こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！
ファンキーJIROだYO☆
先週は【効率的で健康的にきれいに太る方法】だったネ！
http://ameblo.mom/youngy/day-20140313.html
今日の「ファンキーの部屋」は先週の続きだYO☆
ファンキーJIROの大好きな、
大得意な、筋トレ～～～＼(~o~)／
着替えもすませて、準備オッケー(^_-)-☆
【正しい筋トレのやり方】だYO☆
太りたい人も、やせたい人も、ブルースリーになりたい人も、まずは身体の大きな筋肉から鍛えようネ！！
大きな筋肉＝胸・背中・腹回り・腿の筋肉だYO☆
まずは胸＆背中～♪
カンタンに言うと『プッシュアップ』
むずかしく言うと『腕立てふせ』だネ！！
物を押す意識でネ！！そうするだけで、肩甲骨～臀部までの全身運動に早変わリンボ～♪
●両手を肩幅の約1.5倍に開いて床につけます。
指先は少し外側に開いてください。
両足をまっすぐ伸ばして、つま先を床につけます。
視線を斜め前へ向けてセット完了！！
●肘を大きく横に開きながら深く曲げていきます。
胸から床につけるつもりで、腹筋に力を入れながら上体を沈めます。
腕で床を押して、元の姿勢に。
（1回も出来なくてもダイジョーブイＶ(^_^)Ｖ。3か月後にはラクラクチンになってるYO☆）
できない人は、膝をついてやってもOK牧場！
よくある間違いは、胸が落ずに、腰だけ落ちてるパターン！
気を付けよ～～！
次は腹周り～～♪♪
カンタンに言うと『クランチ』
むずかしく言うと『腹筋』
昨日の記事で、ぎっくり腰経験者の多さにびっくりクリックリっだったYO(+_+)
腰痛持ちの人も3ヶ月無理せず、ためしてみてほしいナ！
●床に仰向けで両ひざを90度に立てておきます。
両足は肩幅程度に広げて、両手を頭の後ろへ。
頭を床から浮かせたらセット完了！！
●反動をつけずに、ゆっくりと上体を起します。
背中を丸めるつもりで、肩甲骨を床から浮かせます。
ゆっくりと元の姿勢に。
これも、頭だけが起き上がって、腹筋が出来てない間違い。
そして状態が起きすぎ～～～。
エグザエルの腹筋鍛え法は、肘と膝をつけ、身体をローリング！
人に揺すってもらってもイイYO☆
最後は脚～～～♪♪♪
カンタンに言うと『スクワット』
むずかしく言っても『スクワット』
下肢の大きな筋肉をいっぺんに稼働することができる筋トレ界の大スター、ブルースリーだYO☆
●両足を肩幅より少し広めに開いて、つま先は45度外側に開きます。
両手は胸の前でクロスして、上体をまっすぐ固めてセット完了！！
（姿勢を固めるために腹筋に力をいれてネ！）
●膝と股関節をしっかり曲げていきます。
太ももが床と並行になるまで上体を沈めます。
足の裏で地面を押すつもりで立ち上がります。
ここでの間違いは、膝が前に出過ぎない！！
それと、内股にならない！
イジョーだYO☆
どれも10回を3セット。
（1セットでも出来なかったら、付加を軽くしてやってネ！）
あと、やった後2～3日はお休みすることと、寝起きや空腹でやらないこと、この2つも守ってやってネ！！
3ヶ月つづけたら、必ず身体が変わってるはずだYO☆
前回の「ファンキーの部屋」も参考にしてネ。
http://ameblo.mom/youngy/day-20140313.html
細かいアドバイスはコメかメッセージに入れてくれたらオッケー牧場だYO！！
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