こんばんわ
朝はものすごーく寒かったですが、
お昼前から天気予報どおり春の陽気になりました。
イタリアから帰国された方がお店にお越しになり、
シェフはイタリアの話しが存分にできてご機嫌です。
わたしにはサッパリわからないお話をしてました。
のつづきです。
自分を整える「自己管理」の習慣
「自己管理の習慣」と「自己実現の習慣」
人生を変える習慣には、
「自己管理の習慣」と「自己実現の習慣」の２つがある。
自己管理の習慣
自分や生活を整える、早寝早起き、節制、定期的な運動、
お金の管理などのこと。
自己実現の習慣
勉強や読書、自己研鑽や目標達成など、
未来に向けた自己投資や自己向上の習慣。
自分らしく幸せに生きるには、この２つの習慣が欠かせない。
２つの習慣は相互循環しており、
自己管理の習慣は自己実現の習慣達成に欠かせない土台となる。
習慣化の技術を効果的に使う
習慣化には、７つの技術がある。
①小さく始めること。
英語学習を習慣化したいとき、
１時間かけて参考書を読むのが億劫なら、
「１５分好きなテーマの英語Pｏｄｃａｓｔ番組を通勤中に
聞き流しする」などといった小さな習慣から始めよう。
➁行動を条件づけすること。
有名な条件づけの方法に、
「Xのとき、Yする」のように、条件を設けて行動を促す
「ｉｆ₋ｔｈｅｎプランニング」がある。
これを活用し、「移動時間は（条件）、音声学習をする（行動）」
「２２時になったら（条件）、スマホの電源を落とす（行動）」などと決めると、
忘れずに行動に移せるはずだ。
③記録して現実を確認すること。
今日できたことを記録し、
状況が客観的に見えるようにしよう。
成功体験を積み上げることで、モチベーションを維持できる。
④他人からフィードバックをもらうこと。
フィードバックがあると、やる気に火かつくものだ。
ポジティブなフィードバックをもらえる環境に身を置くのがよい。
習慣化をうまく進めるために、
自分に合った技術を使いこなそう。
追い込むのが好きなうさギリスは、
他人に宣言し、フィードバックをもらうのがいいだろう。
コツコツ積み上げるかめアリには、
「記録して現実を確認する」がぴったりだ。
うさアリタイプの自己管理
このタイプは、強制力、義務力、緊急性があるとスイッチが入る。
集中力を長く保つのは難しいため、
明確なゴールを設定し、
短期集中の行動を積み重ねるのが勝ちパターンだ。
挫折しがちなパターンは、
「何をしたらいいか行動が曖昧」
「やるべき理由、合理性、必然性がない」
「習慣への緊急度、危機感がない」など。
継続するには
「何を、いつ、どれくらい、どのようにするかを具体化する」
「行動する明確な動機を持つ」
「１つのゴール、１つの習慣に集中する」などが効果的だ。
「自己管理の習慣」のうち、早起きを習慣化したいなら、
早起きの目的を明確にするといいだろう。
朝に会議を入れたり、残務処理の予定を確保したりと、
強制感を演出するのも効果的だ。
うさギリスタイプの自己管理
このタイプは、熱しやすく冷めやすい傾向にあり、
短期集中型のため、習慣化は苦手な人が多い。
習慣化のポイントは、好きなことを動機にすることだ。
挫折しがちなパターンは、
「勢いに任せてロケットスタートするが、直ぐに失速して行動が続かない」
「少しでもめんどくさい手順があると、とたんにやらなくなる」
などといった場合。
一方、続けやすいのは
「続けた先にある理想の将来や、
自分を想像することでモチベーションに火がつく」
「気分が乗ることはやる、
乗らないことはやめるという方針で行動を最適化していく」
などといった場合だ。
うさギリスは、こまめに整理整頓をしたり、
収納方法を考えたり、定位置を決めて守り続けたりするのが苦手だ。
そんなうさギリスが、「自己管理の習慣」のうち、
「片づけ」を習慣化するにはどうすればいいか。
効果的なアプローチは３つ。
①一気に片づけて仕組みをつくり、
週に一回だけのメンテナンスで済むようにする。
➁意志力をこまめに使わないで済むよう、
徹底してモノを持たないようにする。
③ベビーステップで進める。
かめアリタイプの自己管理
このタイプは、コツコツと継続することが得意。
勝ちパターンは、少しずつ負荷を高めながら、
淡々と長期継続していくことだ。
挫折パターンは
「やり方や分量など、自由度が高すぎて迷う」
「十分な準備ができてなくて始められない」
「短時間で無理な量を要求されて、ついていけない」など。
逆に継続しやすいパターンは、
「計画と行動を具体化する」
「調べる時間と準備する時間を確保して、納得がいくところまで考える」
「計画外のことが起きたときのルールを決めておく」などだ。
かめアリタイプは自己管理が得意なので、
食べ過ぎに悩むことは少ないだろう。
それでも対策をしたいなら、
ルールが決まると淡々とこなせる性質を利用して、
「夜に歯磨きをしたら、朝起きるまで食べない」
「３食しっかり食べて、間食をしないようにする」
とルール化するとよい。
見事に我慢できるはず。
かめギリスタイプの自己管理
このタイプは、目標達成のための行動を積み重ねていくのが得意。
理想を描き、コツコツと努力を続けるのが勝ちパターンだ。
挫折しがちなのは、
「計画を立てるが、気分のムラで計画どおりに進められない」
「楽しさを感じられないと、つらさ、めんどうさのほうが勝る」
などといったとき。
習慣を継続するためには、
「ゆるくプランニングして、柔軟に対応できるようにする」
「ある程度の強制力と楽しさをセットにする」といった工夫が必要だ。
かめギリスが行動を継続するには、
目標やわくわくするビジョンがカギとなる。
英語学習を習慣化したいなら、
「英語を今から続けて、１０年後に海外営業所の所長になりたい」などと、
わくわくするビジョンを描くといい。
ビジョンがあれば、行動を継続できるだろう。
20の設問に回答すると、
自分がどのタイプか分かる仕組みになっています。
もちろんですが、自分のタイプが１つにおさまるとは限りません。
人生を変える応用編の章も用意されています。
習慣化は簡単なことではありません。
生活を改善したい方、仕事で結果を出したい方、
自分の強みを活かしたい方、人間関係を円滑にしたい方、
読んでみられたらいかがでしょうか。
では、また明日＾＾
「コロナ利権の真相」
