トピック掲載記事
ダイエット29日目
体重ー4.4kg
体脂肪率ー5.5%
外食も楽しみつつ食事も管理してるので
ダイエット時の外食問題
皆さんはどうしてますか？
最近だとランチを外で食べる事が多く
先週末なんて
昼も夜も外食だったのですが…😱
私の場合はどのようにしているか
お話したいと思います
そもそもの大前提として
太らない為には消費カロリーより
摂取カロリーは上回らないこと
私の場合、朝は酵素ドリンク🥤
40ml で 85kcal程なので
普通の朝食が500kcalだったとしたら
約400kcalはカットした事になります
その為お昼は揚げ物以外で
好きに食べたいものを選びます
揚げ物を食べても身体は喜ばない…と思って
今の所ここだけは徹底してます
この日はサラダとパスタ🍝
パスタ自体はPFCも良いのに
外食の場合となると
パスタはオイルたーっぷりで調理している事が多く
ダイエット向きではない。
とりあえず黙ってサラダを食べる。
その後はキムチ、
大好きなタンを食べて
↑脂質高めなので要注意⚠️
ダイエット中なので私のメインのお肉は
鶏肉にしました
鶏ももと鳥軟骨かな。
鳥軟骨はコリコリして咀嚼回数が増えるので
満腹中枢が刺激されます
鶏ももは皮を省けば
胸肉とさほど変わりないカロリーです✨
食べる順番にも気をつけた方が良くて
お腹すいた状態で
いきなり炭水化物を入れるのは
血糖値が急上昇してしまい
太りやすくもなるので
ベジファーストもしくは
プロテインファーストでいきましょう！
焼肉ってタレや下味、キムチなど
塩分で浮腫むので
お水は積極的に飲んだ方が良いです🙆♀️
外食時にしていること
①水を沢山飲む
②食べる順番、内容に気をつける
③夜は18：00までに食べ終える
折角の家族との楽しい食事の時間ですから
食べる内容を選んで工夫して
外食を楽しんでいます😌
とか言いつつ
流石に食事内容が気になったので
夜は１時間程バイクを漕ぐのでした
↑ 2000円オフクーポン出てるとは🫢
これ超おすすめ。
あとこちらの生パスタ
すっっごく美味しいから食べてみて欲しい
定価で買って美味しすぎたからリピート❣️
まさかの半額&ポイント１０倍
10食1000円！お得すぎ😂
生パスタは嬉しい低GI食品だよ🫢✨
