こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！
ファンキーJIROだYO☆
前回は【大きな筋肉を鍛えYO～☆】だったネ！
正しいポーズをお届けしたケド・・・
ザンネン！！
たくさんのレディーが、「ひざをついても腕立てができな～～い❤」ってコメをいただいたYO☆
そこで！かよわい乙女にはコレ！！
ジャ～～～ン！！
１００筋の簡易ダンベル！
あ、１００均だった・・・(^^;;
（てへっ☆筋肉が大好き！）
これに水を入れると、約１kgになるYO☆
これでこーやって、上げると胸の筋肉を鍛えられるYO☆
でもね、バストのちっちゃめの子が、一生懸命コレをやっちゃうと女の子なのにブルースリーになっちゃうYO・・・。
だから今日はネ、かよわき乙女の【ザ・バストアップ＆タレ防止】だYO☆
これも、この１００筋ダンベルを使うYO☆
椅子にあさ～～く座り、身体が斜めになるように座ってネ！！
この体勢で上にあげる！
この重さなら１０回はできると思うYO(*^_^*)
１０回やったらちょっと休憩して、もう１０回。
３セットやってみYO～～☆
３セットだから、サンセットクルーズ（ゝ。∂）
オサレ～～！！
もし軽すぎたら、砂を入れてもOK牧場だからネ！
さらに重くしたいなら、そこに水をたそうYO☆
さて、お次は、これ。
手を合わせてグーーーっと１０秒力を入れるYO☆
そのまま
みぎへニ～～ン
ひだりへニ～～ン
うえへトゥ～～
したへトゥ～～
各ポジションで１０秒やってネ！
これってTVを見ながらでもOK牧場よ～～ん（ゝ。∂）
これで胸の筋肉が鍛えられて、バストアップ＆タレ防止になるYO☆
じゃ、またね～～～！！
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