マレーシア、クアラルンプールの街の喧騒が始まる前
夜明けの幻想的な空の色に思わず写真を撮ってみました
右手には建設中の高層コンドミニアム
昨晩は
３月に新規の体験コーチングを受けていただき
滑り込みで継続コーチングのご契約を
いただいたクライアントさん
とのコーチングセッションでした
新しいチャレンジを前に不安で不安で仕方ない
という状況をコーチングで解決したい
切実なお悩みですね
この時期、新年度が始まり
新しい環境を前に期待と同じく不安を抱えている方も
多い気がします
とにかく現状を知るために
まず現状のお仕事を
好き・嫌い・得意・苦手
で分けて
見える化するワークを実施しました
好きで得意なもののお話の時は
言葉もスラスラ
目の輝きも違います
嫌いで苦手なもの
に関しては
話すことすら苦しくなる様子
わたしがこのワークでお伝えしたことは
嫌いで苦手なものは
思い切って捨てちゃいましょう
・・・そうは言っても
仕事なので苦手だからと言って
やらない訳にはいきません
では
どうすればよいかについては
こんな風に考えてみてはどうでしょうか
捨てることができなければ得意な誰かにやってもらう
または楽しみながら出来る方法に変えてしまうのです
（１）部下に仕事を割り振るのはできるけれど「自分の仕事」を振るのが苦痛
（理由：迷惑をかけたくないから）
コーチング後、不安度が下がって考えついた対処法の案：
部下が喜ぶような状況を作れば迷惑だとは思われない
部下それぞれの「好き・得意」を見つける話し合いの場を作る
期待をして好きなことを振ることで仕事に自ら進んで取り組んでもらう
（２）やむを得ない状況が起きた時に重要な決断をするのが怖い
（理由：その決断で迷惑を被る人が出るから）
コーチング後、不安度が下がって考えついた対処法の案：
事務的な作業が「好き・得意」なので、ルールやマニュアルを作って責任の所在を明らかにする
最終決定を、意思決定が好きで得意なさらに上の上司にお願いしてみる
いかがでしたか？
真面目で責任感の強い方ほど
他人への負担を気にして仕事を抱え込んでしまいがちです
そんな時
一歩引いて自分を客観的にみてみると
必ず抜け道があることに気付きます
このワークは
考えが煮詰まったり
まだ起こりもしないことに不安を感じている時などに
とても有効です
用意するものは・・・
付箋
ペン
ワークシート（以下の項目に付箋が貼れるサイズの用紙４枚）
「好き・得意」
「好き・苦手」
「嫌い・得意」
「嫌い・苦手」←ここに入ったものは「捨てる」！
上記の４つの項目に分けることで
不安を引きずらずに
まず状況の見える化
をしてみることが第一歩
一つのテーマに絞った方がいいです
例えば「仕事」「子育て」
など頭がいっぱいの時には
テーマごとに見える化のワークをやると
より頭の中の整理が進みます
混乱しているとき
傷ついている時
一人で背負ってしまうと見えるもの見えなくってしまいます
このツールを使えば
お友達や同僚の相談にも乗りやすくなりますし
信頼できる家族やお友達に見せて相談に乗ってもらってもいいでしょう
このワークをすると
頭もスッキリ
立ち直りも早くなる
といいことがたくさんありますよ
もし、あなたが自分は「ダメな人間だ・・・」
なんて自己否定をしてしまうほど心が折れていたら
まず自己肯定感を高める習慣を作る方法から学びましょう
どんなに強い人でもそういう時はあるものです
こちらも是非参考にしていてください
東洋経済
ガイ・ウィンチ
著書『NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法』
TED Talks: Why we all need to practice emotional first aid （日本語字幕もあります「心の応急手当をする方法」）
みんな身体のケアをする方法は子供の頃からよく知っているけれど
（傷の手当てや歯磨きや体調不良で病院に行くなど）
心が傷ついた時にどう対処するかはなかなか学ぶチャンスがありません
NYの人気セラピスト、Guy Winchさんの軽快なトークで
その方法を学びましょう〜〜
転んでも立ち上がる方法を知っていれば
挑戦がそれほど怖いものに感じられなくなるかも・・・しれません
はじまりの４月
みなさまが心身ともに健康でありますように！
拾っていただけることがあれば幸いです
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再開時期はまたブログでご案内いたします
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
ポルカウスキー陽子
大好きなマレーシアのクアラルンプールに
移住して７年目
根を生やしてマイペースに活動しています
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