HSP繊細さんが
たった３ヶ月で
職場の人間関係がスムーズになる
心理学講座　主宰

心理カウンセラーの疋田ゆかりです



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不安になったとき、気持ちの切り替え方５選

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お客様から
「不安にならないコツ
教えてくださ〜い！」
と言われました




優しい繊細さんは
いろいろなことを
敏感にキャッチしちゃうから
不安になる回数が多いかも！




案外、皆さんのテーマかも
しれませんね
↓ ↓




カウンセリングのご感想
ありがとうございます



／／

世の中のあらゆるカウンセリングも
正直信じてなかったのに（すみません）
今はゆかりさんにお願いして
良かったと心から感じています。

＼＼



うっれし〜〜〜い♡
写メして
保存しとこっ〜〜〜








カウンセリングして
心がホッと楽になったけど
ときどきまだ不安になる、、、
生きていれば
別におかしいことではないですね





本当は
不安を考えないようにすることが
一番いいんですが
考えちゃったときは
５つのポイント試してみてね





【 不安になったときの気持ちの切り替え方５選 】

1. 深呼吸をする



不安を感じると
↓
呼吸が浅くなり
↓
交感神経が活発になって
↓
緊張状態が続きます


深くゆっくりとした呼吸を意識すると
副交感神経が優位になり
心が落ち着きやすくなりますよ♪


特に

／
4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く
＼
呼吸法はリラックス効果が高いです♡









2. 今できる具体的な行動を考える


不安は「どうしよう、、、」と
頭の中で考えすぎることで大きくなります


今すぐできる小さな行動を考え
それを実行すると
コントロールできることに意識が向いて
冷静になれるんですよ♡


例えば
試験が不安なら
「5分だけ復習する」

仕事でミスしたら
「上司にすぐ報告する」など

小さな行動が安心感につながります♪








3. 紙に書き出す


不安な気持ちは頭の中で
ぐるぐると回り続けるため
整理ができずに
どんどん膨らんでしまいます


紙に書き出すことで
漠然とした不安が

・何が問題なのか
・何をすればよいのか

に整理され
冷静に状況を見つめ直せます


特に

・今の気持ち
・何が不安か
・解決策はあるか

を書くと、落ち着きやすいですよ









4. 体を動かす


運動をすると脳内で
「エンドルフィン」や「セロトニン」
といったリラックス効果のある
ホルモンが分泌され
不安やストレスを
和らげる効果があります


激しい運動でなくても
・散歩をしたり
・軽くストレッチをするだけで
気分転換になり
気持ちが前向きになりやすいです♡







5. 「今ここ」に集中する


不安の多くは
「未来のことを考えすぎる」
ことから生まれます

今ここに集中することで
余計な心配が減り
落ち着きを取り戻せますよ




例えば

・目の前の物をじっくり観察したり
・食べ物の味をしっかり味わったり

するだけでも
マインドフルネスの効果で
不安が和らぎます










不安な気持ちを切り替えるには
呼吸や体の動き
思考の整理が大切なんです


「今ここに集中する」ことで
余計な不安を手放し
冷静に対応できるようになります
ぜひ試してみて
自分に合った方法を見つけてくださいね




今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。








【 実際にカウンセリングを受けた方♪ 】

「ずっと職場の人間関係に悩んでいましたが
考え方を変えるだけでこんなに楽になるなんて！」
（40代・女性）



「仕事のストレスが減って
朝の気分が全然違います！」
（50代・女性）



「上司の態度が気にならなくなり
自信を持って話せるようになりました！」
（30代・女性）



「あれ？仕事って、こんなに楽だったっけ？

そう思うくらい、気持ちが軽くなった♪」
（30代・教師）


「今は心に余裕ができて、仕事も楽しい♪」
（50代・パート）


「気を使いすぎて疲れていたのは
自分の思い込みだったんだ！」
（40代・看護師）


「今は、職場の雑談も楽しめるようになった♪」
（40代・県職員）


「自信がつくと、 仕事がどんどん楽しくなった♪」
（40代・銀行員）


「いちいち気にしないようになり
仕事がスムーズになった！」
（50代・看護師）


「後輩に 「この仕事、お願いできる？」
と振ってみたら
意外とスムーズに
引き受けてくれてビックリ！」
（40代・薬局勤務）




なかなか不安が消えないなら
コチラで一緒に整えてみませんか？（クリック）


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