50代からのダイエット⑥「ストレス太りの真相」

おはようございます！

 

からだの楽校代表理事

指田知美（さしだともみ）です。

ちなみに

楽校は「がっこう」と読みます。

 

さて、

 

シリーズでお送りして参りました

「50代からのダイエット」

本日6回目！最終回になります。

 

 

【ストレス太りの真相】

ストレスで食べ過ぎちゃって～

ストレスで眠れない。。。

ストレスで肌荒れ

 

 

ストレスとは（Weblio 辞書）

一般には，精神的・肉体的に負担となる

刺激や状況をいう。とありますが、

 

 

そもそも

ストレスで本当に太るのでしょうか？

 

 

というところに

迫ってみたいと思います。

 

私たちの食欲は、

神経伝達物質（ホルモン）によって

コントロールされています。

 

食欲を増進させ、

興奮作用のある

「ドーパミン」

 

そして、

 

 

興奮を落ち着かせ、

食欲を抑えるのが

「セロトニン」です。

 

この二つがバランス良く働いていれば、

問題ないのですが・・・

 

神経伝達物質は、

ストレスの影響を受けると

機能が低下し
上手く働かなくなります。

 

「セロトニン」が機能しなくなると、

食欲にブレーキがきかなくなり
「過食」に走りやすくなります。

 

 

 

 

 

 

よって、

 

セロトニン不足による

食べ過ぎから

「太る」ということです。

 

さらに、慢性的な不足は、

基礎代謝を低下させ、
脂肪の付きやすい体になる

と言われているんです。

 

「心を落ち着かせるセロトニン」の不足は、

睡眠障害、イライラ

なども引き起こしますので、

不足しないよう気をつけたいですね。

 

では、どうやって

セロトニンを増やせばよいか？！

 

セロトニン研究の第一人者、

有田秀穂博士が、

 

セロトニン神経の活性化には

呼吸・歩行・咀嚼の

各種リズム運動が有効である。

 

 

という研究結果を発表されています。

 

呼吸法

ウオーキング

よく噛んで食べる。

 

これらなら、日常生活に

無理なく取り入れられそうですよね。

 

食事による極端なダイエットは
「食べちゃいけない」という
我慢からストレスが蓄積されます。


そして、我慢できなくなり
→リバウンド
→嫌悪感と
悪の連鎖を引き起こします。

 

 

私が糖質制限ダイエットなどを

おススメしない理由は

ここにあります。

 

 

食べることって、

楽しいじゃないですか！

 

 

楽しみを奪われただけでも

ストレスですよね(笑)

 

 

ですから、

 

 

食べちゃいけないものではなく

 

 

・食べ方（よく噛む）

・食べる順番

（繊維質の含まれているものから食べる）

・発酵食品を積極的に摂る

（腸内環境を整える）

 

 

など

 

食べたほうが良いものや

工夫の仕方をお伝えし

 

 

負担なく、ストレスなく

出来る方法を

推奨しています。

 

 

有田博士も仰ってます。

↓　↓　↓

一番大事なのは、

いかにして無理なく「持続」して

行うことができるエクササイズを

見いだすか、ということにある。

 

月に数回、一気に！

たっぷり運動することよりも、

 

 

いかにして、

毎日の生活の中に

エクササイズを取り入れるか

を知ることが大切。

 

いやぁ～　先生、気が合いますな～

 

運動、語学、楽器の練習も、

月に数回、何時間やるよりも、

 

数分でも、
毎日実施した方が効果的です！

 

 

一日数分でも

呼吸や、咀嚼、歩くことに

意識を向けてみましょうね(^_^.)

 

 

食事を極端に制限して栄養不足で

お肌ボロボロ、

 

 

キツイトレーニングで

疲労困憊、

 

 

こうなると、

痩せた！と言うよりは「しぼんだ」

感じになってしまい

お世辞にも魅力的とは言えません。

 

 

50代からのダイエットは

正しい知識と無理のない習慣で

艶っぽさを残したいものです

 

あなたの、心と体の健康を

心より願っております。