60代女性の元気の秘訣｜栄養バランスで人生後半を輝かせる

体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

 

「最近なんだか疲れやすい氣がする」

「昔より体力が落ちたよねぇ」

そんなふうに感じること、

ありませんか？

 

 

実は私も60代に入ってから、

なんとな～く体の調子がイマイチな日が

ふえました。

 

 

「歳のせい」とあきらめかけるところだったのですが、

もしかしたら、体に必要な栄養素不足！？
ペヤングに目をうばわれている場合ではない！と、
アレコレ学んでいるうちに氣がつきました。

 

 

🍖アラカン世代が特に気をつけたい栄養素とは？

私たち60代女性には、
若い頃とは違う栄養ニーズがあるんですね。


特に大切なのがこの3つです。
1. カルシウム
2. たんぱく質
3. ビタミンD

 

それぞれ、

どれくらいとればいいのでしょう？

 

 

1. カルシウム（1日650mg目標）

「骨活でしょ？牛乳、たくさん飲んでいるわ」
という方も多いでしょうが、
実はカルシウム単体では吸収率が悪い💦。


ビタミンDと一緒にとることで、
ぐんと吸収率がアップします！


チーズとしらす干しの組み合わせや、
ヨーグルトにきな粉をかけるなど、
楽しく工夫すると◎ですね。
 

 

2. たんぱく質（体重1kgあたり1.2g）

「お肉は胃がもたれるの～」
「油が多いでしょ？」
なんて敬遠していませんか？


筋肉量の維持には
タンパク質は欠かせません。


毎日続けやすい、消化の良い
魚や大豆製品、卵などを意識しましょう。

 

3. ビタミンD

日光浴で作られるビタミンD。
でも、

紫外線を気にして

外出を控えがちな私たち世代です。

 

 

鮭やさんま🐠、きのこ類🍄などから
積極的にビタミンをとりたいですね～。
 

🍖食べる楽しみは忘れない～♪

栄養バランスも大切ですが、
「あれもこれも気をつけなきゃ」と
神経質になりすぎては、
食事の楽しみが半減してしまいます💦。

 

 

お友達とのランチでは思いっきり好きなものを食べる。

家では栄養を意識したメニューにする。

そんなメリハリがあっていい。

 

 

完璧を目指さず、

「今日はカルシウム不足かも？

明日は魚料理にしよう」

くらいの気軽さでいきませんか？

 

 

長続きする秘訣は、自分を責めないこと。

今日は好きなモノを思いきりいただいて、
1週間のうちに帳尻を合わせる、

それで十分ですよね。


これがランチだって？ええ、ええ、栄養満点です💚

 

🍖体の声に耳を傾けていきましょ

最近気づいたのですが、
体に必要な栄養素をしっかりとっていると、

なんだか心も軽やかになる氣がします。

 

 

「今日もがんばろう」と

自然に思える感じ。

 

 

たった3分で、
あなた “しんどさの正体” と

“これからの伸びしろ” がわかっちゃう診断。

【わたしを大切にするチカラ診断】

「私ってどんなタイプ？」と気になった方は、

今すぐチェック！
＼楽しみながら、未来のヒントを受け取ってくださいね💖／

 

https://resast.jp/page/fast_scoring/NjJmNGY0MGMwN
↑こちらをぽちっと💕

 

🍖今日から始める小さな一歩

食事も、運動も、人間関係も、

すべては自分を大切にすることから始まります。

 

 

体に良いものを選んで食べることは、

「私は大切な存在だから、

きちんと栄養をとろう」という
自分への愛情表現なんですよね。

 

 

難しく考えすぎず、
今日のお買い物で
小魚やヨーグルトを1つ余分に買ってみる。


それだけでも立派な第一歩です。

 

まだまだやりたいことがたくさんある
アラカン世代の私たち。

 

 

そのために必要なのは、健康な体です。

毎日の食事に少しだけ意識を向けて、

これからの人生をもっと輝かせてみませんか？

 

 

きっと体も心も、

あなたに「ありがとう」と

言ってくれるはずです。

 

 

今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.