今朝の　NHK　あさいち　 で

股関節に負担をかけない　内転筋や大殿筋、ハムストリングスを鍛える　

運動メニューをやっていました

股関節のある女子　多いのですね～～　ビックリ☆彡

あ、その足を５～１０秒　上げ下げ　体を横にしての　上げ下げも　

昨日のメンズヨガメニューで　やったよ

かかとをつけて　足先を開いて　開いたり　閉じたりは　　

私が整体の先生に教えてもらった運動なので　生徒さんにも還元

タオルの上に立って　足を開いたり　閉じたり

　これを　やっていると　弱い左膝に軽い痛みを感じましたが質問でも　出てましたね(笑)

　私の場合は　最初に痛みを感じますが　痛みが出たらやめる　に気をつけて

　毎日やっていると　数日すると　回数がだんだんと　増えていきます

　弱い場所は　筋力が低下しているので　弱い場所に痛みを感じますね

　それは　からだが　『動かさないで　』と　いっているサインです

　無理せず　でも　動かすことが　一番

　

　その頃合が　一人でやっていると　わからないので　教室で　一緒に動かしていきます

　

内転筋を鍛えることは　毎回　必ずレッスンに組み込みます

それは　私に　必要な　運動だから

そして　朝ドラの　１５分間で　簡単な運動を　テレビを見ながらするようにしています

週に一度のレッスンよりも　一日５分の運動のほうが　効果的なのです

ももあげ　

つま先立ち

軽く膝を緩めるだけの　スクワット

↑の足先を開いて閉じての　内転筋強化と足の土踏まずのアーチを作ることにもなります

肩甲骨を寄せる

後頭部に組んだ手をあて　アイソメトリックで　胸鎖乳突筋をきたえる

軽くて　楽な　筋トレが　必要なのは

筋肉を使うことで　可動範囲が広がるからです

しんどくない　がんばらない　けど　筋トレ

みなさんも　ぜひぜひ　がんばって　

省エネな　体作りを　していきましょ～～

グッド歩行

カカトからつけて　膝を緩めずに　歩くことも　毎回毎回　気をつけてもらうことです

私もむかし　ペンギンみたいな　ペタペタ歩きだったなぁ～～(笑)

座っているときは

耳たぶ　肩　股関節が　一直線になるように座る

坐骨で　体をささえると　腰や背中　肩の力がぬけて　ほんとうに　楽に座れます

股関節への　負担は　歩くときで　体重の４倍　立ち上がると７倍　走るで８倍

そして　片足体重のクセがあると

中臀筋への負担も増加するので　体重の何倍もの負担が。。。だって

そりゃあ私は　２０年も膝の痛みを　かばってすごしていたから

骨盤も　しっかり　歪んでて　股関節には　一体何倍の負担をかけてきたんだろう～～

ヨガだけでは　歪みが　なおらなかったこともにも　納得

姿斎に出会って　よかった♡

ぼんやりしていても　綺麗にみえる　この花の写真

体も　あちこち　バランスを　とりながら　全体的に　なんとなく　うまくすごせたら

毎日が　笑顔ですごせますね～～

久々に　掃除機をかけたけど　

やっぱり　まだ　とっても重く感じました～～　今の握力は　どのくらいなんだろう

夜　布団に入って　股関節の痛みをチェックして

骨盤運動を　数種類　痛みが緩んでから　眠るようにしたら

翌朝の　腰痛も　かなり　楽になってきました

不調をもってるから　ほんの少し　努力して

明日の　笑顔のために　シャンティな　一日を

阿倍野区北畠　晴明ヶ丘会館で　　

ボディバランスを整え　ヒップアップや　姿勢の調整

痛みのある　方にも　できる運動

体の不調とも　うまく　つきあっていくための　リラックス時間を　つくる

のんびりとした　ヨガ教室をしています　　　

ゆる～りヨガ　TOMORROW　TOMO　でした