今朝の　あさいち　でやっていました　冷え性改善

下半身は　３０度くらいで　鼓膜に近い体温は37.9度

下半身冷えは
腰のこりお尻の筋肉のこりの原因が多い　のですが　

みなさん老化現象とあきらめてませんか？

家事育児、パソコンスマホで過度に同じ姿勢を　とることが多いと　筋肉のコリはどんどん進みます

お尻や腰の筋肉が　コルと　硬くなって　坐骨神経に通る　交感神経が圧迫され　血流が悪くなる

下半身冷えの　重要な原因になる　梨常筋

片足を反対の腿にのせて　膝をはずして　腿に近いあたりを　５秒くらい　押す

一日　1～２回　で　よいそうです(≧∇≦)b

あげた足のお尻のあたり　硬かったり突っ張る感覚　ありませんか？？

ストレッチは　無理なく　少しずつ　スタートして　毎日短時間でも行うことで

驚くほどに　カラダは　動いてくれるようになります♪

運動不足は冷えの原因になることが　多いみたいですね
血液を　作る、出す、運ぶ筋肉量が減ると　自然と　全身に血液を送る作業が　滞りがちになります

ほかにも原因として　

ダイエットすると　燃料がない
生まれつき交感神経が弱いなど　やっぱり　努力が必要～～

ほかにも
内蔵型冷え性
①手足を触るとあたたかい
②汗かき
③食事量は比較的多い
④下腹もも二の腕
⑤冷えるとお腹にガスがたまりやすい

生まれつき副交感神経が高いので　食べることに意識がむきやすい

四肢末端冷え性の人の　改善　ストレッチも紹介されていました

これも　ヨガのレッスン前に　よくやります

血流が悪いので　血管を開かせてげる
足の指先全部を包むように

５秒もつ　血流を止める

５秒はなす　血流を　一気に開放する

左右５回ずつ

足の血流がよくなると　全身の血流がよくなる　ほんと　不思議ですが　体全体がポカポカしますよ

　冷え性体質改善ウォーキング

猫背、肩が動いてない、足はベタベタ　NG

大股で歩いて　手をブランブランと肘を曲げずに　（肘を曲げると　肩を緊張させる）

マイペースで　夕方あるいて５時～８時　

体温をあげて　夜に自然に体温がさがり眠りやすく
荷物を持たずに　手をしっかり　ふれるように　

肘を曲げて後ろに引くほうがいいとか　色々と情報はあふれています

私が　書くこの記事も　誰かには　役にたつかもしれないけど　

全く効果が　ない人も向いていない人もいます

自分の体の声を　聞いて　自分に合うものを　見つけてあげることが大切ですね

私は　ヨガのレッスンのときに　言います

『私の　いうことなんて　話半分で　きいといてください　完璧に真似しようなんて　思わないで』

自分で　チョイスすることが　一番大切なのです

不調をもってるから　ほんの少し　努力して

明日の　笑顔のために　シャンティな　一日を

阿倍野区北畠　晴明ヶ丘会館で　　

ボディバランスを整え　ヒップアップや　姿勢の調整

痛みのある　方にも　できる運動

体の不調とも　うまく　つきあっていくための　リラックス時間を　つくる

のんびりとした　ヨガ教室をしています　　　

ゆる～りヨガ　TOMORROW　TOMO　でした