こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！
ファンキーJIROだYO☆
今年から「ファンキーの部屋」はお悩み相談室になってるんだYO☆
今日の相談者は・・・
やさし～ダーリン＆プリチィ姪っ子ちゃんとラブラブボンバーな、あいぴこさん！
なになに・・・
「ファンキーJIROさん、太りたい時は、どうすればよいかなぁ？
前から聞いてみたくて、でも反感されちゃうと怖くて・・・。
でもね、想いきって聞いてみました(*^_^*)教えてください！」
がんばって勇気を出して相談してくれて、とってもうれすぃ～YO♡
痩せたい人が多い世の中だけど、痩せすぎで太りたい人が多いのも事実だネ！
実際あべっちも以前悩んでて、がんばって5年かけて5キロ太ったんだYO☆
あいぴこさんの気持ち、とってもわかるって。
体質で太りにくいって、そんな悩みをこぼすと、「羨ましい」って言われておしまいだったって・・・。
さぁ！今日は【効率的で健康的にきれいに太る方法】だYO☆
痩せすぎの人が太るには、筋肉をつけること！！
痩せている人は脂肪をつけることの難しさを十分に知っているよネ！
しかも、脂肪は身体の望むトコにはついてくれないよネ～～～(´□｀｡)
（むしろついて欲しくないトコだけついちゃったりして・・・。）
でも筋肉は違うんだYO☆
計画的に胸、腕、足と望む場所を太くすることができるからネ！！
運動が苦手でも、自分のペースで無理なく始められて、確実に太れる方法だYO☆
いくつかのポイントと注意点を教えるから、覚えてネ！！
筋肉をつけるには、定期的に続けていくことが大事だYO☆
まずは、効果が出やすい、大きな筋肉から鍛えてイコーーーo(^▽^)o
大きな筋肉＝胸・背中・腹回り・腿の筋肉だYO☆
たとえば・・・
「胸」腕立て伏せ
「お腹」腹筋
「腿」スクワット
おまけで「背中」けんすい
気を付けることは・・・
◆正しいフォームで行う
◆常に鍛えている筋肉に意識を集中させる
◆ゆっくりした動作（スロートレーニング）で行う
ゆっくりした動作、ゆっくりした呼吸が基本だYO☆
成長ホルモンがたっぷり出るからネ！！
姿勢やフォームは、次回（来週）お伝えしますYO☆
太るための筋トレは、消費される栄養素を十分に補給してからスタートだYO☆
筋トレの2時間前くらいに食事を済ませて、がんばったあとはタンパク質を摂ろうＺ！！
プロテインがよいかな。
ここで、＜ファンキーちゅーーい♡＞
空腹時や寝起きの筋トレはゼッタイやめてネーーーヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
あと、筋肉を太くするためには、休ませることも重要！！
筋トレは毎日じゃなく、1日やったら2、3日お休みしてネ。
太るためにオススメしたい食品は・・・「ごはん」
ごはんには炭水化物だけでなく、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルも含まれているからネ！
さらに、ごはんはタンパク質の利用効率を向上させる働きがあるから、筋肉量の増加にも役立つYO☆
ごはんを中心に、バランスのとれたおかずを食べよーーー♪
プラス＋酵素を含む食品を一緒に摂るとグッドだYO☆
「酵素」って、消化を助けたり、五大栄養素を体内で働かせる役目をする、すごい奴さ～。
生野菜、果物、さしみ、無殺菌牛乳（パスチャライズ）のほか、発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物など）があるYO☆
最後に・・・
「寝る子は育つ」だYO～☆(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ
22時～2時の間はきちんと睡眠をとって「成長ホルモン」のバランスを整えようネ！
そして３大ホルモンは、
成長ホルモン
と、
ホリエモン
ドラえもん
だよ！！
これも試験に出るから覚えておこうYO☆
今日もサンキュー、ヨンキュー、シャ乱Ｑ！←ブロ友、ラスト☆クリスタルさん提案
☆★☆★☆ お知らせ！☆★☆★☆
『ヤンギーJIRO！笑激ブログ』が書籍化！！
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只今、本の発送＆入荷に時間がかかっています。
ロクロ首になって待ってくれてる皆さま、
ほんと～に、ごめんなさい！！
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