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「ノートに書く」これだけ♪
問いかけて心の奥にある本音に気づき
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きっかけは一冊のノートから
今を大切に♡
心と暮らしをととのえる
スマイルライフアドバイザー
yuka です。
考えすぎを手放そう！
まずは思考の癖を見直すために
ノート習慣を取り入れよう♪
昨日の記事もお読みくださり
ありがとうございます＾＾
「考えすぎて疲れてしまった…」
そんな経験はありませんか？
日常のちょっとした出来事が
気になりすぎて、
気づけばずっと頭の中で考え続けてしまう。
でも、その「考えすぎ」を
和らげるコツがあるんですよ！
それが
「思考の癖」を見直すノート習慣
今日は、すぐに実践できて、
心を軽くするためのノート術をご紹介します。
そもそも「思考の癖」って？
私たちは日々、無意識のうちに
「こうに違いない！」
と決めつけていませんか？
たとえば、
・ 友人からの返信が遅い
→ 「嫌われたのかも」
・ 1回のミス
→ 「もうダメだ…」
・ 他人と比べて落ち込む
→ 「もっと頑張らないと！」
こんな風に、
自分で自分を苦しめてしまう
考え方のパターンを 「思考の癖」 と言います。
この癖に気づかず放っておくと、
どんどん不安が増え、
ストレスが溜まってしまうことも…
でも、大丈夫です！
ちょっとした工夫で
変えていくことができます。
思考の癖を見直すための
「ノート習慣」３ステップ♪
① モヤモヤした出来事を書き出す。
② それが 事実なのか、思い込みなのか
を考えてみましょう。
③ 自分を責めるのではなく
前向きな言葉 を書いてみよう。
これを意識してみましょう。
たとえば、
仕事でミスをして落ち込んだ時
・ 出来事
⇒「会議の資料の誤字を指摘されてしまった…」
・ その時の考え
⇒「なんでこんなミスをしたんだろう…私は仕事ができない人間かも」
こうして書き出すだけでも、
客観的に自分の思考を見つめることができます！
自分の思考の癖に気づいたら、
それが 事実なのか、思い込みなのか
を考えてみましょう。
そのための問いかけが
「本当にそうなの？」です。
たとえば、
先ほどの仕事のミスの場合
⇒ 「私は仕事ができない人間だ…」
と考えてしまいがちですが、
本当にそうなの？と問いかけることで
「誰でもミスはあるから、次はしっかり見直そう！」
このように考えを柔らかくすると、
不安がスッと軽くなりませんか？
最後に、自分を責めるのではなく
前向きな言葉 を書いてみましょう。
「仕事でミスをした」場合
➡ 「次回は事前にダブルチェックしよう！」
書くことで
「まぁ、大丈夫か！」
と自然と思えるようになり、
次の行動にすすめます。
「思考の癖」は、
長年の習慣からできたものなので、
一気に変えようとしなくてOK。
まずは、ノートに書いてみましょう！
小さな気づきを積み重ねるだけでも、
心がラクになっていきますよ。
「考えすぎて疲れる…」と感じたら、
ぜひ試してみてくださいね♪
今日からできる
「思考の癖を見直すノート習慣」 で、
心をふわっと軽くしましょう。
ノート習慣を取り入れたい！
でも、どうすればいいかわからない
そんな方は
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