食品の重さが
タンパク質量では
ありません!!
調理法が間違ってると
タンパク質は変性して
栄養価がなくなり
代謝が悪くなります。
ダイエットとラメラ美容法
誕生数秘認定カウンセラーの
栗東市薬舗たんぽぽ
柳本真由美です。
最近朝の10分お弁当作りに
ハマってて、
タンパク質中心を考えてます。
この日はお魚。
次の日は豚肉。
なるべくバランスよく作ってます。
ダイエットに欠かせないのが
「タンパク質」
しっかり摂取してくださいね。
タンパク質がないと
痩せにくくまります。
筋肉を作る材料で
実は臓器も筋肉でできてるんです。
不足すると結果として
基礎代謝が落ちで太りやすくなったり
痩せにく体質を作ってしまうんです。
1日あたりの必要量は
体重kgをgに変換×1.0〜1.5
例えば体重50kgの場合
最低でも50gのタンパク質が
必要なんです。
勘違いするのが
例えば牛乳。
毎日200ml飲んでるから
大丈夫って思いますが
これは重さであって
タンパク質量ではありません。
牛乳100gあたりのタンパク質量は
なんと3.3g・・・・。
200g飲んでも6.6gしか摂取できません。
ちなみに(100gあたりのタンパク質量)
牛肉ヒレ:約21.3g
豚肉ヒレ:約22.8g
鶏ささみ:約23g
卵 :約12g
アジ :約32.8g
マグロ :約26g
サンマ :約24.9g
豆腐 :約4.9g
納豆 :約17g
豆乳 :約3.6g
こうしてみると
お肉なら1日200gは必要で
卵なら1日8〜10個
豆腐は1丁300g食べたとしても
必要なタンパク質は摂れません。
これを毎日です!!
摂れてます????
摂れたとしてです。
電子レンジでチン♩
よくないんです・・・。
タンパク質が変性してしまって
栄養素が破壊され
しかも、体内で代謝できなくなります。
温めの「チン」も同じ・・・。
コンビニでの
「お弁当温めますか?」
考えてくださいね。
せっかく食べたとしても
カロリーはしっかりあって
栄養素がない食べ方では意味がなく
むしろ代謝に問題があり
カロリーもオーバーになり
痩せにくくなリます。
タンパク質を単品で摂取しようとしても
かなり無理な話。
偏りもよくないので、
動物性と植物性を組み合わせて
工夫をして摂ることですね。
そして調理法も!!
タンパク質はカラダに
蓄えることができません。
だから毎日!!
さらに、
微量ミネラル不足は
せっかく摂取したのに
放出してしまうので、
ミネラル補給も必須です♩
応援してます\(^o^)/
*~*~*~*~*~*~*~
*~*~*~*~*~*~*~
私の敏感肌が劇的に変わった
ラメラ美容法を取り入れた
化粧品(ナノカプセル製剤)の
サンプルをお届けしています♪
ご興味のある方は是非こちら まで(^_-)-☆
使った翌日から実感して頂けます♪
*~*~*~*~*~*~*~
★ダイエットカウンセリング★
★誕生数秘個人セッション★
60分 15000円
(延長の場合は30分5000円)
お申し込みはコチラ
~~☆直感・動揺月☆~~
11月生まれのあなたは「ひらめきの人」
11月2日お誕生日おめでとう*\(^o^)/*
人が喜ぶことを直感でわかり
サポートすることが大好きな
あなたへのメッセージ♪
優しく、思いやりいっぱいで
穏やかな人。
常に周りに細かい気配りが出来
周りのバランスを整え
調和を大事にする人です。
どんなタイプの人でも合わせられ
献身的に相手に尽くす
サポートするので
周りからの信頼度も高く
安心感を与え癒してくれます。
自分が前に出ることよりも
縁の下の力持ちで居ることが
大好きです。
繊細なので
些細なことで傷ついて
悲観的なったり
被害者意識が強くでる傾向があります。
直感力やひらめきはあるのですが
優柔不断で決断力が弱いので
流されやすいことも・・・・(>_<)
自己主張しないので、
言いたいことが言えず
ストレスを溜める傾向があるので、
しっかり自分の意志や意見を
素直に伝えることをしてくださいね。
細やかな気配りが出来る
サポーターを活かしながら
自分がやってきたことを
キチンとカタチに残すことを
目指してください♪
+++++++++
今日もあなたと


