すうしにくくなって、
将来の不安からも解放される。
「今ココ」に集中できるようになる。
カンタンでいいことずくめ✨。
過去でも未来でもなく、今この瞬間。
目の前のコーヒーの香り。
窓から見える空の色。
自分の呼吸の音。
「今」に意識を向けられるようになると、
不思議と心が軽くなるんです。
私もあれこれ思考がグチャグチャする時は、
目を閉じて、しばし。
旅行で移動中など、よくやるようになりました。
頭の中がサクッと元氣になるので、助かります♡。
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「わたし、いつも過去のことばかり考えてる」
「未来が不安で、今を楽しめない」
そんな風に感じたことはありませんか？
もしかしたら、
あなたの心が「今ここ」から
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考えてもしょうがないことをグルグル考え始めたら
とにかく空を見上げてみる
キレイな紅葉だったり
氣づいたら、きっとあなたも深呼吸してるはず
「今ココ」呼吸法
難しいことは何もいりません。
- 椅子に座って、背筋を軽くのばす
- 目を閉じて、自分の呼吸に意識を向ける
- 鼻から吸って、口からゆっくり吐く
- 呼吸の音、お腹の動き、空気の流れを感じる
たったこれだけ。
1分でも3分でもいいんです。
最初は雑念が浮かんできます。
「あ、また考えてる」と気づいたら、
そっと呼吸に意識を戻す。
何度戻しても全然だいじょうぶ。
だんだん頭の中のおしゃべりが静かになっていく。
過去に引っ張られず、
未来に不安を感じず、
今この瞬間を生きられるようになる。
60代のわたしたちは、
これまでたくさんの経験をしてきました。
過去の記憶も未来の不安もその経験があるからこそ。
でも、これからの人生を軽やかに楽しむために、
「今ここ」に戻る練習、やってみてください。
わたしも少し前まで、頭の中がいつもうるさかったの。
あの時の場面、この時の後悔...、
浮かんでくるシーンはいろいろだけど、
それ、考え込んでも、何も解決しないのね。
それから呼吸を意識することを学んで、
少しずつ「今」を感じられるようになりました。
そして今や呼吸が
すばらしいリフレッシュだと氣づいたからね。
あなたにおススメしたくて、しょうがない、の
！
呼吸は、いつでもあなたと一緒にいます。
今この瞬間の呼吸に意識を向けて、
心をおだやかにたもっていきたいね。
今日のあなたが、
やすらかな気持ちで過ごせますように。
いつも応援しています！
参考記事
アラカン女子の味方♡「ぼーっと脳」で心を軽くする方法
誰もふんでいないたっぷりな桜の落ち葉
きれいすぎて歩が進まない💦
あなたらしい１日を。
Have a great day♡
Love you all.
🌈今日の幸せの法則🌈
ゆっくりと息を吐いて、吐いて、吐いて、
吐き切るとあなたの鼓動が体中に響いているのがわかる
体の中の空気を空っぽにすると、
自然に新鮮な空気がはいってくる
それを繰り返していくと、
血流が良くなる
手足の先まで温かくなってくよ～
元手のまったくいらない温活でありますね
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🌿あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が
あるはずです🌿
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ということになるのがわかっているので、
✨
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食べたい
