おなか周りの筋肉を増やしてウエストをキュッと引き締める効果もあるしネ！！

一石二鳥～！

三CHO～四CHO～

チェケラッCHO～～だYO☆☆☆

ストレッチにプラス、股関節のリンパマッサージをすれば、むくみも解消でカンペキ！！

いつもはあまり意識しないところだから、ストレッチで動かして血流＆代謝アップだYO～☆

まずはコレ！！

布団の上にうつぶせで、ゴロリンコ～♪

なるべく身体と直角になるよう、片足を横に引き上げます。

気持ちイイ～～ってトコで30秒！

ハイ、反対の足もね。

ストレッチにはリラクゼーション効果もあるYO☆

気持ちイイ～～ストレッチで、気持ちイイ～～睡眠をとってネ！！

きっと、明日の朝は元気ハツラツゥ～だYO☆☆☆

次はふくらはぎを鍛えるZ！

足は第二の心臓！

これは重力で下にさがった血を、足の筋肉がポンプの役目で上にあげるんだYO☆

だから第二の心臓！

だけど運動不足で筋力が衰えるとネ、足のポンプ力が落ちちゃうんだYO・・・

すると血圧が安定しないだけじゃなく、記憶力も低下するんだYO☆

「最近物忘れが～～～」というレディは、足を鍛えると頭も冴えるYO☆

さぁ！やってみYO～～！！！

かかとをくっつけて、９０度に開いて立ってネ！

（壁に手を付いておく方が、やりやすいYO☆）

ハイ！このままかかとを上げるだけ！！

ズボンで見えにくいけど、かかとをグーーンとあげてるYO☆

１、２、３　で上げて、１、２、３　でおろす～。

かかとはくっつけたままだYO☆これを１０回ガンバって！！

あと、

椅子に座って足を上げYO☆

１、２、３、４、５・・・３０！

３０回、５０回、１００回、まずは出来る回数してみよう！

あげるときは、足ピーーーーン（赤線）だYO☆

最後に、おまけの0脚予防ストレッチを紹介するYO☆

脚をつけ、踵を出来れば90度以上に開きます。

膝はくっつけてネ！（赤丸ポイント）

膝をくっつけたまま、曲げられるところまでゆっくり曲げます。