アラ還女子のゆるっと筋トレ　上質な睡眠を手に入れる仙骨ストレッチ

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ぜひやってみてね🥰

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

今日のお題は、こちら。

クセになる背中ゆるゆるストレッチ

もうね、これやらないと眠れない！

というか

やらないでいるとベッドに入っても

落ち着かない・リラックスしない・よく眠れない。

そんなストレッチを
気がついたらここ2年くらいやっています。
（だもんで、うちのリビングには

ヨガマットWで敷きっぱなし）

前回の2記事でお伝えしたこと、

『アラ還女子のゆるっと筋トレ　心と体をほぐすズボラ対策法』心と体のWしんどい解消のスペシャリストあきやましずえです。今日のお題は、こちら。健康寿命をのばしていこう「最近、なんだか疲れやすいな…」「階段がちょっときつ…

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ↑ここにも仙骨枕がっ♡

『アラ還女子のゆるっと筋トレ実技編　自宅でちょこっと筋トレ』心と体のWしんどい解消のスペシャリストあきやましずえです。今日のお題は、こちら。自宅でできるちょこっと筋トレメニュージムにジムに入会して曜日決めて通う...…

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読んでいただいていたら
とっても嬉しいなぁ。

自宅でちょこっと気分を変えて、
小さな動きで「年齢相応」の筋トレ。
そして、
夜寝る前は、これからお伝えするストレッチ

これでよく眠れて朝の目覚めはばっちり！！
になるはずです♪

今日の体の歪みは今夜のうちに！

夜になって、背中あたりがおも～くて、
体全体がだる～くなりませんか？
肩甲骨まわりがこっている！！

あとは寝るだけだから、と

それを放置していては
コリが蓄積していくばかり。

寝る前に‘‘ちょこっとストレッチ‘‘
必要なのは、
手ぬぐいかタオルが一本、だけ。
床に心地よく体をのばして
横になれるスペースを確保してください。

日中座りっぱなしだったり

姿勢が悪かったりして

後ろに引っ張られていた仙骨

を正しい場所にもどすストレッチ♫
やってくよ～！！

🌸 １　ハンドタオルをおりたたむ

最初を縦長に折りたたんだものを
くるくる巻いて使いましょう。

タオルの巻き方が詳しく↓

仙骨枕の【弱点】と【効果】のポイント一時期販売制限がかかっていた仙骨枕ですがやっと通常通り購入できるようになりました。そこで今回は改めて仙骨枕の「強み」と「弱点」について語ります！本日の目次 ■仙骨枕ができる前は ■背骨は後ろにズレやすい ■後ろにズレると神経が牽引される ■その他の歪みパターン ■仙骨枕の【弱点】は… ■【効果】のポイントは！

www.sebone221.com

🌸２　ゆったりと横になり、背骨の一番下にあてる
　　　　　
ちょうどおしりのまん中ですね。
そこが「仙骨せんこつ」と呼ばれる
背骨のゆがみの原因になっている骨です。

うめだ仙骨調整院さんのHPからお借りしました。

🌸３　足は腰の幅に開いて膝を立てる
🌸４　腕を軽く広げる
🌸５　腰を左右にゆらす

腰や足を大きく倒さないで
仙骨を押し込むような意識でこきざみに。

背骨コンディショニング協会のHPよりお借りしました。

🌸６　あおむけで平泳ぎ

仙骨とひざをお腹のほうにできるだけ引き寄せ
ひざで円を描くように回します。
平泳ぎの足の動き。

内回し、外回し、
それぞれ10回くらい。
もっとできる、という方は30回！
私はあいだをとって20回ずつ。

これで仙骨も股関節もWでほぐれますよ～。

🌸７　終わったら、そっと両足をつける

これだけで、日中座りっぱなしだったり

姿勢が悪かったりして

後ろに引っ張られていた仙骨が

正しい場所に戻るんですっ♫
　　　　　　　　

今日のコリは今夜のうちに！

つづけて、タオルの枕を使って
背中のコリをほぐしていくよ～。

同じようにあおむけになって

🌸８　腰椎ようついの下にタオルを横向きにあてる

両ひざをお腹によせてきます
＝足を上げます。

🌸９　両手を太もも裏に手をそえて
おしりを浮かし、両ひざをひきよせます。

🌸１０　ゆっくり膝を引き寄せたりはなしたり
ゆりかごのように動くよ～。

この動きで、歪んで固まった腰椎がゆるみ
背骨にもともとあったアーチが復活。

🌸１１　背骨にそってタオルをタテに置き背骨をほぐしていく
🌸１２　ひざを立てて、腕をうえにのばす
🌸１３　体重をタオルの当たっている部分に集中させるように
　　　　背骨を押し込むイメージで。

ちょっとイタ気持ちいいと感じるかな？
少しずつタオルの位置を頭のほうにあげていきます。

🌸１４　最後は首のうしろもタオルをあてて
首を左右に動かしてほぐしていく

※ご自身が気持ちよく感じる程度に
痛みが出るようなことがあったら
すぐに止めてくださいね※

家のヨガマットと仙骨枕くん　枕は旅には連れていきます♡

あなたの背中が軽くなったら

背中が軽～くなってませんか？

あきやまがなぜ、
背骨ストレッチをしているかというと
10年ちょっと前にひざを痛め、
かばって普通に生活していくうちに
とうとう股関節を痛め、
右股関節全置換、という事態に陥りました。

このストレッチをするようになったことで、

毎晩股関節がゆるんで痛みが出にくくなった
背骨が矯正されて姿勢がよくなった
背中全体の滞りがとれて寝つきがよくなった

と、ちょこっとずつの「よくなる」を
実体験しています。

アラ還女子の体調は、
こうやって、
ちょこちょこ自分でメンテしていくだけでも
驚くほど改善して、
体も心も楽～になるんです！

でも、このメンテの方法は
人それぞれ。
ここをメンテしたらすっごく変わる！
っていうポイントがある。

そのポイントをいっしょに見つけていくのが

こちら↓。

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タオルを使って、
ちょこっと仙骨や背骨のゆがみをとるだけで、
すごーく心地よくなれる。

今日いちにちの疲れが楽～になる。

病みつきストレッチをつづけると、
ベッドに入ったら、熟睡
ということが増えてきます。

ぜひおためしあれ。

こちらの体操は、
仙骨枕というものを使った
「背骨コンディショニング」
というレッスンで学んだもののアレンジです。

ご参考までに
背骨コンディショニング協会HP