おはようございます！
ドＳトレーナー指田です。
１月も中旬に入りましたね。
忘年会からお正月、そして新年会。
飲みっぱなし、食べっぱなしで増えた体重が、
一向に戻らない～～！！
と叫んでいる人が見えました(笑)
若い頃は、食べても太らなかったし、
ちょっとくらい食べ過ぎても、
スグに元に戻っていたのに・・・
３０、４０、５０歳と、年を追うごとに
しっかり身に付いて落ちてくれない
また、それといって運動をしなくても、
筋肉に適度な張りがあったのに、
今や 細く、しぼんだ感じ。
それなのに、、、
お腹は前に、横に広がって、パンパン！
そんな自分の姿を鏡や写真で見た時、
今まですんなり履けていたズボンが
きつくなったと感じた時に思うんです。
そろそろヤバい！
はたまた、
駅の階段を上っただけで息が切れる、
脚が重たくてついつい階段を避けてしまう。
そんな時、思うんです。
体力落ちたなぁ～
このままじゃイカン！
何か始めよう！
そして始めた
朝のウォーキングや、
夜のジョギングも、
残業や天気や明日のことを言い訳に
やめてしまって、続かない・・・
だったらよし、家でやろう！
エクササイズやヨガのＤＶＤを注文したものの
１回見たきり、放置状態。。。
う～ん、一人じゃ無理だ！
そう思って入会した
ジムやスポーツクラブも
結局は忙しくて通う時間がない。
そして何もしないまま・・・・
何も変わらない・・・
わぁ～！！！
これ、わたしのこと～！！
これ、オレのことじゃん！！
と思った方、
この先も健康で、元気に働くため、
楽しく、やりたいことができる体力をつけるため、
若い頃の、あの体を取り戻すために！
今年は本気出して、
自分の体と向き合ってみませんか？
何も行動を起こさなければ、
この先も、何も変わりません。
今日は少々、辛口です。
と申しますのも、
今日ご案内する講座は
いつものコンディショニング講座とは
ちょっと違うからです。
コンディショニングは
「鍛えるよりも整える！」
「頑張らない体調改善運動」
なんて呼ぶこともあり、
ガンガンに鍛える系ではありません。
それでも、
理論背景に基づいたこれらの運動は、
しっかりとした効果と、結果を出せるので、
受講者さまに大変喜ばれ、支持されています！
コンディショニングは
体を良い状態に整える、最強のツールです！！
ということが大前提で、開催するのがコチラ！
その名も
【指田道場！炎の筋トレ祭り！】
わぁ～ 怖い～
筋トレに炎
までついちゃって・・・
どんなしごきが待ってるんだろう。
・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・
と尻込みしなくても大丈夫です！
無謀なことや、無茶はさせませんし、
自分が出来もしないことを
受講生にやらせたり指導することはしません。
「中学・高校生のコンディショニング」 でも行った、
正しい効果的な体幹の鍛え方、
筋トレ法を安全第一でお伝えします！
とはいえ、今回は大人ですからね。イヒヒ。
体幹トレーニングと筋トレ、いきますよ！
（体力、筋力の個人差には合わせます）
☛この講座はこんな方におススメです！
最近の自分の体にうんざりしている。
何か運動しなければ！と思っているが、
何をすればよいのか分からない。キッカケがない。
張りのある、引き締まった体になりたい！
自宅で一人でも続けられる筋トレ法を知りたい！
日頃から運動（筋トレ）しているのに
効果をあまり感じられない。
自己流でトレーニングしているが
これで合っているのか疑問。。。
ジムに通っているけど、
トレーナーの指導は受けたことがない。
など、
何か始めるキッカケがほしい方、
現在行っている筋トレや運動法に
疑問や、不安、お悩みを抱えている方。
また、
「とにかくカッコいいボディになりたい！」
「胸板を厚くして、腹筋割って、モテたい！」
という方も大歓迎！
極めつけは
「徹底的に鍛えてほしい！」
「なんなら根性も鍛え直してほいい！」
という ドＭの方にピッタリ(笑）
冗談はさておき、
講座では、
フィットネス業界に２５年以上身を置き、
スポーツクラブ、フィットネスクラブで
５０,００人以上をトレーニングしてきた
筋トレ職人の私が、
あなたの「なりたい身体づくり」のお手伝いを
本腰入れてさせて頂きます！
では、どんな内容なのか？！
① ヒアリング
お一人ずつお悩みや、理想、希望は違うもの。
参加者の方のお話を伺い、
メニューづくりの参考にします。
② 体を整える
歪んだ体で、いくらトレーニングしても、
故障の原因になるばかりで、
本当に得たい効果の半分も
得ることはできません。
例えば
こんな姿勢。。。
首が肩より前に出て
骨盤が後ろに倒れていると
お腹はポッコリ前に出て、
お尻や胸が垂れます。
この姿勢のまま運動を毎日やっても、
故障の原因を作るばかりで、
スタイルはよくなりません。
だから、
体を整えるということが、
鍛える前の大前提なのです。
まずは歪みを改善し、
トレーニングの効果が
最大限に得られる体に整えます。
③ 効果的な体幹トレーニング
「体幹」ってどこ？
そんな素朴な疑問、お持ちではないでしょうか？
実は体幹についての定義は一つではありません。
ピラティスでは
１．胸郭と骨盤。そこに囲まれた臓器、
その周りについている深層、表層の筋肉を
体幹としています。
また、辞書を引くと
２．「体幹とは人間の手足と頭を除いた胴体部分」
と記されていたりします。
そして、
私の所属する「日本コンディショニング協会」 や、
筋肉の研究で知られる石井直方 先生の言う体幹とは
腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群を指します。
はい、「コンディショニングトレーナー指田知美」
ですから、
３を採用した効果的なコアトレをお伝えします。
腹横筋？多裂筋？
なんのこっちゃ？！だと思いますが、
講座で詳しくご説明いたします！
体幹が整うと、
脂肪が付きにくい体になりますよ！
④ 正しい筋トレについて
未だにこんな腹筋をしている人がいたら要注意！
ヤバいです！！
トレーニングの先進国、アメリカでは、
「腰痛、背中の痛みを引き起こす運動」として
アメリカ軍の兵士の体力テストから
除外要求がなされています。
度々ブログにも書いていますが、
私はもう何年も前から、
この腹筋はしていませんし、
指導の種目にも入れていません。
その理由は講座で明らかにし、
ヤバくない、正しい筋トレ法をお伝えします！
また、
あなたが目標とする体に合わせた
メニューを実践！
自宅での継続法もアドバイスいたします。
⑤ クールダウン（ストレッチ＆リラックス）
実はこれがとても大事！
翌日に疲れを残さないためにも
使った筋肉のケアと
心（精神）の鎮静を行います。
今の自分の体の状態が分かる。
（取り組むべきことが明確になる）
体幹（コア）の筋肉の
正しいトレーニング法が身に付く！
理想の体づくりのために必要な
筋トレが分かるので、遠回りしなくて済む。
いくつになっても体は変えられる！
を実感できる。
ストレスが解消でき、爽快感を味わえる。
自宅で継続するコツが分かる。
継続することで、体力が付き、体型も変わる！
ここで得た情報や知識を
家族や仲間の健康に役立てることができる。
頭は使わないと衰えていくのと一緒で、
体（筋肉）だって、
何もしなければ、衰える一方です。
そして
その何かが出来るのは
他の誰でもなくあなた自身なのです。
健康や筋肉はお金では買えませんが、
やればやった分、応えてくれて、
年齢は全く関係ありません！
筋肉たちは努力を裏切らないのです。
そうは言っても、
人間だれしも強いわけじゃありません。
だからこそ、
この講座を開催することにしたのです。
一人ではできないことも、
誰かと一緒なら出来そうな気がしませんか？
今から取り組めば、
春には、夏には、１年後には・・・
こ～んな風になってるかもしれない！
女性は
こ～んな風になっているかもしれない！
私もこれには憧れます！！
さぁ、先延ばしにしないで、
一緒に始めましょう！(^_^.)！
それでは、講座概要です。
【指田道場！炎の筋トレ祭り！】
★日程
１月２９日（金) １９：３０～２０：３０
★会場
西武新宿線・新所沢駅東口徒歩5分
心和居（みわい）工房 さん
会場名をクリックすると
店舗のＨＰにて地図がご確認いただけます。
駐車場のご用意はございませんので、
お車の方は近隣のコインパーキングを
各自の負担でお停めください。
★定員
６名さま
残席 ５名さま（1/10）
残席 ４名さま（1/14 22：30）
ありがとうございます！
満席になりました（1/15 19：20）
以降、キャンセル待ちでお受けいたします。
受講料下のお申込みフォームより
お申し込みください。
メッセージ欄に「キャンセル待ち希望」と
記入して送信お願いします。
【 受講料 】（税抜き）
５,０００円
～メンバー特別割引価格～
・レギュラー ４,５００円
・シルバー ４,０００円
・ゴールド ３,５００円
・プラチナ ３,０００円
＊特典のご案内＊
①受講後のアンケートにご記入いただく
ご感想を、実名で公開ＯＫな方には
上記の価格より５００円引き。
②アンケート実名公開+顔写真掲載ＯＫ！
上記の価格より１,０００円引き。
アンケートを取り入れたのが
約２年前からなのですが、
この間、コンディショニング講座が中心で、
本格的な筋トレ系講座の受講者さまのお声が
不足しているんです。。。
受講者さまの生のお声は
受講をためらっている方にとっての
判断、決断の心強い指針となるものです。
そして何より、
私にとっての財産になります！
というワケで、
この特典をご用意させて頂きました。
アンケートにはよいことばかりを
書く必要はありません。
率直で正直なご感想をお聞かせくださいね。
受講料がわからない方はお申込みフォームの
メッセージ欄にてお問い合わせください。
こちらから折り返しお知らせいたします。
【 キャンセル待ちはコチラ！】
受講料の特典を利用希望の方は、
お申込みフォームのメッセージ欄に
「特典①希望」など記入して送信してください。
＊お申込み後、自動返信メールが届きます。
＠yahoo.co.jpからのメールを受信可に設定して
お申し込みください。
お持ち物や受講代金の入金方法などは
自動返信メールに記載がございます。
ご確認くださいませ。
「今年こそ、自分の体を変えたい！」
「若い頃の体に少しでも近づきたい！」
「しなやかな筋肉を付けて、ナイスバディになりたい！」
「運動してるのになかなか腹筋割れないぞ？！」
「なまって、緩んだ体にたまには喝！を入れたい」
そんな方と、講座でお目にかかれますこと
楽しみにしております(^_^.)