西村由美の武庫之荘ピラティスライフ・ログ

数日前にアップした記事の中で、

「具体的な方法はまた・・・」と予告したにもかかわらず、

すっかり記事アップが遅くなってしまいました

ピラティス的ウォーキング

私のウォーキングコース

今日は、私がSTOTT　PILATESの５つの基本原則を

どんなふうにウォーキングに活かしているのかを

簡単に書いてみたいと思います。

呼吸

　　　胸郭（肋骨）が立体的（3D）に広がるように呼吸する　　　

骨盤の配置

　　　骨盤を垂直位（ニュートラル）に保って歩く　　　

　

胸郭の配置

　　　いつも骨盤の真上、高いところに位置するように

肩甲骨の動きと安定

　　　肩甲骨の動きを感じながら腕を振る

頭と頚部の配置

　　　脊柱（背骨）のトップに首と頭が位置するように

・・・と書き出してみても、ピラティスをご存知ない方は

「なんのこっちゃ？」ですね

なので、またひとつひとつについて、

ゆっくり解説していきたいなぁと思ってます。

（不定期・超マイペース連載になりますのであしからず･･･）

で、今日は、とりあえず今すぐ実践できる、

ピラティス的ウォーキングのワンポイントアドバイス

頭と頚部の配置

　　　脊柱（背骨）のトップに首と頭が位置するように

・・・のためにできる簡単なポイントは

「目線を遠くに向けて歩く」こと

眼球（目ん玉）の動きによって、頭って自然に動いちゃいます。

だから、近いところや足元を見ながら歩いていたりすると、

無自覚のうちに頭が前に傾いてしまい姿勢が崩れる原因に。

ウォーキングを実践されている方は、

近くに咲いている花や子犬ばかりを見ながら歩くのではなく、

是非、遠くの景色を眺めながら歩いてみてくださいね！