60代で午後3時のおやつ食べてヤセる！？BIMAL1遺伝子が証明した「太らない食べ方」の新常識

あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

 

アラ還と呼ばれる年代になり、

ちょっとふえた体重が

なかなかもどらない日常泣。


これではダメだと、

「甘いもの＆白いご飯は敵炎」と

自分を制限していたことがあります。

 

 

でも、このごろの研究では、

「何を食べるか」よりも

「いつ食べるか」が重要だ

といわれています。

 

 

今回は、体内時計を司る

BIMAL1遺伝子の働きと、

「罪悪感ゼロで甘いものを楽しむ方法」

についてちょっと不満チョコカップケーキプリンハート。

 

時計 なぜ「夜の食事＝太る」と感じるのか

「夜遅く食べると太る」

な～んとなく

実感としてありませんか？

 

でも、その理由を科学的に

説明できるかというと

私は全然わかってなかった💦。

 

 

それって、

私たちの体に「体内時計」という

1日のリズムを作り出す

「時計遺伝子」があるから

なんだって あんぐり！！

 

 

その中でも特に重要なのが

「BIMAL1遺伝子」。

「ビーマルワン」ってなに？

ですよね。

 

 

この遺伝子は、

脂肪を蓄積しやすい時間帯を

コントロールしてるんだって おいでおいで💦。


午後10時から午前2時頃までの間は、
このBIMAL1遺伝子の働きが最も活発になり、

同じものを食べても脂肪として蓄積しやすくなる
つまり、太りやすくなるのです。

 


つい目がたべたくて頼んじゃう↑ハート

 

時計「魔の5時間」を避ければ、食事制限はいらない？

時間栄養学の研究によると、

午後10時から午前2時までは

「魔の5時間」と呼ばれる時間帯。

 

 

この時間に食事をすると、

食べたのは同じカロリーでも

脂肪としてどんどん蓄積されるとかガーン💦。
 

 

でもね、逆に言えば、

この時間帯を避けて食事をすれば、

極端な食事制限をしなくても

体重管理ができるということ✨。

 

 

60代の私たちには、

ムリな制限よりも

この「時間のルール」を守る方が

ずっと健康的ですよね。

 

時計 午後3時は「甘いものタイム」のゴールデンアワー

「3時のおやつ」という昔からの習慣、

なんで3時なのでしょう？

 

 

実は「3時のおやつ」って、

科学的に正しかった！

 

 

午後3時頃（14時〜16時）は

最も脂肪になりにくい時間帯だという

体内時計の研究がされています。

 

 

この時間なら、

適度な甘いものを食べても

大丈夫なんだって♪。

 

 

その上、下のような嬉しい効果もあるんだとか

  • 血糖値の安定：適度な満足感で夕食前の低血糖を防ぎ、ドカ食いを予防

  • ストレス軽減：甘いものでリラックス効果も🪴

なんだかイイことずくめで、

調べていてうれしくなっちゃいました 笑。

 

時計 時間栄養学を活用した1日の食事リズム

脂肪蓄積役（笑）のBIMAL1遺伝子が
活発に働く時間を参考にした、

理想的な食事タイミングは......👇

 


朝食（6時〜8時）：しっかりと食べて体内時計をリセット 

昼食（12時〜13時）：1日のメイン食事として充実させる 

おやつ（14時〜16時）：甘いものを楽しむゴールデンタイム 

夕食（18時〜20時）：軽めに済ませて「魔の5時間」に備える

 

 

このリズムを意識するだけで、

カロリー制限をしなくても

体重管理がしやすくなる～🥰。
 

で、焼肉ランチに🍚大盛！？...おいしかった（小声で）

 

 

年齢を重ねると、

体内時計の働きにも変化があって、

60代の私たちは

「時間栄養学」を

味方につけるといい100点そう。

 

 

食事を我慢することばかり

考えていた私でしたが、

 

 

本当に大切なのは

「自分の体のリズム時計を知り、

それに合わせて生活する力」

を身につけることだったんですね。

 

時計  罪悪感ゼロの甘いものライフを始めよう

「甘いものは悪」という

固定観念から卒業して、

BIMAL1遺伝子の働きを活用した

賢い食べ方。

 

 

午後3時のおやつタイムを

心から楽しんで、

夜の「魔の5時間」は

スイーツや食べ過ぎを避ける。

 

 

このシンプルなルールで、

60代の私たちも無理なく

健康的な体重管理ができるはず目がハート飛び出すハート。

 

 

体内時計に逆らわず、

自分の体を大切にする食生活が、

年齢を重ねても美しく健康でいるための

秘訣なのかもしれませんね。


私も毎日、しっかり体内時計を意識して、
BEMAL1を活躍させない食生活、

実践していきたい筋肉と思っています。

 

 

最後まで読んでくださってありがとうお願い

 


今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.

 

 

時間栄養学　資料記事
時間栄養学で体内時計を整える

ダイエットのコツは「時間」にあり！？

【アラ還ダイエットシリーズ】
１：60代のダイエット成功のための新しいアプローチとは？
２：食卓革命　60代が効率的に痩せられる3つのポイン
３：ダイエット成功のポイントと失敗しないための注意点

 

何食べてもどんなに食べてもグングン消化する世代飛び出すハート

 

 

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