こんにちは！
親と子を楽しい人生に導く
不登校カウンセラー
岡田孝子です。


すっかり寒くなりましたね。
今冬初、灯油を買いに行きました。


今、レンタカーに乗っているので
これまで以上に気をつけて
栓をしっかり閉めたんですけど
斜めになっていたのか
少し溢れてしまって・・・


灯油の匂いが取れますように


今回は、「半うつ」の本の
お話しの最終章です。




半うつがどんな順番で
よくなっていくのか
綴っていきます。
（すごく長いです）


鬱というのは、神経伝達物質が
枯渇している状態なのですと
お伝えしました。


３つの神経伝達物質
①ブレーキの役目のセロトニン
②アクセルの役目のノルアドレナリン
③エンジンの役目のドーパミン　


あえて数字をつけましたが
まさにこの順番通りに良くなっていくんです。


ブレーキ（セロトニン）が壊れていると
①焦燥感、イライラ感していて
一見、他の人から見るとこの人元気じゃない？ほんとに鬱なの？
って誤解される人もいますが

これは、ブレーキの部分が壊れるから
なんか突然悲しくなって泣くことを
止めることができなくなったり（感情失禁）、
イライラして怒ることを止められなくなっている状態なんです。


それが、ゆっくり休んで
たーくさん眠ることで
①イライラがなくなる。
②不安感が和らぎ（ここまで１週間）
↓
③憂鬱感が薄らいでくる（②から１週間）


この不安感と憂鬱感が無くなるまで
だいたい１ヶ月かかるそうです。


２週間経って、なんとなく気持ち的に
楽になってくると
大体の人が「休んで２週間経つけどまだやる気が出ない」
と言われます。


けど、平先生は、おっしゃっています！
「大丈夫！イライラがなくなって、
不安と憂鬱感がなくなるのにだいたい１ヶ月かかる。
そこから30日〜４０日かけてだんだんと少しずつやる気が出てくる。
何かが手につくようになってくるんですよ」


お子さんの様子を観察していて
情緒不安定だなという感じだったのに
なんか、イライラしなくなって
落ち着いている時間が長くなってきたな
と感じられたのなら


それはセロトニンが増えてきている
証拠！


私は、ここが大切なポイントだなって
思ったんですが、


元気になってきたなって
思ったらゲームを始めたり
スマホばかり見てる。

それを見たら
もう！体調よくなってきたと思ったら
ゲームばかりして！
って思ってイラってしますよね。


私は、そうでしたよ。
だから、すぐに
愚痴グチ言ってました。


私は、この時
長男の表情を見てなかったから
わからなかったんですけど


もしかしたら、
楽しそうではなかったかもしれない。


私の言葉によって
またセロトニンが減ってしまって
いたのかもしれないって
思いました。


お母さんもね、
ご自分の状態を客観的に観察してみて
ほしいんです。


あれ？最近
イライラしていない？
急に悲しくなったりしていないかも。


（・・・と思っても
お子さんの状態を見て
イライラが始まってしまうかもしれないけど）


そんな時は、セロトニンが増えてきて
いい感じになってきている
って思ってみてはどうでしょう？


不安と憂鬱感が無くなって
④30〜40日かけてだんだんと少しずつやる気が出てくる。
何かが手につくようになってきます。


⑤手がつくようになっても集中力が
続かない（根気がない）けど
１０分くらいは集中できる。
⑥10分以上継続できるようになる。
⑦だんだん興味が出てくる。
⑧もう１週間くらい経つと喜びが出てくる。生きてても楽しいなと感じる。
⑨生きがいが出てくる。


①~③が１〜４週間でセロトニンが増えてくる。（ブレーキの部分が最初に良くなる）感情面が良くなる。
④〜⑦が５〜８週間でノンアドレナリンが増えてくる。（アクセルの部分が良くなる）
⑧⑨が９〜１２週間でドーパミンが増えてくる。（エンジンの部分が良くなる）

本当に楽しくなってくるのは、９週目以降
だそうです。


しかも、これは行ったり来たり
します。


半うつの状態だなって思ったら
セロトニン、ノンアドレナリン、ドーパミン
をあまり消費しないようにする。


それは、たくさん眠って
たくさんゴロゴロすることでもいい。


（これを私は、なかなか
出来ていない・・・）


起きているときに人は
セロトニン、ノンアドレナリン、ドーパミンを
使って消費する。


寝ている時に
セロトニン、ノンアドレナリン、ドーパミンを
作っている。


休んでいるのは、何もしていないわけではないんです！
エネルギー（３大神経伝達物質）を作っているんです！
消費と生産のバランスを整えているんです。


人は消費消費でたくさん神経伝達物質を
消費しているからこそたくさん寝て生産する。


私は、平先生の「半うつ」の本を読んで
なぜ、睡眠って大事なのか？
よーくわかりました。


不登校のお子さんの中でほとんど
1日中寝ている子もいます。


それを見ていて不安になる方もいらっしゃいますよね？
でも、それを
「今、生産しているのだな」
と捉えてみると少し気持ちが楽になりませんか？


それでも、気持ちがイラッとするとしたら
それは、あなた自身がよくがんばっているということ。


私も生産しなくっちゃって
切り替えて
寝てもいいし、自分の好きなことに没頭していてはどうでしょう？


子どもは親の鏡。
まずは、お母さん自身が体の力を抜いて
ゆったりと過ごしてみませんか？


それがなかなか難しいという方は
個別相談でお話しをお聞かせください。


心の中に溜め込んだ気持ちを
まずは吐き出しにきてくださいね。

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