セミナーで「水」について
ご質問を頂きましたので
ブログで共有したいと思います。
1日2リットルの水を飲むと
デトックスになる、痩せる！
まず、大前提として
水分補給は絶対必要です。
成人の場合、個人差はありますが
体重の50～70％が水分です。
水分量は年齢を重ねるごとに減少し、
高齢者では50％程度まで減少します。
水分は体内で重要な働きをしていて
・体温調節
・筋肉を動かす
・血液として栄養素を全身に運ぶ
・汗や尿となり、老廃物を体外に排泄
など
成人の場合、
1日2～2.5Lの水分を失っていて
運動、気温による発汗があれば
失う量はさらに増え、
その分の水分を摂取しなければ
命にかかわります。
だからと言って
毎日2リットルの水を飲むと
ダイエットになる！
これには全くもって
科学的根拠はありません。
水には口から飲む飲料水、
食べ物の中に含まれる水の
「摂取される水」と、
体内で栄養素がエネルギーになるときに
生成される「代謝水」があります。
それらの摂取される水と
代謝される水の総量は
1日約2,400mlです。
内訳は飲料水から約1,000ml、
食事から摂取する水は約1,100ml、
代謝水は約300mlです。
日本人はご飯、みそ汁、野菜、果物など、
食事によって平均0.8～1Lの水分を
摂っていると想定されます。
そうなると、
飲み水として必要なのは
1Lほどです。
出典：公益財団法人長寿科学振興財団
食事を制限している
運動で汗をかいた
等の場合は
１Lでは足りないので
その分は補う必要があります。
しかし、痩せるためだから！
と、苦しいのに無理やり２Lも
飲む必要はないのです。
また、体液の濃度や水分量の調節など、
一日中休み なく、
体内の水分管理に
働いているのが腎臓です。
水の摂り過ぎは
腎臓に負担をかけてしまいます。
何でもそうですが
過不足なくです！！
今の時期は熱中症にも
注意が必要です。
喉が渇く前に
1時間に100mlのお水を
飲むようにしましょう。
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