アラカン世代のストレス解消！お金をかけずにできる「セルフスージングタッチ」でストレス解消

60代から始める！自分を優しく触るだけでストレス激減？

 

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心と体のWしんどい解消の専門家

あきやましずえです。

 

 

「セルフコンパッション」とか、

「セルフスージングタッチ」という言葉、

聞いたことありますか？


self-compassion: 自分への思いやり・哀れみ（直訳）
心を落ち着かせ、ストレスを軽減するために、

self-soothing touch：自分をなだめる・慰める
自分自身を心地よくふれる行為

自己肯定的なタッチ

 

 

なんだか横文字で難しそうですが、

要するに

「自分を優しくふれて心を落ち着かせる」

ということなんですって。

 

 

「えー、自分で自分をさわるの！？」

って思いました？
別にはだかじゃなくて、
衣服の上からでもできますよね。

 

 

これが意外と効果抜群なんですって ！

 

 

 

💘アラカン世代にこそオススメしたいワケ

60代になると、

体のあちこちが

「おーい、メンテナンスしてくれー！」

って叫んでます。

 

 

それに加えて、

子育てが一段落して

夫婦二人の時間がふえたりして、

 

 

だんだん、

お互いの小さなクセが気になるように......。
その上、

「あ、また靴下脱ぎっぱなし！」

 「洗面所の電気、なんでまだついてるの！」

なんて、
旦那様のちょっとしたことで

イライラしちゃうこと、ありませんか？

 

 

そんな時に役立つのが、

この「セルフスージングタッチ」なんです。

 

💘具体的にはどーするのか？

難しいことは一切なくて：

 

あなたの手をご自分の胸やお腹に当てる 

朝起きた時や、ちょっとモヤモヤした時に、

手のひらを胸に当ててみる。

なんなら、

「今日もよろしくお願いします」と

自分に声をかけてみる。

温かい気持ちが胸に広がります～。

 

 

温かいマグカップを両手で包む 

コーヒーや緑茶を飲む時、

マグカップを両手でぎゅっと包んでみてください。

その温かさを感じながら、ほっと一息。

これだけで心がふわっと軽くなります。

 

 

顔を優しくなでる 

お風呂上がりのスキンケアの時間を、

もうちょっと丁寧に。

「いつもお疲れ様」という気持ちで、

優しく顔をなでてあげる。

鏡の中の自分と、

ちょっとしたコミュニケーションタイムを。

 

 

ね！カンタンでしょ？

もしかしたら、「私のやってることやん？」と

思う人もおられるかもですね～

 

 

これって、究極の「私を大切にする時間」

だとおもうの。

 

 

「あれ？私、自分のこと大切にできてるのかな？」

そんな風に思った方は、

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夫婦関係や家族との絆にも

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💘研究でも実証済み！の効果

この

「セルフスージングタッチ」は、
「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を

高めるための具体的な方法の一つで、

ちゃんと科学的な根拠があるんです。

 

 

その効果とメカニズムは、

• ストレス軽減：

  セルフスージングタッチを実践すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されることが、研究で示されています。

• 生理的反応：

  短時間でも、自己肯定的なタッチは体内でリラックスを促す生理的な反応を引き起こします。

• 自己調整能力の向上：

  この実践は、自己受容的な思考とタッチを組み合わせることで、自己調整能力を高め、ストレスを管理するのに役立ちます。

 

「へー、そうなのね」って

軽く流してもらって大丈夫です 。

 

 

要するに、ストレスがかかっていた

あなたの体が、

「あ、リラックスしていいんだ」と

理解してくれるってことなんですね。

 

💘夫婦間で、そして他人とも？

体だけでなく心がなんだか疲れたな、
という時に、
自分をそっとハグしてあげると、
「ふぅ～」と力がぬけて、
イイ感じにリフレッシュしますよね。


セルフスージングタッチ
一人でやっても充分効果的ですが、

これを夫婦で一緒にやってみると

もっと面白いの。

 

「今日はお疲れ様でした」って、
お互いの肩に手をおいてみたり。

家事を手伝ってくれた時に

腕にふれながら「ありがとう」と言ったり。

 

 

小さなことだけど、

お互いを思いやる気持ちが

自然と育っていく感じがします


だったら、
家族じゃない人ともできるのかな？

と思ったんですが、
 

 

もちろん夫婦の時と同じで、

お友達とお茶を飲みながら、

「この温かさ、癒されるよね」と

共感しあったり、

 

 

近所の方とのちょっとした立ち話の時に、

自分の胸に手を当てて

心を落ち着かせてから話したり、と

やっぱり有効なよう。

 

 

人との関係性って、

まずは自分が安心していることが

大事ですもんね。

 

姉妹♡孫たちの愛がばぁにも笑顔をくれるのであります

 

💘今日から始める小さな習慣

セルフスージングタッチは、

特別な道具も時間も必要ありません。

 

 

ちょっとイライラした時、

 疲れを感じた時、

 一人でほっとしたい時、

そんな時、自分を優しく労わってあげる。

 

 

これだけで、

心がふんわり軽やかになって、

まわりの人にも優しくなれちゃう。

 

 

60代って、人生の中でもとっても豊かな時期。

 

 

自分を大切にする習慣
＝スーシングタッチを身につけると、

パートナーとの関係も、

お友達との関係も、

もっともっと温かいものになりますね🥰