ダイエットに筋トレ必要？ | 栗東市薬舗たんぽぽの健康・美・元気を手に入れるダイエットブログ
運動は健康にも
体のライン作りにもいいんですが、
日本人はもともと筋肉を鍛える
「白筋」が少ないので、
効率はよくないです。
摂取＜消費のバランスをみて
こまめに生活の中で体を
動かす方が得策です！！
ダイエットとラメラ美容法
誕生数秘認定カウンセラーの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
最近私が意識してるのが「姿勢」
どうも前かがみで
まっすぐ立ってないようです。
おへそをキュッと背中につける感じで、
左右の肩甲骨を寄せてきて、
つま先をピュって上げる！！
これでまっすぐらしい〜〜。
自分では気づかんね〜〜。
これを意識するようになって、
筋肉痛に・・・。
どんなんけ運動してないねんってことですが（笑）
「筋トレで“痩せ体質”になれる！！」って
よく言われてますよね。
たんぽぽでは運動わざわざしなくていいよ〜〜。
ってお話ししてるんですよね。
筋トレって無酸素運動！！
大きな負荷をかけて瞬間的に
力を入れるダンベルやスクワット
腕立て伏せで、
繰り返すトレーニングで、
筋肉がつくと基礎代謝量が増えることが
わかっています。
基礎代謝？？
心も体も安静にしているときに消費する必要最小限の
エネルギーのこと。
無酸素運動をしっかりすると
その後４８時間基礎代謝が
高い状態が続くので、
筋力トレーニングで痩せ体質
なんて言われるようになったんです。
理屈では確かにそうなんです。
筋肉は筋線維という細い線維が
集まってます。
これは赤と白の二種類あって
赤い金線維は「赤筋」「遅筋」
白い金線維は「白筋」「速筋」
と、言われてます。
赤筋はゆっくり長時間働きます。
白筋は瞬間的に大きな力を発揮できます。
分かりやすいのが「魚」
マグロは赤身ですよね。
広大な太平洋を回遊しながら
成長を続けてます。
ヒラメは白身。
普段は海底でじっとしてて
獲物を見つけると
素早く追いかけて捕まえる。
人の筋肉は肉眼では見分け
られません。
赤白どっちの筋線維が多いかは
個人差もありますが、
日本人は７０％が赤筋
と、言われています。
赤筋と白筋の割合は
トレーニングによってある程度
変化しますが、
大きく変わることはないようです。
日本人が筋肉をつけようと思ったら
もともと少ない白筋を集中的に
鍛えることになります。
これは効率が悪い上に
苦労して筋肉を１kg増やしても
基礎代謝量の増加は
１日あたりせいぜい２０kcalほど。
これって
キャラメル１粒分のカロリー
１年間で約１〜２kgの減少程度。
基礎代謝には意外な側面もあります。
実は筋肉だけでなく脂肪組織も
エネルギーを消費してるので、
脂肪が１kg減ると基礎代謝が
１日あたり５kcal下がります。
頑張ってトレーニングして
筋肉を１kg増やし、
脂肪を２kg減らしたとすると
基礎代謝量の増加は差し引いて
１０kcal・・・・・。
筋トレしても実は
「痩せ体質」にはなりにくい。
ダイエットは何をおいても
総摂取カロリーを見直して
日常の生活の中で
こまめに動く
生活エネルギーでの消費を
コツコツ積み重ねるほうが
確実に痩せられるんです。
私の運動といえば山ガールです。
結構勾配あって
トレーニングになるんです。
気持ちもリフレッシュできて
最高ですよ（笑）
応援してます♩
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負けん気が強く、
自分の信じる道を恐れずに
突き進む頼もしいリーダーです。
頭の回転もよく
知恵があり、
努力家で勉強熱心。
隠れたプライドの高さもかなり。
人前でプライドを傷つけられると
過剰に反応してしまうところも・・・。
自分に厳しいように
他人にも厳しい完璧主義者です。
情にに厚く、内面はとても
優しくて繊細。
常に冷静に周りの人を観察していて、
何気ない言葉や態度から
相手への評価をガラっと変えることがあり、
「怖い人」「厳しい人」「優しい人」と
評価がガラッと変わるのはそのせいです。
知恵のある頼もしいリーダーを
活かしながら、
自分のやってきたことを
キチンとカタチに残すことを
目指してください♪
＋＋＋＋＋＋＋＋＋
あなたの大切な人たちに
素敵なことがたくさん
降り注ぎますように♪☆彡
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滋賀県栗東市安養寺２－５－１５
077-554-5467
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