介護疲れは知らぬ間に　〜60代女性のための自分ケア術

親の介護で疲れ果てる前に知っておきたい心と体のケア方法

 

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

 

今日は、アラカン世代の私たちにとって

避けては通れない

「介護疲れ」

について、お話ししたいと思います。

 

 

家族の介護する側の人、介護者は、
毎日毎日のことだから、

自分では
「まだ大丈夫、まだ元気！」

そう思っていても、

 

 

実は知らぬ間に

心と体にダメージが蓄積されているかも

しれません。

 

 

どうしても自分の氣もちを横に置いて、
相手のために動きますもんね🫶。

 

 

私も最初はそうでした。

 

 

父の認知症が始まった頃、

「私がガンバらなくちゃ」

という氣もちが強すぎて、

自分の疲れに氣づけませんでした。

いくら親を看たいからといっても、
自分が倒れたのでは、
役に立たないどころか、

迷惑をかけてしまう💦。

 

 

そう氣づくまで、
ガンバりすぎていた時期があります。
　

 

そうなる人が一人でも減りますように。
「なんだか知らないけど、この頃憂鬱で......、」
という方に届けっ。

 

 

🪴介護疲れの正体を知る

介護に携わる方の約7割が、

何らかの悩みやストレスを抱えているという

調査結果があります。

 

 

つまり、

あなたが感じている疲れは

決して特別なことではないのです。

 

あ、ここでいう「特別じゃない」って、
"みんなが経験してる"ものなんだよ、
だから当たり前のものなんだよ、
という意味では全くありません！
（介護人には、どうしてもストレスがかかるのよ、
というような意味です～♡）

 

 

介護疲れの特徴は：

 

●身体的な疲れ

• 腰痛や肩こりが慢性化
• 夜中の介護で睡眠不足が続く
• 食欲がなくなったり、食事が不規則になる

●精神的な疲れ

• 同じことを何度も聞かれてイライラしてしまう
• 「私だけが頑張っている」という孤独感
• 将来への不安で夜眠れない

●経済的な負担

• 介護用品や医療費の出費がかさむ
• 仕事を休みがちになり収入が減る
  
   

介護疲れのサイン、
たくさんありますね。
でも、自分ではなかなか氣づけない。

何なら、見ないふりしちゃってるかも💦。

 

「わたしを大切にするチカラ」というのは
「自分を見つめ直すチカラ」。

　

よかったら、今のご自分の状態、

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🪴完璧主義は禁物！上手に「手を抜く」コツ

アラカン世代の私たち、

どうしても

「きちんとしなければ」

という気持ちが強いですよね。

 

 

でも、介護に正解はないから。

80点で十分なの。

 

 

今日からできる「手抜き」のススメ

1. 家事は「最低限」で良しとする

   掃除は毎日しなくても大丈夫。
   お惣菜を買ったりしてあなたが楽をすること、
   それも介護を続けていくための手段。
   愛情の一つです。
    

2. 一人で抱え込まない

   兄弟姉妹、親戚、ご近所さん。
   頼れる人がいないか改めて考えてみましょう。
   「迷惑をかけてしまう」と思わず、「お互い様」の精神で。
   ご自身だけで抱えるには、問題、大きすぎますから。
    

3. 介護サービスは遠慮なく活用

   デイサービスやショートステイは、
   介護される方にとっても良い刺激になります。
   介護する人と介護される人が、
   同時にリフレッシュできる機会を作るかんじ。
    

4. 自分の時間を意識的に作る

   1日のうちどこかで、15分でも、好きなお茶を飲む時間を作る。
   これだけでも心の余裕が生まれるよ。

    

 

一人で抱え込まないこと。
だれか話せる人を見つけておくこと。

 

 

そして、
行政のサービスを利用することなど、
「もうタイヘン💦」
『わたしもうダメ💦💦」
となる前に、
情報を集めておくといいよね。
 

🪴たよれる人がきっといる

介護の相談窓口として、

ケアマネジャーさんや

地域包括支援センターがあります。

 

 

介護が本格化する前に、
地域ごとの相談窓口など、

トライしてみるのもアリ。

 

 

でも、なかなか

重い腰が上がらないのもわかります。

 

 

そんな時は、まず友人と電話でおしゃべりしたり、
近所の方に道で出会った時にお話ししてみたり、

お茶してみたり......。

 

 

さりげなく情報を教えてもらったり
愚痴を聞いてもらったりすることから

始めてみませんか？

 

 

「あら、おとなりさんも

同じような苦労をしているのね」

と分かるだけで、

心が軽くなったりするからね。

 

 

私たちアラカン世代は、

みんなそれぞれの介護を抱えています。

 

 

あなたは、一人じゃないことを

思い出してね。
 

🪴あなたが元氣でいることが一番の介護

くりかえしになりますが、
介護をするためには、

まずあなたご自身に元氣でいてほしい。

 

 

疲れた時は、

無理をせずにしっかりと休んで。

 

 

美味しいものを食べて、

十分な睡眠を取って。

 

 

時には友人とおしゃべりを楽しんで、

心からリフレッシュしてね♪。

 

 

そうやって自分を大切にすることが、

結果的に良い介護につながるから。

 

 

「頑張りすぎないで、

適度に手を抜いて、

でも愛情はたっぷりと」

 

 

これが私たちアラカン世代の介護スタイル。

 

 

完璧を目指さず、

今日も笑顔で過ごしていきましょう。

 

 

あなたが、私が、介護にかかわるみんなが、

元氣でいることが、

家族みんなの幸せなのですから。

参考記事
◆ 親の介護は60代からがはじまる？　

◆介護の限界と気持ちの揺れ　ゆれゆれゆれているのは母の心わたしの心
◆ よる年波ってどんな波⁉︎

 

 

終わりの見えない介護道、

「適当に」

「ほどほどに」

「笑顔で」

乗り切っていきましょう。