ダイエットに必要なタンパク質の摂り方間違ってませんか? | 栗東市薬舗たんぽぽの健康・美・元気を手に入れるダイエットブログ

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明るく、楽しく、元気に!!
わくわくした毎日を一緒にし~たいな!

食品の重さが

タンパク質量では

ありません!!

 

調理法が間違ってると

タンパク質は変性して

栄養価がなくなり

代謝が悪くなります。

 

 

ダイエットとラメラ美容法
誕生数秘認定カウンセラーの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
 
最近朝の10分お弁当作りに
ハマってて、
タンパク質中心を考えてます。
 
 
 
この日はお魚。
 
 
次の日は豚肉。
なるべくバランスよく作ってます。
 
ダイエットに欠かせないのが
「タンパク質」
しっかり摂取してくださいね。
 
タンパク質がないと
痩せにくくまります。
 
筋肉を作る材料で
実は臓器も筋肉でできてるんです。
不足すると結果として
基礎代謝が落ちで太りやすくなったり
痩せにく体質を作ってしまうんです。
 
1日あたりの必要量は
体重kgをgに変換×1.0〜1.5
例えば体重50kgの場合
最低でも50gのタンパク質が
必要なんです。
 
勘違いするのが
例えば牛乳。
 
 
毎日200ml飲んでるから
大丈夫って思いますが
これは重さであって
タンパク質量ではありません。
 
牛乳100gあたりのタンパク質量は
なんと3.3g・・・・。
200g飲んでも6.6gしか摂取できません。
 
ちなみに(100gあたりのタンパク質量)
牛肉ヒレ:約21.3g
豚肉ヒレ:約22.8g
鶏ささみ:約23g
卵       :約12g
アジ  :約32.8g
マグロ :約26g
サンマ :約24.9g
豆腐  :約4.9g 
納豆  :約17g
豆乳  :約3.6g
 
こうしてみると
お肉なら1日200gは必要で
卵なら1日8〜10個
豆腐は1丁300g食べたとしても
必要なタンパク質は摂れません。
これを毎日です!!
 
摂れてます????
 
摂れたとしてです。
 
 
 
電子レンジでチン♩
よくないんです・・・。
 
タンパク質が変性してしまって
栄養素が破壊され
しかも、体内で代謝できなくなります。
温めの「チン」も同じ・・・。
 
コンビニでの
「お弁当温めますか?」
考えてくださいね。
 
せっかく食べたとしても
カロリーはしっかりあって
栄養素がない食べ方では意味がなく
むしろ代謝に問題があり
カロリーもオーバーになり
痩せにくくなリます。
 
タンパク質を単品で摂取しようとしても
かなり無理な話。
偏りもよくないので、
動物性と植物性を組み合わせて
工夫をして摂ることですね。
そして調理法も!!
 
タンパク質はカラダに
蓄えることができません。
だから毎日!!
さらに、
微量ミネラル不足は
せっかく摂取したのに
放出してしまうので、
ミネラル補給も必須です♩
 
応援してます\(^o^)/
 
 
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~~☆直感・動揺月☆~~

 

11月生まれのあなたは「ひらめきの人」

 

11月2日お誕生日おめでとう*\(^o^)/*

 

人が喜ぶことを直感でわかり
サポートすることが大好きな
あなたへのメッセージ♪

 


優しく、思いやりいっぱいで
穏やかな人。
常に周りに細かい気配りが出来
周りのバランスを整え
調和を大事にする人です。

 


どんなタイプの人でも合わせられ
献身的に相手に尽くす
サポートするので
周りからの信頼度も高く
安心感を与え癒してくれます。

 


自分が前に出ることよりも
縁の下の力持ちで居ることが
大好きです。

 


繊細なので
些細なことで傷ついて
悲観的なったり
被害者意識が強くでる傾向があります。

 

直感力やひらめきはあるのですが
優柔不断で決断力が弱いので
流されやすいことも・・・・(>_<)

 


自己主張しないので、
言いたいことが言えず
ストレスを溜める傾向があるので、
しっかり自分の意志や意見を
素直に伝えることをしてくださいね。

 


細やかな気配りが出来る
サポーターを活かしながら
自分がやってきたことを
キチンとカタチに残すことを
目指してください♪

 

 

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今日もあなたと
あなたの大切な人たちに
素敵なことがたくさん
降り注ぎますように♪☆彡

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